Teraz, veľa ľudí pochopiť, že pre zvýšenie svalovej hmoty, je potrebné konzumovať potraviny, ktorý obsahuje veľké množstvo proteínu, ktorá má byť zahrnutá v strave špecializovaného potrava pre svaly.V priebehu cvičenia a hmotnosť zdvíhanie svalové vlákna sú poškodené, nasleduje uzdravenie, podporuje rast svalových buniek.Na ich rozvoj a rekonštrukciu potrebuje aminokyseliny.Oni aktivovať najdôležitejšie procesy v tele a má silné anabolické vlastnosti, tjpodporovať tvorbu a rast nového tkaniva, a najmä, svaly.Po zvládnutí aminokyseliny produkujú vitálne látky, ktoré nám pomáhajú bojovať s infekciami a iné vírusy.
proteín jedlo pre svaly je veľmi užitočné, a preto, v tomto článku budeme zaoberať top 10 potravín, ktoré pomáhajú budovať svaly v tele.
1.Kurinye a prepeličie vajíčka
nevyhnutné pre športovcov a ľahko pripraviť výrobok - je vajce.Sú hlavné súčasť kapacity mužskej svaloviny.Jedno vajce obsahuje asi 5 do 6 gramov.proteín.Predpokladá sa, že proteín - veľmi efektívne potraviny pre rast svalov.Tiež, vajcia obsahujú vitamíny A, B1, B2, B6, B12;D, E, K. lekári si všimli, že tam môže byť proteín, vo veľkých množstvách.
2.Rybnye produkty
ryby - vynikajúcim zdrojom bielkovín, mastných kyselín omega-amino 3 a metionín.Je potrebné poznamenať, že ryby Losos bohaté všetky uvedené látky.100-gram kus lososa obsahuje 25 g bielkovín.To dodáva telu s rôznymi živín a vitamínov, ako je A, E, D.
3.Kurinoe mäso
možno predpokladať, že kura - je hlavná potrava pre svalové bielkoviny.Kuracie mäso sa líši od iných kultúr, tak, aby mohol byť konzumované vo veľkom množstve (bez ujmy na zdraví).V 100 g bieleho mäsa hydiny obsahuje 30 gramov bielkovín.Chicken nekalorické a poskytuje ľudského tela s fosfor, železo, horčík, bielkovín a vitamínov.
4.Govyazhy
mletého hovädzieho mäsa - vynikajúce bielkovinové potraviny pre sval, ktorý má veľké množstvo stopových prvkov a vitamínov.Tieto hrajú dôležitú úlohu vo vývoji svalov.V hovädzieho mäsa je veľmi bohatý na vitamín B12, železa, zinku a kreatínu.Viac ako 27 gramov bielkovín obsahovala iba 100 gramov.mleté hovädzie mäso.
5.Ustritsy
ustrice - výborným zdrojom bielkovín a obľúbené jedlo z mnohých športovcov.V 100 g varených ustríc obsahuje len 5 gramov.a 20 g tuku.proteín.Majú veľa vitamínov a minerálnych látok ako horčík, zinok, vápnik, železo, jód.Ustrice sú dobre syntetizované proteínu v tele.
6.Mindalnye orechy
dobrá bielkovinové potraviny pre sval - je orechy, najmä mandle.To nasýtených tukov a horčík.Odhaduje sa, že denná spotreba mandlí po dobu 1,5 - 2 mesiacov, znižuje hladinu cholesterolu.
7.
Quinoa Quinoa - rastlina, ktorá obsahuje veľké množstvo bielkovín a 9 esenciálnych aminokyselín v tele.Dobre sa vstrebáva, obsahuje železo, horčík, askorbová a kyselina šťaveľová, rovnako ako esenciálne oleje.
8. Syrové výrobky
Mnoho športovcov povedať, že syr je najlepší produkt pre budovanie svalov.Okrem vitamínov (A, B2, B6, B12, E, F), v tvarohu obsahoval železo, vápnik, atóm fluóru, fosforu a horčíka.Vďaka všetky tieto látky sú veľmi dobre absorbované a že je veľmi dobrá pre srdce a nervový systém.
9. čokoládové mliečne
Každý vie, že mlieko je dobré pre dospelých aj deti.Vždy sa jedná o pozitívny vplyv na ľudský organizmus.Mlieko dodáva aminokyseliny v tele a pomáha im asimilovať.100 ml mlieka obsahuje v priemere 3,5 gramov tuku.proteín.
10. sójové výrobky
Sója - zdrojom rastlinných bielkovín a skvelá alternatíva k mäsu.To posilňuje kosti, znižuje hladinu cholesterolu a dobre spaľuje tuk.Jedzte sójových bôbov po tréningu, pretože pomáha opraviť svalov po ťažkom tréningu.
