krásne ramená - nie len muži "dekorácie."My, krásne dámy, ale aj čeliť.To je zjavný najmä v otvorenom večerných šatách.Práca na zdokonaľovaní ramien nám pomôže expanderov a niekoľko jednoduchých cvičení.
Cvičenie 1
Východisková poloha - stojace, šírka nohy ramien, nohy pevne expander šnúra, prešiel na pozadí.Ruky vynechaný v jeho rukách - rukoväť expander.Zdvihnite ruky ohnuté v lakťoch na 90 stupňov, potom pripojte predlaktia pred sebou.Opäť Prineste zbrane do strany a znížiť dole.Opakujte toto cvičenie 20-25 krát.
Cvičenie 2
I. n. - Sedí na podlahe, chrbát rovno, podpätky - pod zadok.Zopätými rukami založenými za chrbtom - dlane, palec dozadu.V tejto polohe je možné zvýšiť ramená, a budete sa cítiť kompletnú relaxáciu.Toto cvičenie tiež pomáha udržiavať prirodzenú pohyblivosť do ramena, lakťa, zápästia kĺby, bez ktorej nemôže byť krásne a ladné pohyby chôdze.
Samozrejme, že správne držanie tela sa zoznámiť sa vám, že je potrebné trénovať nielen paže a ramená, ale predovšetkým svaly chrbta a brucha.
Cvičenie 3
nazvaný "žaba".To je vynikajúci pretiahnutie všetky svaly chrbta, zadku svaly, bedrové svaly.Sadnite si na päty, alebo medzi nimi.Predkloniť, natiahnuť ruky pred sebou, položil ruku na zem.Maximálna Stretch vpred a tlačiť na podlahu.Vykonajte 3 sady 30 sekúnd.
Cvičenie 4
Ak sú ochorenia chrbtice, je ideálny pre strečing telesné cvičenie - "Twist".
Ľahnite si na zem, ruky Raskin v ruke, jeho hlava je rovný, nohy ohnuté v kolenách, nohy pritisnuté k podlahe.Striedavo, rozbaľte podrepu na jednu stranu, a hlavou na druhú, držali sa za ruky a zároveň pevne o podlahu.Počet opakovaní, začať s 4, postupne zvyšuje na 16.
Cvičenie 5
najexotickejších cvičenia pretiahnuť a posilniť svaly chrbta, ramien a brucha je výklad jogových cvičení "hrnček krava".
Postavte sa rovno, zdvihnite pravú ruku nad hlavu, ohnite ju v lakti a položil ruku pod krkom medzi lopatkami.Bend ľavá paže jemne pohybujú od dolnej časti na pravej strane a snaží sa hodiť do dlane hradu.Namočte pozícii po dobu 30 sekúnd, prepnite ruky.Vykonajte 3 sady.
Cvičenie 6
výkon právomoci pre domáce cvičenie chrbtové svaly a brucho je poskytovať na zjazdovky.Postavte sa s rukami, mať malé činky (1-1,5 kg).Pri výdychu, predkláňať, roztiahol ruky od seba.Na nádychu, vráťte sa do východiskovej polohy.Začnite cvičenie s 8 sád, postupne prinášať až 32 na zjazdovky.
Články Zdroj: beauty.wild-mistress.ru
