Mnohé ženy schudnúť, tempo sám hladovania a prísnu diétu.A márne!Koniec koncov, ich telo stráca značnú časť živín, čo je zlé pre zdravie.Ukazuje sa, že za účelom kontroly svoju váhu, nie nutne používať veľmi tvrdé metódy.Musíme sa naučiť správne počítanie kalórií.Úbytok hmotnosti je veľmi dôležité.Výber nízkokalorická, ale pomaly stráviteľné potraviny, môžete zabudnúť na problém nadváhy.Postupom času, bude denný výpočet zahŕňa vás vo zvyku.Ak sa chcete dozvedieť, ako vytvoriť príslušný program na výživu sa bude diskutovať v tomto článku.
Tabuľka kalórie
aby sa správne počítať kalórie schudnúť, budete musieť nahliadnuť do tabuľky výrobkov, ktorý obsahuje ich výživové hodnoty.Nedám to úplne.Ak chcete to jednoducho nebude mať jediný článok.Stačí pridať kalórií na 100 gramov najčastejšie konzumovaných potravín:
- mlieko 2,5% tuku - 58;
- syr - 370;
- tuk tvaroh - 226;
- nízkotučné tvaroh - 86;
- highcalorie majonéza - 627;
- rastlinný olej - 899;
- maslo - 750;
- ražný chlieb - 215;
- pohánka - 329;
- ryža - 323;
- zelený hrášok - 72;
- cuketa - 27;
- uhorky - 15;
- reďkovky - 20;
- paradajky - 19;
- oranžová - 38;
- jablko - 46;
- hovädzie - 187;
- kuracie - 165;
- ryby treska - 75;
- mandle - 645;
- cukor - 374.
príklad strava až 1000 kalórií
To bola teória.Teraz začneme praktické počítanie kalórií pre chudnutie.Tu je hrubý menu pre jeden deň, počítané na piatich-time jedlo.
Raňajky: tvaroh s nízkym obsahom tuku (2 vrchovaté polievkové lyžice), 1/2 šálky jedného percenta alebo jogurt, plátok chleba stravy (raže je to možné).
Obed: jedno médium jablko, broskyňa, hruška alebo oranžová.
Obed: 100 g varené kuracie prsíčka a 150 g morských rýb pary a 3 lyžice.Lyžice obloha (obilnín kašu na vode alebo dusená zelenina).Alebo ľahká zeleninová polievka a šalát z čerstvej zeleniny (napr reďkovky a uhorky) a zelené, ochutené olivovým olejom triedy "Extra".
Olovrant: varené kukuričný klas alebo akékoľvek ovocie, 10 jadierka mandle (1 ks.).
Večera: hard-varené vajcia 1 alebo 2 malé plátky nízkym obsahom tuku klobása, ½ šálky ovsené vločky alebo pohánkovej kaše na vode, zeleninový šalát.
Ak naozaj chcete jesť, môžete jesť 1 lyžica nízkotučné tvaroh s plátkom diétneho chleba.
Naučte sa počítať kalórie, ako schudnúť - je to ľahké.Len si myslím, pre tabuľku hľadá do nutričnú hodnotu potravín, čo a koľko môžete jesť, napríklad dnes.Ak ste jedli viac, než bolo plánované, a tak je čas urobiť cvičenie.S ich pomocou môžete rýchlo spáliť kalórie.
Očakávané výsledky
budete meditovať, môžete dať kalórie počítanie pre chudnutie?Tento program je určite niesť ovocie.Napríklad, pri použití diétu 1000 kalórií denne, a to aj bez cvičenia môže hodiť od 2 do 6 kg za 2 týždne.Čím dlhšie nie je nutné použiť, rovnako ako v domácnosti, je ťažké sledovať negatívne zmeny v zdraví chudnutie.
V tomto článku sme sa naučili počítať kalórie schudnúť.Dúfajme, že táto informácia bude užitočné pre vás.
