Mnohí z nás si pamätajú na hodiny telesnej výchovy v škole.Dievčatá museli naučiť lano, dobre, trieda chlapci ukázať na hrazde.Áno, pull-up.Pre niektorých to bol sviatok pre niektoré hanby.Všetko závisí na fyzickej prípravy.Deti sú aktívne zapojené do športu, zahrnie do svojho programu ťahanie na bare.Jedná sa o dobre vyvinuté Silový tréning chrbta a biceps.Všetko záleží na rukoväti.Zvážte bežných typov pull-up.
poznám mnoho priame uchopenie zdôrazňuje záťaž na predlaktí flexory.Aktívne pracovať na chrbtové svaly.Mnoho športovcov zaberajú bar široký úchop pull-up a nosiť na hrudi.To znamená, že horné krídlo je študovaný, trapézov svaly.Vytiahnutie prsia dobre, stránky ako vaše telo viac široko.Podobným cvičenia len jeho hlavu, dobre pumpoval strednú časť krídla.S reverznej grip bicepsu čerpadla priamo.Chcete, aby vaše ramená širšie?Úzke grip len dobre vyvinuté svaly prevodovky.Pravidelne cvičiť, skôr alebo neskôr, bude športovec robiť 20 zhybov, a viac ako jeden prístup.Keď sa dostal do takej výšky, môžete skúsiť vyhrnula na jednej strane.
Nie každý športovec môže mať aspoň jedno zdvihnutie brady do baru v rovnakom čase za použitia iba jedného hornej končatiny.Ak pull-up 20-25 časov, by mal začať cvičiť, v ktorom budete môcť zvýšiť svoju absolútnu moc.Toto cvičenie technika sa stáva sekundárnou.Hlavným faktorom, ktorý vám umožní vykonávať vyhrnula na jednej strane, je sila svalov.Ak chcete urobiť, musíte pracovať s váhami.To znamená, že dobehnúť na obe ruky s extra váhu.Nezabudnite na Power Grip.Vlak svoj kefka s bežným expander.Navyše môžete hodiť uterák cez bar a dohnať, drží na neho.Taký jednoduchý spôsob, ako výrazne zvýšiť silu uchopenie.
V každom prípade, technika musí byť udržiavaný utiahnutie.Počas cvičenia, druhá ruka je najlepšie, aby v blízkosti tela.To by mali dodržiavať na hrudi.Týmto spôsobom bude jednoduchšie ovládanie zostupu.Sú používané silné chrbtové svaly.Väčšina mladých športovcov, predvádzanie vyhrnula na jednej strane a stratí rovnováhu.Aby sa predišlo také nepríjemné vadu, je nutné pokračovať v práci ruku bližšie k telu, a druhá časť pritisla k telu.Počas prvého ťahu na jednej strane, všimnete si svoje slabiny.Vezmite si slovo, napríklad vôľa.
zvážiť niekoľko cvičení, ktoré bude eliminovať všetky gaffes.Vezmite pár metrov pevného lana.Hodiť na jednom konci s hmotnosťou 11 kg a perekin'te nad brvno.Práca ruku na hrazde, a druhá na lane.Takže sa naučíte ovládať svoje voľnú ruku pri uťahovaní.Celá záťaž padne na pracovný hornej končatiny.Niekedy je človek v zábere na lište niekoľko rokov, ale nie sú tam žiadne výsledky.Ak zistíte, že je ťažké vzhľadom k tomu, vyhrnula na jednej strane a snaží sa pomôcť sami prsty na druhej nohe.Spočiatku, používajú štyri, potom tri, dva a jeden prst.Postupne získate potrebnú energetickú kapacitu.Mnohí pomoc takzvanú negatívny ťah.Toto cvičenie pracuje predlaktia a svaly hrudníka.
z vyššie uvedeného materiálu vyplýva, že ťahanie na jednej strane - veľa silného tela a ducha ľudí.Home cieľavedome ísť na úlohy.Avšak nadmerné cvičenie povedie k vyčerpaniu organizmu.trvá 3-4 dni v týždni.To bude stačiť.
