Čo je zdravé telo?To je obzvlášť robustné a silné svaly.A je žiaduce, aby boli vyvinuté harmonicky vo všetkých častiach tela.To platí aj pre nohy.Svaly nohy celý vyvíjali rozdielne.Mnoho ľudí má veľké boky od prírody.Ale trú v rovnakú dobu, sú mizivé.A táto asymetria môže byť upravený s jednoduchými cvikmi.Nie je nutné navštíviť fitness centra.Stačí si len napumpovať teliatka doma.
U teliat, existuje niekoľko cvičení tréningu.Stúpanie na ponožky v niekoľkými rôznymi spôsobmi, je jednou z najdôležitejších pre lýtkových svalov.Ako sa stavia
kaviár svah na prstoch (posedenie)
to urobiť, sedí na okraji stolice.V časoch, kedy je nutné zachovať rovné, a nohy priložiť objekt.Pre tieto účely je v poriadku kniha, kus dreva, alebo niečo podobné.Činka zovretý medzi kolenami.Potom budete musieť ohýbať nohy tak, že knihy týka iba končekmi prstov.To je východiskovej polohy.Potom, päta by mala byť znížená o niekoľko centimetrov k podlahe.A potom sa pomaly, ale silno zdvihnúť je až do konca, ktorý je, dať na ponožky.A vráťte sa do východiskovej polohy.
Ako sa stavia teliat, predvádzanie svah na prstoch (stojaci)
pre toto cvičenie, tiež potrebujú podporu je rovnaký ako v prvej.V ľavej ruke sa činka, a dať si nohy na stánku.V rovnakej dobe, keď päta je potrebné zbaviť.A ak je pokles, majú len ľahko dotýkať podlahy.Potom zdvihnite pravú nohu na úrovni ľavého kolena.A začína s ľavou nohou cvičenie: zníženie päty, špičky a vyšplhať sa vrátiť do východiskovej polohy.To isté sa musí opakovať, a pravá noha tým, že činka v pravej ruke.
Ako sa stavia teliat cez drepy
Na toto cvičenie potrebujete, aby ľavú nohu trochu dopredu a sedieť na ňom.A pravú nohu vytiahnuť späť až na doraz.Chrbát rovno, ruky položila na hlavu a lakte od seba.Teraz spustite svahy na ľavej nohe, takže sa dotýka hrudníka.Potom zmeňte nohy a začať znovu.
cvičenie pre lýtkových svalov v stene baroch
nohy stojí na spodnej časti rámu steny a zaberá bar zbraní, ktorá je na rovnakej úrovni ako prsníka.Pozície by mala byť taká, aby bolo možné vyrovnať, keď stál na vaše prsty.Potom musíme ísť dole a stúpanie pomaly si na špičky pätnásť minút.Podobná cvičenie môže byť vykonané bez švédskej múru.To bude vyžadovať platformu alebo stáť vo forme rovnaké knihy.Staňte sa jej jediný ponožky a podpätky zavesiť na zem tak, aby sa dosiahlo udržateľné pozície.Potom tiež sledovať pomalé zdvíhanie a spúšťanie.Dajte toto cvičenie by malo byť nie viac ako desať minút, inak, môžete namáhať svaly.
Ako sa stavia teliat s rôznymi zaťaženie
Tieto cvičenia sú vhodnejšie pre mužov, ktorí chcú, aby ich teľatá v poriadku.Tyč zaťaženie sa používa, a ako stojan vhodný drevený blok.Kladieme činku na ramená a prsty dostať až na pódiu.Potom vykonávať štandardné upgrade na vaše prsty a vráti sa do východiskovej polohy.Zaťažovanie môže byť tiež umiestnený na pás.Toto cvičenie tiež pomôže vyriešiť problém, ako rýchlo napumpovať teľa.K tomu, stáť rovno, a prsty sú uvádzané na bare.By pásu je pripojený na krížovej kosti, alebo záťaž je partner.Potom postupujte rovnako up na prsty na nohách.
Existuje mnoho cvičení, ktoré sú určené pre predné, zadné a vonkajšie svaly nôh.Môžu vykonávať na špeciálnych simulátoroch, a s pomocou dostupných prostriedkov.Ale je lepšie to urobiť pod vedením skúseného trénera pre dosiahnutie maximálnych výsledkov.
