začiatočníkov športovci snažia zvýšiť sumu v súčasnej dobe v ramenách, opri sa o "vojenskej tlače", úplne ignoroval základné výkon všetkých bez výnimky vzpierači - ražeň.Dôvody pre to je niekoľko.Vzhľadom k nesprávnej techniky neexistuje žiadny výsledok, cvičenie je príliš zložitý a nepohodlné.A napriek tomu je predstava, ktorá vedie k preťahovanie zranenia, ktoré by mohli ukončiť jeho kariéru mladého športovca.Je to naozaj musím prísť na to, v tomto článku.Zamerajte - preťahovanie pólu postavenie a výkonnosti techniky, činnosť svalov pri cvičení, odborné poradenstvo a alternatívnych cvičení.
atraktívny názov pre atraktívny svaly
V každom prípade, "napichnutie póle stojí" znie lepšie ako "tiahla k brade."Cvičenie je veľmi dobre známa nielen medzi kulturistami.Jedná sa o základný a vzpierači.Ale kvôli neznalosti predstavení umeleckého i skúsení športovci vyskúšať ražeň obísť.Najprv kliknite na vrchol ramien z trupu do strany a až na zaťaženie delta - či skôr priemerné hlavu triceps svalu.Tiež zapojený do lichobežníka.Pri zdvíhaní ramenného pletenca a lopatka je vystavený nielen načítať lichobežníkový svalov a zdvíhač lopatky a.Okrem toho sa výkon zapojení a menšie svaly, ktoré sa cez malú časť zaťaženia.Hlboká sval horná časť chrbta je aktívna na začiatku cvičenia.Zvyšok cesty k zvyšovaniu latku k brade, aby pomôcť tomu, aby vaše bicepsy, predné hlava delta, horná časť hrudníka a serratus anterior.
Atletika technológie bez mŕtve
o umení Tam je veľa názorov medzi profesionálnych športovcov, pokiaľ ide o jeho implementácii.Avšak, všetky sa zhodujú, že základná vzpieranie je efektívne, takže je nutné začať.A neskôr, zdokonaliť techniku, môžete hľadať svoje vlastné variácie cvičenie.Kŕmenie úzku rukoväť vzpieračská činka postavenie má rad špecifických požiadaviek.Porušenie aspoň jeden z nich môže viesť k vážnemu zraneniu ramenného kĺbu.
- Užívanie uchopenie baru vyššie (vzdialenosť medzi palcom cca 20 cm), je potrebné sa postaviť rovno.Ramená sa narovnal, jeho hruď tlačil dopredu trochu, zadná je mierne prepadol do chrbta, šije, sa týka tyče stehná.
- Zhlboka sa nadýchol a držte ju, budete musieť vytiahnuť lakte, hádzať ich do rúk, krku k brade.Počas pohybu hrdla tyče by mal byť vedený čo najbližšie k telu.
- dosiahnutí bodu nevyhnutné pre výdych, aby sa oneskorenie v tejto pozícii po dobu 1-2 sekúnd a pomaly spustite tyč do východiskovej polohy.
- V hornej časti lakťov vyvýšených nad úrovňou ramien asi 30 stupňov.Lakte by mala vyzerať čo najviac v ruke, ak prídu do popredia, náklad sa presúva na prednej lúča delty.
Odporúčania všetci začiatočníci
Odborníci odporúčajú zdokonaľovať techniku prevedenia (právo na štát v pozadí a bezproblémové vybavenie trakčné lakťového kĺbu, biceps, a nie pomocou celého tela kŕče) s využitím zakriveným krkom.Vďaka svojej nerovnostiam, je možné, aby sa viac pohodlné uchopenie, ktorý nebude brániť pohybu lakťa a rozbiť zaisťovacie prsty.Okrem toho, cvičenie sa odporúča medzi dvoma kolmo usporiadanými zrkadiel vidieť seba ako predné a bočnej strane.Takéto sledovanie sa odporúča pre honovanie umenie všetkých cvičení v posilňovni.Ideálne Pri vykonávaní cvičení, ako preťahovanie pólu stojí - fotografie alebo video.Pri pohľade na seba zvonku, to je ľahšie k práci produkcie na chrobáky.Ak chcete upraviť svoje postupy s cieľom vyrovnať sa s technikou akejkoľvek nováčika.
Divné veci, číha pre nováčika športovcov bloku
Vždy sa stane tým, ktorí hľadajú jednoduché riešenie, vynájsť vlastnú techniku cvičenia.Týka sa to predovšetkým ťahom v bloku.Áno, brošne pól stojace nie je vždy k dispozícii v preplnenej telocvični kvôli nedostatku voľného krku.Cvičenie môže byť nahradený pri vykonávaní bloku simulátore.Avšak, väčšina športovci majú pocit, že jednotka potrebuje úplne inú techniku.Niektoré priradiť zadok späť, ležiace v uhle tak, že zaťaženie je rovnobežná k telu, čím simuluje brošňa.Ďalšie paralelné zaťaženie pozdĺž tela nestará.To všetko je strata času, úsilia a energie.V prípade, že prístroj nie je podlhovastý spodnej výstupný kábel, ktorý umožňuje športovcov, umiestnené tak, aby zaťaženie bolo kolmá k podlahe, je možné zabudnúť prevedení preťahovanie stojace blok.
univerzálny stroj Smith
To je asi jediný tréner v každom telocvični, ktorá umožňuje športovec čerpať akékoľvek svaly na vašom tele.Smith stroj musíme použiť všetky športovcov, a to bez výnimky, ktorí pracujú s veľkými váhami bez partnera a tréner, najprv premýšľať o vlastnú bezpečnosť.Mnoho športovcov odporúča pustiť voz Smith.Dôvod je celkom zaujímavá.Každý športovec honovanie technika výkon, si všimol jeden zvláštnosť.Širší priľnavosť krk, tým väčšie zaťaženie na deltového svalu a následne, lepšie štúdie.Ale pretože širokého priľnavosť na ramennom kĺbe je rozchod s lopatou, ktorý je preťahovanie pól stojaca široký úchop je účinnejšie, ale aj oveľa nebezpečnejší.V takýchto prípadoch, je stroj bude len Smith.Avšak výkon bude musieť vykonať jednou rukou.Držte krk s jednou rukou, simulujúce široký úchop, budú všetky súťažiaci venovať pozornosť nielen na neprítomnosti zlomeniny v ramennom kĺbe, a na potrebu zvýšiť váhu.Kŕmenie voz Smith dnes je najjednoduchšie, bezpečné a účinné cvičenie pre rozvoj priemerného lúča deltového svalu.Samozrejme, ak všetkých pravidiel umenia.
A keď hovoríme o hrazdy
Zistili sme, čo preťahovanie pólu postavenie, ktoré svaly pracujú a ako správne používať zariadenie, ale úplne ignoroval trapezius.A to bolo vykonané na účel.Problém je, že sa ražeň nemožno pripísať k cvičenia na hrazde z jedného prostého dôvodu: je to základ pre ostatné svalové skupiny.V žiadnom prípade nemôže "zabiť" deltu a potom zaťaženie na visutej hrazde.To povedie k zraneniu.Ak je túžba vyvinúť lichobežník, prosím, môžete urobiť, je na konci tréningu, po deltový sval.Pokrčením ramien s činky a činky bude slúžiť ako skvelý doplnok, ale preťahovanie "porazil" časť lichobežníka nemožné.Trapezius je tiež veľmi dobrá zaťaženie mŕtvy ťah, ktorý nie je len základné cvičenia vzpieranie a kulturistiky a.Ale na druhú stranu - späť na základňu, a Keystone je študovaná ako sekundárny svalu.
Na záver
Komplex preťahovanie niektorý športovec vzpieračská státí musí byť najvyššou prioritou v deň, kedy je výučba zameraná na deltový sval.Dôvody pre to je niekoľko.Po prvé, základná výkon nielen zahreje, ale tiež veľmi ťažké fokálna sval.Po druhé, základné cvičenia zaťaženie odpojí sekundárne svaly, ktoré nebudú v rozpore s ďalším izolované.A na konci základných cvičeniach nebudú zmätení, pretože skôr navrhol sval proste unavený a nebude fungovať.
