Pravdepodobne mnohí z vás veria, že drahocenné štíhla postava skrýva za usilovnej prípravy v telocvični a každý deň vysiľujúce hladovania.Je to škoda: tento stereotyp, pevne zakorenené v mysliach mnohých fanúšikov fitness je nielen zlé, ale tiež veľmi škodlivé.Potreby (nie, vydiera!) Zo súboru energie, ktorú telo vyčerpaný hladovky aktívnym výcviku jednoducho nie sú schopní dať.
Takže budeme nemilosrdne lámanie škodlivých stereotypov, pracovať na príprave správnu stravu.Najprv musíte určiť ciele násilia tela: ak sa chcete zbaviť zradných záhyboch tuku, môžete znížiť (alebo zvýšenie) hmotnosť, alebo len preto, aby napumpovať svaly.
do úvahy tiež treba vziať vaše tréningy: ak sa rozhodnete urobiť počas dňa alebo v noci, výkon by mal byť viac ako dostatočný.Pokračovanie rovnaký čas vo večerných hodinách, maximum, ktoré ste "light" - ľahké večera, alebo dokonca vôbec žiadne.Všetko v poriadku.
1. Možnosť №1.Mission: schudnúť, a zníženie svalovej hmoty a podkožný tuk.
Jedáleň tréningové dni
Ak ste nastavili náročný cieľ schudnúť, skúste zdržať sa jesť 5 až 6 hodín pred triedou.Ponuka by mala obsahovať ovocie, zelenina, nízkotučné mliečne potraviny a obilnín na vode.Sladkosti sú tiež zásadne v rozpore s krásnou postavou, takže vyhlásiť im nepriateľov, a aby bojkot úplne bez ohľadu.Počas tréningu, môžete piť len málo vody, a po nej, najmenej tri hodiny, aby nezverejnil úst edibles: približne čas orgán aj naďalej spaľovať viac prebytok.Potom môžete jesť ovocie a zeleninu.
Jedáleň mezhtrenirovochnye dni
táto doba by mala oprieť o potraviny bohaté na sacharidy (ovocie a sušené ovocie), zeleniny, rastlinných bielkovín.Tuky a živočíšne bielkoviny zakázané: to nie je na ceste so skupinou zdravotníctva.V najlepšom prípade - 100-150 gramov bielkovín, a potom raz za týždeň.Ale lepok môže bezpečne absorbovať po celú dobu, okrem tréningové dni. 2. Voľba №2.Mission: ako sa zbaviť vrások a napumpovať svaly.
Jedáleň tréningové dni
V tomto prípade je vhodné nejesť po dobu 5-6 hodín pred tréningu.V prípade, že činnosť bola v dopoludňajších hodinách, potom v nasledujúcich 10 hodín sú povolené iba zeleninu, trochu bielkovín jedlo (50 - 100g), s nízkym obsahom tuku-syr, mliečne výrobky, a podobne.Tak, ak je cvičenie plánované na večerných hodinách, je žiaduce, aby zúžiť na večeru pomaranče, jablká alebo šálka jogurtu.Pred začiatkom tréningu je viac pevne jesť, aby ako poskytnúť telu energiu, vitamíny a minerály pre náročný boj.Jesť tuk bude musieť znížiť a kompenzovať ich zelenina, obilie a fazuľa.Je povolené minerálne vody a ovocné šťavy, môžete piť neobmedzené množstvo.Celkový obsah kalórií dňa by mala byť asi 50 až 60% dennej normy.
Jedáleň mezhtrenirovochnye dni
Chladnička dámy sa snažia schudnúť by mali byť hojne posiata zeleniny, ovocia, sušené ovocie, nízkotučné mliečne výrobky, rastlinných bielkovín.Na obed budete musieť absorbovať leví podiel dennej potreby tukov a sacharidov.
3. Možnosť №3.Nastavenie: priberanie na váhe, zvýšenie množstva svalovej a tukového tkaniva
Tento variant je vhodný tenké dievčatá, ktorí budú čoskoro musieť oprieť o jedlo, 10-20% viac kalorický ako telo potrebuje.Tam môže byť absolútne čokoľvek drsné rozsah a obmedzenie nie je k dispozícii.Na raňajky, je žiaduce mať tuk-bohatý a sacharidov potraviny: napríklad, aby spĺňali nový deň môže byť sladká kaša, sendviče, koláče, zapiť celú vec horúcej čokolády, sladké kakao s mliekom, džúsom alebo želé.Náklady večera radšej bielkoviny, ryža riadu alebo zemiaky, zeleninovým šalátom.Vo večerných hodinách si môžete urobiť skutočný sviatok žalúdka a chuť vrhnúť sa na syr, med, biely chlieb a podobne.Po pol hodine po tréningu Sacrifice telom ľahko stráviteľných sacharidov a pol alebo dva - syr, tvaroh, bravčové, orechov.Voda, Džúsy (a dokonca aj sladké), môže byť opitý v neobmedzenom množstve.
by tiež mala prerokovať filozofickú otázku "k jedlu, alebo nie na jedenie?" Po nedávnych zasadnutí.Ak sa dostanete do posilňovne po dvadsať hodín, večera, bohužiaľ, musí byť opustený.Inokedy, lepšie podporovať vaše telo s jedlom, ale nie skôr ako po troch hodinách pauze po vyučovaní.Pred tréningom lepšie odolávať dvojhodinovú hladovku, ak chcete čeliť "koliku v jeho strane."Ak je stále žiaduce, je dovolené pohár kefíru.
4. Možnosť №4.Cieľ: zvýšiť množstvo svalovej hmoty, udržanie telesného tuku
Jedáleň dní školenia
Ak ste úplne spokojní a postava a váha, ale rád by som, aby venovali pozornosť na svaly problémových oblastí, vložte svoje strave stráviteľné bielkoviny - s cieľom uspieť, bude musieť jesť 130-150 percent dennej normu.Raňajky lepší ako sacharidy bohaté potraviny: ovocie, obilniny.Krátko pred začiatkom tried (2 až 3 hodiny) nechá asi 100 gramov chudého mäsa, rýb, hydiny, vajec.Po tréningu (jeden a pol až dve hodiny) požadovaných rastlinných bielkovín - fazuľa, orechy.
Jedáleň mezhtrenirovochnye dni
Raňajky predpísaný bielkovinové potraviny - syr, tvaroh;Obed - tuky a sacharidy;Večer - zelenina a proteíny.Nikdy nemiešajte bielkovinové potraviny s potraviny, ktoré obsahujú sacharidov a škrobu: musieť požiadať ťažký problém voľby - alebo mäsa, alebo obloha.A ako posledná poznámka: neexistuje dokonalý prísny nutričné režim, ktorý vás dovedie na vrchol športového Olympus.Načúvajte svojmu telu vlastné a, v rozumných medziach, usporiadať ich správnej výživy.Prajem vám zdravie.
Články Zdroj: fitnes72.ru
