nástupnícke január dovolenka - nie je len zábava, stretávanie s priateľmi, dary a Raffles.To tiež zvýšila záťaž na tele v dôsledku porušenia režime "šport", a možno dokonca aj niekoľko prijatí v tejto dobe zbytočné navyše polstrovanie.Takže to nie je tak zlé, že január prišiel do konca, a teraz môžete s pokojným svedomím opäť sedí na svojom obľúbenom diétu alebo, pre začiatok, urobiť krátku "čistú" procedúry vyčerpané telo.
Avšak, neponáhľajte prijať drastické opatrenia.Naše telá nemajú radi náhle zmeny - pre neho to je veľmi dôležité, aby dodržujte "postupne a pravidelne" - len v prípade, môžete sa spoľahnúť na dlhodobé výsledky.Skúste trochu upraviť svoj jedálniček, jednoducho zvýšenie obsahu vlákniny v potrave.
dlho bolo považované za zbytočné vláknitý materiál, pretože ľudské tráviaci systém nie je schopný stráviť túto látku.Z tohto dôvodu, v priemyselnom spracovaní tkaniva odobraté - a, mimochodom, aj naďalej byť odstránené - z mnohých produktov.Dnes sa spievajú chválu.Zvlášť pre tých, ktorí nasledujú postavu.
Fiber zo záhrady
Celulóza - látka, ktorá tvorí steny rastlín.To je rozdelené do niekoľkých rozpustnej (pektín, lignín, ďasien a sliznice látky) a nerozpustné (celulózy a hemicelulózy).Predpokladá sa, že sú obzvlášť bohaté na zeleninu a ovocie vlákien, ale nie je to tak celkom pravda.Champions na jeho obsahu sú obilniny a strukoviny.
veľa rozpustnej vlákniny v ovse a ovsených otrúb, fazuľa, mrkva, citrusové plody, jablká.Nerozpustná otruby prítomné v pšeničnom, hrášok, ovocia a zeleniny šupkou.
Ako to funguje
Tí, ktorí jedia málo vlákniny, a nemajú nič spoločné snívať pohody a štíhlu líniu.Celulóza - cesta von pre tých, ktorí sa nemôžu vzdať svojej obľúbenej pochúťky, ale snaží sa schudnúť.Ak je vaša strava je veľa to, že proces trávenia vyžaduje viac energie, než je obvyklé.Prostredníctvom tkaniva stimuluje črevá.Každý deň stratíte ďalších až 150 kalórií, bez akéhokoľvek úsilia.Rovnako ako horí viac ako dvadsať minút zabehať.Použitie vlákniny - najprirodzenejší a bezpečný spôsob, ako udržiavať poriadok v tele.
Rozpustná vláknina spomaľuje vstrebávanie cukrov z čreva do krvného obehu.Je schopný odvodiť cholesterolu, zníženie jeho hladiny v tele.Štúdie ukázali, že tí, ktorí denne snívajú o 40-50% nižšia 30 gramov vlákniny, riziko ochorení srdca ako tie, v ktorých strave nestačí.Táto látka - prostriedky na prevenciu kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky a rakoviny.
Rozpustná vláknina, keď vstúpi do žalúdka expanduje.Výsledný "gél" prispieva k vzniku sýtosti: prejedanie neohrozuje vás.Okrem toho sa zobrazí telo toxínov.Nerozpustná vláknina urýchľuje proces trávenia.
Fiber sa odporúča u tehotných žien s problematickým trávenia.Obilnín, chlieb z pšeničnej múky, hrášok a fazuľa, sušené ovocie (hrozienka, slivky, marhule, figy), pomôže tento spoločný problém počas tehotenstva, je zápcha.Ale tam sú kontraindikácie: žalúdočný vred a dvanástnikové vredy v akútnom štádiu, žalúdka a dvanástnika, a hnačka.
«šachovnicou" raňajky
Je vhodné konzumovať 25-30 gramov vlákniny denne.Je známe, že strava Rusi najviac mäso a mliečne výrobky - tak, že iba polovica z tejto sumy (10 - 15 g).
Správna poloha môže byť pri to pravidlo, ako začať deň s šálka ovsených vločiek a občerstvenie v priebehu dňa niekoľko hŕstka müsli s jogurtom alebo mliekom.Doplňovanie zásob vláknina pomáha zemiaky pečené v šupke, šálka hnedej ryže alebo popcorn, tanier fazule, pohár čerstvej šťavy.A nezabudnite, že vlákno je zničená dlhodobé tepla alebo mechanické spracovanie.Preto, aby "make friends", so svojím potraviny by sa mala v pare, dusené mäso a nie veľmi jemne rezané.
dôležité vedieť, že takéto prospešné činidlo pracuje na vašom tele, ale ak budete piť asi 2 litre tekutín denne.Ak tak neurobíte, môže viesť k zápche.
Ak sa po prečítaní tohto článku ste sa rozhodli urýchlene zlepšiť svoje telo a zlepšiť stravu na úkor tuku, neponáhľajte: Prejdite na "mobilný" moci postupne.Príliš prudký nárast množstva jedla, môže spôsobiť nadúvanie a kŕčov tráviaceho ústrojenstva.
Články Zdroj: resnichka.ru
