vnútorné stehná - jeden z najviac problematických oblastí ženskú postavu.V zime, vzhľad nôh nebude nás obťažovať, a ste si mysleli: ako stavať vnútornú stranu stehna.Ale v lete, kedy začneme uvedomovať, že čoskoro nosiť plavky a ísť na pláž, tam je panika pri pohľade na odraz v zrkadle.Nápravu situácie môže byť, ak bez toho, aby čakal na leto začať upratovať ich nohy.
Ak neviete, ako napumpovať vnútornej strane stehien, použite cvičenie v tomto článku.Postupujte podľa tohto komplexu asi 4 krát týždenne.Ale nesnažte sa robiť to každý deň, pretože svaly po cvičení sa zotaviť.Doba zotavenia zvyčajne trvá 48 hodín, takže verzia "deň potom" je najvhodnejší pre tréning.
Tak, začneme odpovedať na otázku "Ako sa stavia vnútorné stehná?" Ľahnite si na ľavej strane, spočívajúcu na predlaktí, pravú nohu ohnutia v kolene a umiestnite nohu v prednej časti ľavej nohy.Pri výdychu, zdvihnite ľavú nohu z podlahy špičkou vytiahnuť ju k sebe.Nedržte dych, sa snaží čo najviac natiahnuť iba na vnútornej strane stehna.Držte nohu vo vzduchu po dobu asi 30 sekúnd, potom znížte ju dýchať a relaxovať.Trochu odpočinku a robiť ďalšie 2 sady tohto cvičenia.Ak sa vám páči fyzická aktivita je malý, neponáhľajte obrátiť na druhú stranu.Poďme sa pozrieť, ako sa stavia vnútorné stehná ťažšie.Trochu komplikujú: pri zdvíhaní ľavú nohu hore, postupujte podľa "jar" - malý pohupovať hore - dole.Mach počet závisí na vašej fyzickej kondícii.Ak prvých pár tréningov vykonať mnoho zložitých prameňov, nie menej ako 24, potom postupne upraví na 50 prístupov.No, v prípade, že počet opakovaní si postupne prinesie až 100 - 150 krát.Vykonajte cvičenia na pravú nohu.
Sit inšpiračné blúdiť telo späť, oprite sa o predlaktia, kolená ohnuté, zdvihnite nohy hore.Od Nadýchnite zriedených stôp v ruke, posielať ponožky.Postupujte po dobu 3 minút malé pruženia pohybu.Potom, trochu viac cvičenia: Rozvod a pripojte nohy úplne.V čase uzavretia tejto možnosti bude trvať o ďalšie 2 minúty.A teraz povedať, ako napumpovať vnútorné stehná, ak taký náklad je malý pre vás.Úplne dostať sa na chrbát, zdvihnite nohy rovno.Na inhalovať riediť nohy a vydychovať k ich zníženiu.Nechajte to týchto pohybov 4 minúty.Potom nižšia nohy a relaxovať sekúnd 30.
Posaďte sa, pokrčte kolená a nohy dohromady, pripojiť, položil ruky na vnútornej strane stehien.Vydýchnite stlačiť dlane začnú nohy a zároveň sa snaží, aby sa vaše kolená k sebe.Vzhľadom k takému pultu, budete namáhať svaly bokov ako je to možné.Na nádychu, odpojte napájanie z rúk a nôh, relax 2 - 4 sekundy.Vykonajte 10 až 30 je riešenie tohto cvičenia.
Zoberme si aj ďalšie cvičenia.Pre neho, budete potrebovať strednej veľkosti loptu.Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy, medzi kolená, umiestnite loptu.S výdychom zatlačte vaše kolená na loptu, snaží sa čo najviac vytlačiť.Na inhaláciu svaly sa uvoľnia.Po tejto striedavé napätie 2 minúty.Potom, trochu viac cvičenia.Lopta je umiestnený bližšie k stredu vnútornej strane stehien, nôh úplne rovné, a zdvihnite.Tiež pri výdychu vytlačiť loptu dole, držte svalové napätie 3 - 5 sekúnd a potom uvoľniť nohy.Vykonajte aspoň 30 prístupov.
sme považované za jedny z najúčinnejších cvičení.Tento článok bude veľmi užitočná pre tých, ktorí si myslia, ako budovať vnútorné strany stehien.Ak chcete byť úspešný v tomto smere, čo je najdôležitejšie, nevzdávajte to, byť trvalé v tom cvičení.Majte však na pamäti, že ak ste práve začína s výkonom, a do tej doby, že sa nezaoberajú, potom prvý kúsok menší počet prístupov postupne naberať na sile.
