Chcete mať štíhle nohy správny formulár - posilňuje svaly stehien a lýtok, dosiahnutie flexibility a elasticitu sa kolenný a členkový kĺby sa pomocou špeciálnych cvičení.
1. Východisková pozícia: vstávanie, chrbát rovno, ruky na hlavu.Rise na vaše prsty, len pár krokov, držal držanie tela a snaží sa udržať na hornú časť tela nepohol.Opakovať 5 - 6 krát.
2. Východisková pozícia: leží na chrbte, nohy sú vysunuté, paže pozdĺž tela.Ohnite pravú nohu v kolene, zatváracie rukami a zatiahnite čo najbližšie k hrudníku.Ľavá noha zároveň sa snažia udržať rovno.Zmeniť nohy, opakujte pre každú nohu 5 - 6 krát.
3. Východisková situácia: oprieť v kresle.Stojan na vaše prsty, narovnať.Pomaly dať svoje päty na zem.Opakujte niekoľkokrát.
4. Východisková pozícia: vstávanie, chrbát rovno, paže pozdĺž tela.Rýchlo stúpať na vaše prsty, pomaly znižovať päty.Opakovať 5 - 6 krát.
5. Východisková situácia: stojaca, paže pozdĺž tela, nohy sú vzájomne rovnobežné.Majte nohy hnutia, napodobňovanie húsenica, odbočte vľavo a pravú nohu, sa malé kroky vpred.Heel vytiahnuť čo najbližšie k prstom, a potom vyrovnať nohu a znova vytiahnuť päty.Vezmite 1 - 2 metre, a potom, bez zdvihnutia nohy z podlahy, náklon vľavo a vpravo nohy, je v pohybe, prejsť 1-2 metrov tam a späť.Keď sa problémy začnú vykonávať cvičenia s ustanoveniami "sedenie", potom, keď asimilácie, choďte do stoja.
6. Východisková situácia: sedieť na stoličke, chrbát rovno.Dajte na podlahe pred malým objektov (papierový obrúsok, ceruzkou).Snažte sa chytiť prstami a zvýšiť tak vysoko, ako je to možné na podlahe za objekty.Opakujte niekoľkokrát.
7. Východisková situácia: státie alebo sedenie.Vyložiť vreckovku na podlahe a stojí na hrane.Zachytenie Vreckovka prsty, skúste ju presunúť nohu, a potom sa obrátiť hnutia pomaly vráťte do východiskovej polohy vreckovkou.Opakovať 5 - 6 krát.
8. Východisková situácia: sedieť na stoličke, nohy zdvihol z podlahy a pretiahol sa dopredu, ruky držať do sídla stoličky, snažte sa, aby vaše chrbát rovno.Prednú časť nohy a prsty silne vytiahnuť, držte po dobu 5 - 10 sekúnd v tejto polohe, a potom nižšia dole, ťahanie ponožky v najvyššej možnej miere.Opakovať 6 - 8 krát.
9. Východisková situácia: sedieť na stoličke, nohy - plná nôh na podlahe.Zdvihnite vnútorné hrany nôh tak, aby chodidlá proti sebe.Podržte po dobu 1-2 sekundy, nižšie.Opakujte 5-8 krát.
10. Východisková situácia: sedieť na stoličke, nohy zdvihol z podlahy a pretiahol sa dopredu, ruky držať do sídla stoličky, snažte sa, aby vaše chrbát rovno.Majte nohám rotačný pohyb: najprv zdvihnite vnútorný okraj nohy, a potom predná časť, potom vonkajší okraj, a so silou znížiť dole prednú časť nohy.Skúste prsty popísať veľký kruh.Opakujte 5-8 krát v smere hodinových ručičiek, potom rovnaké množstvo času - proti smeru hodinových ručičiek.
11. Východisková situácia: sedieť na stoličke, nohy na podlahe, nohy sú zadarmo, bez namáhania.Nohy pevne s prstami, a potom toľko rastopyrte.Opakujte 5-8 krát.
12. Východisková situácia: sedieť na stoličke, nohy mierne nad podlahou, chrbát rovno.Zároveň sa opakovane ohýbať prsty oboch nôh, potom koľkokrát rastopyrte.Potom ohnite rastopyrivat prstami na každej nohe v poradí, aj niekoľkokrát.
13. Východisková situácia: sedieť na stoličke, chrbát rovno, nohy na podlahe.Thumb jedna noha "čiaru" v dolnej nohy druhú nohu až do kolena (alebo, ako môžete).Opakujte s druhou nohou.Potom to isté päty každú nohu.Skúste pri cvičení udržať pozíciu.
14. Východisková situácia: sedieť na stoličke, obe nohy natiahnuté dopredu a najrovnejší, nohy na podlahe.Vytiahnite a až na prednej strane pravej nohy, na vonkajšom okraji nohy dotýka podlahy.Stlačte prsty na podlahu, vnútorný okraj nohy, zatiaľ čo ešte vo vzduchu.Urobiť to isté s druhou nohou.Opakujte 5-6 krát.
15. Východisková situácia: sedieť na stoličke, chrbát rovno, nohy na podlahe.Heel silne stlačte na podlahe, zdvihnite vonkajšie hrany pravej nohy tak vysoko, ako je to možné, je vnútorná hrana vľavo na podlahe.Urobiť to isté s druhou nohou.Opakujte 5-6 krát.
16. Východisková poloha :. Vstávanie, chrbát rovno, nohy sú rovnobežné navzájom vo vzdialenosti 15 cm Dajte si nohy na zem v prednej časti lana, uchopil jej prsty leňošenie a držať, ako môžete.Uvoľnite lano, zvyšok niekoľko sekúnd a opakujte ďalšie 3 - 4 krát.
17. Východisková situácia: sedieť na stoličke, chrbát rovno, nohy na podlahe.Dajte si nohy pred lana (alebo tenkú látkou), uchopiť prstami na nohách a zdvihnite nohy, rovnanie.Potom, stále drží lano s prstami, vytiahnite do strany čo najviac.Držte túto pozíciu po dobu 5-10 sekúnd, potom nižšia nohy do východiskovej polohy a uvoľnite lano.Opakujte 5-6 krát.
18. Východisková situácia: sedieť na stoličke, chrbát rovno, nohy na podlahe.Stlačením prednú časť nohy na podlahu, zdvihnite päty tak vysoko, ako je to možné.Odchod imobilných prsty a kolená, presuňte päty striedavo inside-outside, vyššie a vyššie.Urobiť prvej vete 5-6 krát s každou nohou v poradí, potom súčasne s oboma nohami súčasne a potom striedavo.
19. Východisková situácia: vstávanie, chrbát rovno, ruky pozdĺž tela, nohy na podlahe vedľa seba.Chôdza bokom: presunúť svoje telesnej hmotnosti na päty, zdvíhanie prednú časť nohy, potom sa vaše nohy odbočiť vpravo, stop, a presunúť telesnej hmotnosti na vaše prsty, zdvíhanie päty z podlahy.Tiež robí zákrutu doprava a opakovať všetky (palec hore, alebo vpravo, hore-vpravo päte).Prejsť teda v jednom a na druhej strane o 1-2 metre.Skúste pri cvičení, nenakláňajte telo držať rovno.
20. Východisková situácia: Ležiaci na chrbte, nohy spolu, paže pozdĺž tela.Bez ohýbania kolená, zatiahnite ponožky, potom sa vráťte do východiskovej polohy.Roztiahnite prsty z väčšej časti, ale vytiahnuť späť na seba a vrátiť sa späť.Opakujte 5 až 8 krát.
21. Východisková situácia: Ležiaci na chrbte, nohy spolu, paže pozdĺž tela.Zatlačte na podlahu alebo v posteli, nohy natiahnuté, potom relaxovať ľahko ohýbanie kolená.Opakujte 5-8 krát.
22. Východisková situácia: Ležiaci na chrbte, nohy k sebe, mierne pokrčenými kolenami (nohy pevne pritlačené k podlahe), ruky pozdĺž tela.Posuňte nohy dopredu a dozadu, chytil prstoch list alebo mat.Opakujte 1-2 minúty.
23. Východisková situácia: Ležiaci na chrbte, nohy spolu, paže do strany.Uprites dlane na podlahe s napätím vytiahnuť ponožky natiahnuté cez prvý nohu, a potom preč.Zdvihnite nohy 10-15 cm od podlahy, urobiť to isté.Opakujte 5-8 krát.
Články Zdroj: beauty.wild-mistress.ru
