Kto sa rozhodol pre fitness časť svojho života, je potrebné mať na pamäti, že: skôr, než začnete cvičiť, je potrebné jasne definovať, aké ciele chcete dosiahnuť, ako schudnúť, budovať svalovú hmotu, a tak ďalej N. Navyše, tým jasnejšie bude cieľ ,.tým lepšie.Napríklad, namiesto vágne "by sa stala štíhlejšie," budete musieť rozhodnúť, koľko kíl chcete stratiť, cez tvaru ktorejkoľvek časti karosérie.A vy musíte byť trpezliví a neočakávať zázraky po dvoch alebo troch sedeniach.
Spravidla prioritné ciele sú nasledujúce:
• schudnúť, budovať vytrvalosť kardiovaskulárneho systému.
Potom budete potrebovať kombináciu kardio a pevnostné zaťaženie.Opačný k všeobecnej viere, "pevnosť" pre chudnutie je veľmi dôležité - rozvíjať svalovú hmotu urýchliť metabolizmus, čo má za následok spaľovanie tukov počas kardio zaťaženia rýchlejšie.
Navyše, to umožňuje udržiavať dosiahnuté výsledky, a postava vyzerá oveľa lepšie, než keď ste práve schudnúť bez práce s svalovej hmoty.Dokonale sa hodí program kombinujúce rôzne druhy aerobiku (klasika, krok, etc.) a silu cvičenie pre rôzne svalové skupiny.Spravidla je to 30-45 minút intenzívneho kardio zdôraznil, že dobré pre kardiovaskulárny systém, a 15-30 minút od "sily", zamerané na posilnenie hlavných svalových skupín.
prírastok do skupiny programov, je odporúčané väčšie využitie posilňovne.Ale je potrebné poznamenať - žiadny amatér, vždy konzultujte s inštruktorom o technike cvičenia v telocvični, hmotnosti, hmotnosti, počtu opakovaní a prístupov.Negramotní vyzdvihnúť program, v posilňovni, si môžete, prinajmenšom - nie je dosiahnuť požadovaný výsledok, a najhoršie zo všetkého - fyzicky ublížil;
• Získať dávku energie, rozvíjať flexibilitu.
tu sú ideálne pre rôzne tanečné kurzy - Latino, RnB, Hip-hop, Strip Dance, flamenco, ruské ľudové tance, írske tance, atďatď.Medzi také množstvo každý môže vyzdvihnúť lekciu vkusu a temperamentu.Tieto cvičenia fungovalo dobre, okrem základných, malých svalových skupín, ktorého existencia, ktoré ste predtým nemohli byť vedomí.Okrem toho, v horúčave tanečné lekcie to letí tak rýchlo, že nemáte čas premýšľať o únave.
Tu by sme chceli upozorniť na tak populárne v posledných rokoch, "brušný tanec", alebo, ako sa tomu hovorí, Belly Dance.Je pravdepodobné, že apelovať na ženy, ktorí si cenia predovšetkým svoju ženskosť, rovnako ako majitelia nádherné formulárov.Plastové pohyby žalúdok, boky, hrudník a ruky jednoducho fascinujúce!Navyše, čo je najdôležitejšie, Belly Dance pozitívne ovplyvňuje reprodukčné orgány žien, posilňovanie podporuje ich drobné svaly;
• Rozvíjať pružnosť a posilňovať svaly sa uvoľnia.
Fitness joga, pilates, Streich, atď.- Čo budete potrebovať.Hlavný dôraz je kladený na preťahovanie a statické zaťaženie, cvičenie majú značný liečivý účinok, posilnenie hlavné svalové skupiny a malé svaly, zmierňuje stres.Tieto triedy sú ideálne pre tých, ktorí zo svojej podstaty, nemá rád prílišnú mobilitu a dámy vo veku a trpia kŕčovými žilami a ochorenia kĺbov;
• Získať schopnosti sebaobrany, ako sa zbaviť negatívnych emócií, rozvíjať vnímavosť.
V tomto prípade sa ponúka rôzne druhy skupinových programov s prvkami bojových umení.To znamená, že nebudete učiť bojové umenia vo svojej najčistejšej podobe - všetko prispôsobené pre fitness.Nachádzate sa v non-stop Teach základné prvky a ich špecifické kombinácie.Typicky sa takýto výcvik majú veľmi vysokú intenzitu a vyžadujú značný energetický výkon.
No, ak si chcete vyskúšať všetky druhy tréningu - prosím!Okrem rozmanitosti, je tu ďalšia výhoda - telo nemá čas si zvyknúť na jeden typ záťaže.
považovaná za veľmi dôležitú zručnosť pre dovolenku - alebo skôr, aby si dostatok spánku.Ak chcete mať silu praktizovať, budete musieť spať aspoň osem až deväť hodín denne, a po jasnom režimu práce a odpočinku.O nočných kluboch a diskotékach skoro každú noc, budete musieť zabudnúť, aj keď to bolo obľúbenou kratochvíľou.Telo potrebuje riadnu odpočinok.
Power
pred triedou je získať teoretické vedomosti o fitness výžive: bielkovín, tukov, sacharidov, množstvo príjmu potravy, najmä potravín pred, po a počas tréningu.Musíte sa naučiť, že je dôležité pojmy ako: športových doplnkov, glykemický index potravín, proteínový koktail, metabolizmu ... a identifikovať (najlepšie pomocou skúsených ľudí), ako jete.
Training
Po prvé, je nutné, aby kurz výcviku pre vás bol skúsený tréner.A vy budete musieť vykonávať všetky jeho pokyny, aj keď je veľmi ťažké a nepríjemné.Po druhé, cvičenie by malo byť pravidelné - jediný spôsob, ako dosiahnuť výsledky.Ak ste vynechali dve triedy - do úvahy všetky musieť začať znovu.A za tretie - v priebehu tréningu, že to je o nich, nie o tom, ako sa pozeráte na pozadí "štíhly a svalnatý," alebo čo si myslíte o "trápne a slabý," tréner.To všetko by sa ťa netýka!Zamerajte sa na seba, ísť tvrdo k cieľu - a iste dosiahnuť výsledky!
Ak ste fitness nové - začať navštevovať Triedy 2 krát týždenne.Pripojte sa skupina pre začiatočníkov začať, aby ste sa zoznámili so základnými krokmi a správne techniky ich vykonanie, po ktorom to môže byť bezpečne prestavení na intenzívnejší tréning s zložitejšie technológie.Nebojte sa a nebuďte v rozpakoch, keď urobíte niečo nemožné.Nemali by ste sa pozrieť na ostatné.Neprestávajte - skúste to!
Články Zdroj: fitnes72.ru
