Ako sa stavia brušné svaly, bez plytvania peňazí na drahé výlety do fitness -clubs a koučovanie platené tréner?Pokúsime sa odpovedať na túto otázku v tomto krátkom článku.
Ideálne postava - boľavý subjekt, a to nielen pre ženy, ale aj pre mužov.Krása, zdravie, inteligencia a vynaliezavosť našej doby môže prispieť k dosiahnutiu vynikajúcich výsledkov v živote, takže každý sa chce vyhnúť zbytočným Zhirkov na bruško alebo ochabnutých zadku, keď nie každý vie, napríklad, ako vybudovať bočné brušné svaly.Ak sa rozhodnete Tutor, šetrí na fitness trénera, mali by ste vedieť niečo o terminológiu týkajúcu sa svaly, a nevyhnutné cvičenia.
V tomto článku sme sa podrobne analyzovať proces školenia bočné svaly, ktoré majú byť vhodne nazvaný šikmé svaly.Hrajú dôležitú úlohu pri vykonávaní veľa cvičenia, rovnako ako časť svalov jadra.Akékoľvek cvičenie predovšetkým začína cvičenie je šikmá, a až potom sa do práce svaly postupne zahŕňa ďalšie časti tela (svaly paží, chrbát a nohy).Okrem toho postranné svaly bedrovej zaistenie bezpečnosti pri práci s veľkej hmotnosti, teda otázka, ako stavať bočné brušné svaly, odpoveď by mala byť vedomí každého športovca.
Rozhodovanie o tom, aby sa vážne zapojili do cvičenia, dostanete žinenke, expander a 2 Lavička gymnastická, vďaka ktorej sa proces prípravy sa bude líšiť len málo z tried vo fitness klube, ale bude oveľa lacnejšie.
Ak je to nutné ako prvé cvičenie sedieť na podlahe a pretiahnuť nohy pred seba.Tape Expander háčik nohy a ruky natiahnuté ruky k uchopeniu a držanie na prednej strane hrudníka, toľko expander napäté.Udržiavanie nohy a zadok stacionárne, pomaly otáčajte vľavo a vpravo, zatiaľ čo sa snaží namáhať svaly tela.Dosiahnutie maximálnej napätie pri otáčaní, pokúste sa opraviť pozíciu na niekoľko sekúnd, potom sa pomaly vracia do pôvodného stavu.8 -10 prístupy v každom smere bude stačiť.
Nasledujúcich niekoľko cvičení bude presná odpoveď na otázku, ako sa postaviť bočné brušné svaly, ak budete postupovať podľa všetkých pokynov.V tomto cvičení, ležať na zemi smerovať hore, a pritom paže rozšírený pozdĺž tela.Tu prichádzajú prácu nôh, ktoré musia byť zvýšená a ohnutými na kolená zostať predkolenia rovnobežne s podlahou.Pevne držať kolená, pomaly, pomaly, potom nakloňte obe nohy doľava, potom doprava, bez zastavenia.
Toto cvičenie využíva dve lavice umiestnené tak, že jeden mohol ľahnúť, oprel boku, a druhý môže byť úsek nohy.Odstránenie ruky za hlavu, lakte a nasadenie na stranu, pomaly nakloňte telo dole, a potom, pokiaľ možno bez zastavenia, pokúste sa zdvihnúť celé telo tela než je maximum, stanovenie tejto pozícii po dobu niekoľkých sekúnd.Asi 10 sád pre každú stranu bude stačiť.
Podobná cvičenie ukazuje, ako napumpovať bočné brušné svaly, môžu byť použité bez lavíc.Medzi športovcami, to je nazývané "bočné bar".Tam tiež musieť ležať na vašej strane, ale na podlahe, takže nohy dohromady.Postupne, namáhanie chrbtových svalov a brucha, panvy treba pomaly oddeliť od podlahy, zastavil sa v tejto polohe po dobu asi 20 sekúnd.
Ak stále neviete, ako stavať nižšia abs, majte na pamäti, že obvyklý zdvíhanie trupu, držať nohy ohnuté a hnutia, pomôže dosiahnuť skvelého výsledku.Doktori hovoria, že akýkoľvek platný cvičenie prispeje k inflácii tlači a po stranách.
