Lat svaly, ktoré svojim tvarom podobá lichobežník, sa nazýva trapezius.Profesionálni športovci niekedy volal lichobežník.Každý veľký byt dorsi sám má tvar trojuholníka.Jeho základ sa rozprestiera pozdĺž chrbtice, ktorá je umiestnená v hornej časti chrbta a krku.
trapezius, ako vieme z priebehu anatómie, je rozdelený do troch častí.Každý segment má svoj účel.Nadlaktie zdvíhanie cvičenia ramenného pletenca a lopatkami.Priemerná sval presunie lopatky s chrbticou, a dno má funkciu pre sklonení lopatky nadol.
trapezius vzniká na hornom tylového hrboľa, nuchal linka a väzov, ako aj nadostistoy väzov hrudných stavcov.Tento sval je pevne pripevnená k ramenu procesu a bočným kľúčnej kosti a chrbtice lopatky.
Ak cvičíte pravidelne, a to najmä kulturistika, potom, v prvom rade, robíte cvičenie pre trapezius svaly.Všetky tieto cviky sú spojené v jeden celok komplexov.Vzhľadom k tomu,
trapezius sa skladá z troch častí, to je logické predpokladať, že svalové vlákna sú usporiadané v rôznych smeroch, a preto sa vo vzťahu k nim, je používať rôzne sily a trakciu.
najlepšie rozvinúť individuálne sadu cvičenia, ktoré vám pomôže, ako napumpovať trapezius.
Tam sú niektoré všeobecné pokyny o tom, ako napumpovať trapezius.Zlaté pravidlo: nezabudnite ju študovať vo všetkých troch smeroch.Samozrejme, že jedinečný a stálym spôsobom pre všetky čerpacie hrazde nie.Avšak, v komplexe, ktorý sa rozhodneme, musí byť aspoň dvojice cvičenie pre každý segment lichobežníka.
Od vrcholu silný sám o sebe, potom je potrebné skúmať použiť pevnú hmotnosť.
tri segmenty trapezius duplikované kosoštvorcových, deltového svalu a niektoré ďalšie svaly.Pôsobí niektorými asistentov počas cvičenia, pretože do istej miery zmierniť záťaž z visutej hrazde.Existuje teda len izolovaný segment horného trapézového svalu, ktorý je umiestnený pozdĺž krku.
Keď sval sa zmrští, to bude kratšie, takže ramenný pás je zvýšený, však, ramená sa nepohybujú dopredu alebo dozadu.
prečo otáčanie ramena pri cvičení sa neodporúča.
Ak tak urobíte cvičenie napumpovať hrazde, nepotrebujete držať dych, nemali by ste zabudnúť držať hlavu hore, a v žiadnom prípade nezníži dopredu.
ramená by mala byť nasadená, a rozmiestnené vo zvislej polohe, čím sa získa je dopredu nie je nutné.
lakte ohyb sa neodporúča, pretože sa tak zníži záťaž, ktorá by mala dostať trapezius, a zvýšiť záťaž bicepsu.
dôležitou podmienkou je výber požadovanej hmotnosti, ak je príliš veľký, svaly v nevyhnutnom amplitúdy, nebude môcť pracovať.
veľmi často a vykonať množstvo cvičení s činkami.Napríklad si môžete vyzdvihnúť na brade, a že je potrebné zachovať činky na narovnal ramenách pozdĺž tela.Zvyčajne je vzdialenosť medzi hmotnosťami nesmie byť väčší ako 25 centimetrov.
Činka vytiahnuť zvisle tak, aby bolo dosiahnuté bradu.Pri zdvíhaní činky hore, na vedomie, že lakte sú ďaleko od seba a smerovať nahor.Znížte činka je pomaly, pomaly.Snažte sa zdvihnúť ruky s činkami príliš ďaleko - držať je pozdĺž tela.Toto cvičenie je určený nielen k nafúknutiu trapezius, ale aj pre vývoj deltového svalových skupín.
V každom prípade, bez ohľadu na to, čo robíte cvičenie, budú užitočné pre udržanie svojho tónu, dobrú náladu a prispeje k zvýšeniu svalovej hmoty.
