Netreba dodávať, že niekedy navyše tuk na stranách môže pokaziť dojem aj tie štíhlu postavu.Pre vytvorenie pása a odstrániť prebytočný tuk z je možné prostredníctvom obručou.Tu sú len krútiť to musí byť aspoň 45 minút denne.Existujú aj ďalšie cvičenia, viac o nich ...
Úroda bedra pomocou činky
Do plachty zo strany na stranu.
svalové skupiny: obliques
Technika: stojte šírku ramien od seba.My nakloniť na pravú a ľavú pažu vleku nad hlavou.Potom sa vráťte do východiskovej polohy.A robíme to isté doľava.Vykonajte 10 krát v každom smere.
Toto cvičenie môže byť zložitá.Ak chcete to, vziať činka, ruky dole pozdĺž tela, a nakloniť zo strany na stranu.Ruky s výťahom nie je nutné.
vykonáva strany bez zaťažovania
1. pohyb ľudského tela, zo strany na stranu
svalové skupiny: obliques
Technika: stojte šírku ramien od seba.Ruky možno zvýšiť na pasu alebo na ramennom úrovni (záleží na tréningu).Boky zostávajú v pokoji.Presuňte sa na pravom ramene, vytiahnite telo po nich.Potom sa vráťte do východiskovej polohy.Vykonajte 10 krát na každej strane.
2. svahy zdvíhanie kolien
svalových skupín: šikmé, boky a zadok
Technika: Postavte sa s nohami ďaleko od seba.Pokrčte kolená a squat na úroveň kresla, ruky zopäté v rovnakej dobe na zámku a sú v pravom stehne.Narovnal, popisujúci polkruh cez ľavej strane tak, aby boli nad hlavou (ukázalo sa, že by ste opísať polkruhu ruky).Nôh zvyšuje na úroveň stehná.Urobiť 10-15 časy pre každú nohu.
3. «kolies»
svalové skupiny: šikmé a hip
Technika: ležať na zemi.Ruky za hlavu, nohy ohnuté v kolenách a zdvihol.Sme vypracované pravý lakeť na ľavé koleno a naopak.Je teda nutné, aby 20 až 30 krát.
4. Bočné okná
svalových skupín: šikmé a hip
Technika:
4.1 Ľahnite si na pravej strane a posuňte pravú ruku za hlavu.Rozbaľte ramená, takže môžete vidieť strop.Začať robiť upgrade.Vykonajte 15 krát na každej strane.
4.2 Toto cvičenie môže byť upravená, a dostal za sekundu.Ľahnite si na pravej strane.Pravá ruka je pred vami, vľavo - cez hlavu.Súčasne zdvihnite nohy a urobiť sklon tela na ľavej strane tak, aby sa získal určitý druh podkovy.Opakujte 10 krát na každej strane.
4.3 a najnovšiu verziu bočných výťahov.Ľahnite si na pravej strane.Bude slúžiť ako piliere pravého lakťa.Ľavú ruku stranách.Zdvihnite kmeň tak, že sa získa rovnú čiaru.Budete mať dva body pomoci - na vonkajšej strane lakťa a nohy.Namiesto toho, lakeť môže byť založené na priamej ruky.To všetko závisí na vašej úrovni fitness.Vyšplhať tak 7-10 krát.
Tu je niekoľko jednoduchých cvičení, ako odstrániť svoju stranu.Cez svoju zdanlivú jednoduchosťou, sú perfektne pracuje na potrebných svalových skupín.
Články Zdroj: perfecting.ru
