Harmonický osoba, ktorá fyzicky by mali byť vytvorené všetky skupiny svalov v pomere.Ale dnes budeme hovoriť o tých svalov, ktoré sú zvyčajne len "chytiť oko" - je svaly chrbta, rúk a hrude.Zvyčajne sa o športe človeka sa posudzuje podľa týchto častí tela, pretože sú najmenej zakrytá oblečením.
dorsi musia byť flexibilné a silná, aby boli schopní podporovať chrbtice.Zle rozvinuté svaly nie sú schopné vyrovnať sa s tlakmi, ktoré spadajú na chrbte, takže čím viac budete používať väzy a kĺby.Postupne, kĺby a väzy väčšie opotrebenie, a to vedie k narušeniu tkanív, a chronickej bolesti v chrbte.Cvičenia na posilnenie svalov umožní zbaviť bolesti, zvýšenie schopnosti svalov prijať zaťaženia, čím sa uľahčuje úlohu väzy a kĺby.
Než začnete toto cvičenie, musíte držať cvičenia.Po skončení zahrievania cvičenia by sa mala opakovať.Ako posilniť vaše chrbtové svaly doma, bez zvláštneho simulátorov a mušle?To budú popísané nižšie.
Ako posilniť vaše chrbtové svaly doma
Ľahnite si na podložku alebo koberec (budete potrebovať tiež tabuľku), a robiť cvičenia sú uvedené nižšie, päť sád každý.Zahrnúť ich do svojho každodenného ráno a večer, a pokračovať v ich plnení po zmiznutí bolestí, bude predchádzať opakovaniu problémov.
Ako posilniť vaše chrbtové svaly cvičenie záklone
1. Ľahnite si na brucho, umiestnite vankúš pod ním, paže rozšíril pozdĺž tela.Zdvihnite hlavu z podlahy, držať na chvíľu, a potom nižšia.
2. Ramená sú uvoľnené, zdvihnite nohy hore centimetrov 15.
3. Po ovládnutí týchto cvičení, môžete sa presunúť doprava a súčasne zvyšovanie hlavu a nohy, ale nie viac ako niekoľko centimetrov.
Ako posilniť vaše chrbtové svaly ohýbanie cvičenie na zadnej
1. Ľahnite si na chrbát, pretiahnuť svoje dlane na kolenách, zatiaľ čo zadná je ohnutá.
2. Teraz skúste sa dotknúť vášho pravý lakeť k pravé koleno.Opakujte to isté s ľavou rukou a nohou.
3. Pri zvládli prvé dva cviky, zdvihnite koleno na opačnú lakeť.To isté urobte s druhou paží a nôh.
Ako posilniť vaše chrbtové svaly zdvíhanie nôh
1. Ľahnite si na brucho na stôl tak, aby boky boli na hrane, ruky musieť zostať pri stole.
2. Zdvihnite nohy na úroveň tabuľky.Monitor, že zatiaľ čo zadné nebude ohýbať.Udržujte nohy dlho pred napočítam do troch, potom pomaly, pomaly nižšia.
Ako posilniť svaly rúk dom
Nedáme cvičenie s činkami a inými projektily, a dávajte pozor na zdanlivo jednoduché cvičenie, ako je push-up a pull-up na bare.Problém je, že na rozdiel od činky, zaoberajúca sa rokovania s oveľa vyššou hmotnosťou - vlastného tela, takže technika prevedenia týchto cvičení je potrebné pristupovať veľmi vážne.
kľučky
1. Pokľakni, zvyšok dlane na podlahe, šírenie je o niečo širší ako je šírka ramien, prsty dovnútra.Narovnajte chrbát, ramená poklesla, zadok dotiahnuť a utiahnuť vaše brušné svaly.Linka teleso (head - kolená), ktoré majú byť naklonená vzhľadom k podlahe.Na nádychu ide dole, s rukami ohnuté v lakťoch a chrbát rovno.Po návrate do pôvodnej polohy, nie je narovnať lakte až do konca.
2. Urobte toto cvičenie, ale za použitia, ako podpora, nie kolená a prsty, by mal byť rovný telo.
Ťahanie na lište
navrhol cvičenia pre začiatočníkov:
1. Uchopte vodorovný pruh, zatiaľ čo zadná časť jeho rúk - pre seba, a zavesil, ako môžete.Relax, uchopiť horizontálne tyč znova a urobiť zákrutu tela v rôznych smeroch.
2. Zatiahnite na bare a hlava by mala nad brvno mierne zvýši.Powys, potom pomaly narovnať ruky, napínal svaly.
3. Nasledujúce cvičenie vyžaduje asistenta.Zatiahnite na bare, tak napínanie svaly paží.V tejto dobe, pomocník, aby vaše nohy, pomaly zdvihnite.
neustále zvyšuje počet zhybov.Zamerajte sa na správne cvičenie - nie je treba swing nohy musí zostať rovno.
4. Mať zvládol týchto cvičení, robiť to isté, ale priľnavosť na bare - ruky k sebe.Takže ďalšie svaly budú vypracované.
Po cvičení ruky klesnúť dole, relaxovať a pretrepte je.
Ako posilniť svaly hrudníka doma
cvičenie pre svaly hrudníka, môžete tak urobiť ako s jednoručkami, a bez nich.Cvičenie s činkami môže byť vykonané státie, sedenie a ležanie na chrbte, roztiahol ruky od seba a potom sa spojenie je v popredí.
Podobné cvičenie sa vykonáva s expandéry.No, ak nie je športové potreby, môžete jednoducho vykonať push-up, vyberá to najlepšie pre seba uhol medzi telom a povrch podlahy.
