vysvetľuje, prečo pravdepodobne budete potrebovať viac spánku, a odporúčania sledovať ich spánok.Začíname dnes večer!
Zatiaľ čo mnohí z nás len spať 5-7 hodín, lekári ukázal, "žltú kartu", po noci odpočinku by mala byť 8 hodín.Problém je v tom, že nedostatok 1-2 hodinách spánku, telo vníma toto ako stres, v danom poradí, a stresových hormónov na navýšenie krvi.To vedie k narušeniu v regulácii krvného cukru a chute na sladkosti a nezdravé jedlo, čo zase zvyšuje riziko cukrovky a priberanie na váhe.
opravy spánku a obnovuje bunky
Keď spíme, naše telo opravy a obnovuje poškodené bunky efektívnejšie, čo nám umožňuje posilniť imunitný systém v boji proti chorobe.
Sleep zlepšuje pamäť
správne množstvo spánku môže zlepšiť svoju pamäť, intelektuálne schopnosti a tvorivosť.Ďalšou výzvou, že ľudské telo stravlyaetsya najefektívnejšie počas spánku - obnovu mozgovej kôry neurónov, ktoré, samozrejme, zlepšuje pamäť a koncentráciu.
Sleep predchádza ochorenie
Nie, že dobrý spánok vám pomôže udržať optimálnu telesnú hmotnosť, ale tiež pomáha predchádzať rôznym chorobám.Nespavosť často pramení z problémov so spánkom, ako je chrápanie, alebo dýchavičnosť, a môže spôsobiť vážne problémy, ako je vysoký krvný tlak a srdcové zlyhanie.
spánok zvyšuje energetické hladiny
najväčšia výhoda dostatok spánku - je zvýšiť úroveň energie, aktivitu a vytrvalosť.Eruption, budete môcť ukázať to najlepšie z ich schopnosti pri práci tréningu.
Sleep pomáha vyrovnať sa s depresiou
Ak sa získať potrebné množstvo spánku, ste v dobrej nálade.Nespavosť zvyšuje riziko depresie a úzkosti.Ale príliš veľa spánku nie je o nič menej nebezpečné, ako je nedostatok to!Napríklad, depresia často trpia tí, ktorí spali 12 alebo viac hodín.
Ako začať dnes viac spánku?
Nasledujúce tipy vám pomôžu vyrovnať sa s nedostatkom spánku.
režim Dodržujte. Skúste ísť spať o pol hodiny skôr, každý týždeň alebo nastaviť čas spánku.To vám pomôže vaše telo ísť do prevádzky.
Relax pred spaním. Vypnite televíziu a ďalšie elektronické prístroje aspoň pol hodiny pred spaním a pokúsiť sa relaxovať s dobrou knihou, alebo prostredníctvom meditácie.To pomôže uvoľniť mozog a reštartujte ho.
Vyhnite sa kofeín. Kofeín povzbudzuje, to je známy fakt.Ak ste práve ten typ človeka, pre ktoré kofeín vykonáva svoju bodryasche stimulujúci účinok, nepoužívajte ho bližšie ako 4-6 hodiny pred spaním.To môže zabezpečiť, že zaspíte rýchlo.
Jedzte potravín bohatých na bielkoviny pred spaním. To pomôže zabezpečiť vaše telo L-tryptofán, ktorý bude produkovať melatonín a serotonín.
Vyhnite sa alkoholu. Môžete si myslieť, že pohárik vína robí ospalý, ale efekt nebude trvať dlho.Prebudíte sa za pár hodín, a nebude môcť znovu zaspať.
Články Zdroj: fittrends.ru
