Veľa ľudí sníva získať svalovú hmotu.Ale nie vždy chlapci majú možnosť zapísať v telocvični a niekedy ísť tam.To sa dá vysvetliť tým, nedostatku peňazí, času alebo iných príčin.Samozrejme, v telocvični, aby budovať svalovú hmotu a získať svalovej hmoty oveľa jednoduchšie, ale to je možné aj mimo nej.Tam sú vždy alternatívy, ale mnohí sú jednoducho leniví a nájsť veľa všetkých druhov výhovoriek.Samozrejme, je samozrejmé, sa nič nezmení, budeme musieť ťahať sa dokopy a začať pracovať.Ak nemôžete ísť do posilňovne, tam bude vždy tyče alebo vodorovný pruh vo dvore, ktoré aspoň čiastočne schopný ho nahradiť.
Ktoré svaly pracujú pri ťahaní?Pri uťahovaní môže pracovať rôzne svaly.To všetko záleží na tom, ako držíte.Rôzne uchopenie baru môže čerpať rôzne svaly.Samozrejme, že to nie je nohy.S široký úchop pull-up je to možné zákona o hlavných chrbtových svalov.Ak chcete urobiť, musíte správne vykonávať všetky.Voliteľné vytiahnite bradu nad brvno.Hlavná vec - cítiť najlepšie námahu chrbta pri zdvíhaní tela.Čepele sa spojili.Akonáhle sa zišli, to je možné ísť dole a vytvoriť novú opakovanie.
Teraz sa trochu užšia.Dosť asi mierne širšie úrovni ramien prispieva k rozvoju bicepsu.Treba maximalizovať stúpania nad brvno, pocit napätia v bicepsu dobra a robiť cvičenia pred únavou.Čím viac budete dohnať, tým viac opakovaní sa dá robiť.
úzke priľnavosť.Táto metóda Pri uťahovaní prispeje k rozvoju biceps, triceps, ramená a čiastočne.Výkon je rovnaká ako v predchádzajúcom vyhotovení.
pullups hlavou najlepší spôsob, ako pomôcť čerpať chrbát a krk.Toto cvičenie je o niečo komplikovanejšie ako obyčajné štýly.
Aké sú svaly pracujú pri ťahaní, pokiaľ sa držať na brvno reverznej grip, tj prsty?To je maximálny účinok na bicepsu.Celá záťaž je na nich, ktorá je veľmi dobre čerpadla túto časť tela.
Kedy by mala byť voľba hmotnosť cvičenie vykonáva neustále, ale ešte dôležitejšie je správnej výživy.Bezprostredne po tréningu je potrebné sa dobre najesť.Potraviny by mali byť vysoko kalorické a obsahujú veľké množstvo bielkovín.Budovanie svalov plne vychádza z proteínu.Jedná sa o stavebný materiál z tela.Ale telo musí prispôsobiť svoju spotrebu, tak len strávené excesy energie.Aby telo môže absorbovať viac proteínov, je nutné, aby zaťaženie.
pull-up systém vám umožní používať rôzne Enough rôzne svaly tela, a tak nahradiť niekoľko simulátorov.Štúdie svaly pri vykonávaní zhybov - najúčinnejší spôsob, ako napumpovať ramená a chrbát.
Mnohí nevedia, čo sú svaly pracovať pri ťahaní a mylne domnievajú, že len rukou.Nie, ešte viac, najviac zo všetkého je čerpaná späť.Ruky hojdačka len v určitom úspešné kolegami.Zadná je vždy zapojený.
Aby sme pochopili, ako svaly pracujú pri ťahaní, môžete sa pozrieť na partnerské strany, keď on vykonáva.Ihneď nápadný ako napätá ako napäté chrbta a paží.
medzi cvičeniami treba dať pauzu.Tento sviatok, zotavenie je veľmi dôležité pre telo.V procese výcviku tenkú svalové vlákna sú zranené, a počas prázdnin sú obnovované.Pôvod proteín potravín pomáha svalovej opravy microtrauma a prispievať k ich zahustenie.Takže rast svalovej hmoty.Pullups nutne súčasťou vzdelávacieho programu v posilňovni.Zapojiť sa vyhrnula, rozvíjať svoje telo, a budete byť zdravý.
