Akákoľvek ašpirujúci atlét, stanovila za cieľ schudnúť alebo získať svalovú hmotu, bez ohľadu na pohlavie, je konfrontovaný s metabolickým procese zvanom katabolizmus.Čo to je, aký vplyv to má na tele, ako je spustiť alebo zastaviť, bude tento článok pomôže pochopiť.Vždy je dôležité si uvedomiť, že všetky procesy v tele pôvodne stanovenej od prírody, a bez zásahov v ich počiatočných fázach prípravy môže urobiť len ublížiť.Takže ako budete ponáhľať do extrémov, musíte prečítať viac ako jeden materiál.Iba porovnaním fakty z rôznych zdrojov, môžete urobiť prvý krok.
Samozrejme fyziológie
všetkých počuli o metabolizme, ktorý vo vedeckej komunite sa hovorí metabolizmus.Na druhej strane, to sa delí na anabolizmus a katabolizmus.Čo to je, bude ľahšie pochopiť, ak je názov v doslovnom preklade z latinčiny - rast a zničenie, resp.Ak športovec pred úlohu nastaviť svalovej hmoty - to je výsadou anabolizmus.Pre človeka, ktorý chce stratiť tuk - katabolizmu.Všetky jednoducho na úrovni telesnej hmotnosti a spáliť kalórie.Avšak, Žirany cez fyziológie, a bez pochopenia biochemických procesov nemôže dosiahnuť výsledky, ktorými sa môžete stretnúť s pojmom "komplexných organických látok", ktoré obsahujú bielkoviny, sacharidy a tuky sú priamo zapojené do metabolizmu a zodpovedajúcej údaj pre budovanie akejkoľvek osoby.
začína strácať nadváhu
Je známe, nielen preto, že z mnohých hodnotení odborníkov, rovnako, a mnoho výskumných ústavov na svete, aby na začatie procesu katabolizmu dosť kalórií konzumovať menej a míňať viac.Rozdiel medzi príjmom a výdajom energie, nesmie presiahnuť 15% dennej hodnoty, alebo katabolizmus vyrásť do úplného zničenia tela.Way katabolizmus, jednoduchým jazykom, pre všetkých športovcov zahŕňajú oxidáciu komplexných organických látok, dopravné produkty oxidácie v mitochondriách buniek spáliť a uvoľnenie energie.Tu v tomto štádiu pre mužov, hlavná vec je podieľať sa na oxidáciu tukov, nie proteín, alebo v procese chudnutia a svalovej hmoty, bude mať oveľa ťažšie získať späť, než telesného tuku.
Správna výživa
svalovej katabolizmus pri chudnutí je nevyhnutná, bez ohľadu na to, čo športovci a tréneri.Ale to môže byť minimalizované tým, že sa telo potrebné množstvo bielkovín, sacharidov a tukov.Kompletne znížiť späť na tuky a sacharidy zo stravy je nemožné, a strava, ktorá je inzerované, budete musieť zaobísť.Ľudské telo je schopný získať zo svalu, ktoré potrebuje energiu, a ak je to možné, ušetriť energiu, urob si rezervu tuku, ktorý bude veľmi ťažké sa dostať.
výpočtový výkon je jednoduchý.V priemere je potreba kalórií v tele je 33 kcal na kg telesnej hmotnosti.Potreba bielkovín a sacharidov - 3 a 4 g na 1 kg telesnej hmotnosti, resp.Iné tuky.Jeden gram bielkovín a sacharidov - 4 kcal na gram tuku a - 9 kcal.To je pre športovcov vážiaceho 80 kg je potrebné konzumovať 2640 kalórií.Po matematické výpočty, aby nedošlo k spusteniu svalovej katabolizmu, budete potrebovať 240 gr.bielkovín, 320 gramov.44 g sacharidov a tukov.Strih späť na tukov a sacharidov by mala byť 3-5% deň, keď sa necítite dobre, zastaviť.
Chemical spustenie katabolizmu
Väčšina športovcov, ktorí hľadajú rýchle riešenie uchýliť sa k drogám, najmä spustenie katabolizmu tukov.Čo je to, pochopiť, že to bude ľahšie, ak si predstaviť program, ktorý možno stiahnuť do ľudského tela nastavením parametrov - berú energiu iba z tukových buniek všetky prichádzajúce proteín poslať budovať svalovú hmotu, a nadmerné sacharidov v žiadnom prípade nesmie odložiť rezervy, avylučovať prirodzene.To je možné, keď sa vezme hormóny, alebo pomocou špeciálnych rastlinné zložky.Pre mnoho ľudí, to "zásah do systému" bude bezbolestný.Úplne zastaviť proteínového katabolizmu, športovec sa rýchlo rozlúčil sa tuku.A niektoré z nich môžu poškodiť kardiovaskulárny systém, narušujú látkovú výmenu, rozvíjať alergie, stať sa neplodná, atď.V každom prípade je potrebné urobiť kompletný krvný obraz, a len zistil ich náchylnosť k chorobám, konzumovať chemikálie.
potravinových doplnkov
svalovej katabolizmus možno prekonať prijatím konkrétnych doplnky ku strave, nazvaný bielkovín, esenciálnych a neesenciálnych aminokyselín.O nich je napísané veľa článkov a recenzií, a urobiť správne rozhodnutie, aby pomohol nováčik športovec špecializované informačné zdroje (a tréner).Zostáva iba vysvetliť, že v procese spaľovania svalov na energiu, v kontakte s pripravený mimo svalové bielkoviny môžu byť obnovené.Ako je známe, proteín sa syntetizuje v tele na aminokyseliny, a tie, ktoré sú zase zúčastňujú syntézy bielkovín pre budovanie svalov.Preto, mnoho športovcov a areál tak, aby dokonale neškodné syntetizovaný z niekoľkých rastlinných alebo živočíšnych bielkovín, proteínov a aminokyselín.
aktívny životný štýl
Keď som sa dozvedel o katabolizmu, čo to je a ako ju správne používať, je zistiť, čo si ostatné vonkajšie faktory ovplyvňujú metabolizmus a môže vyvolať deštrukciu bielkovín v tele.
- Nedostatok spánku.Vo sne telo odpočíva, podľa polovica svetovej populácie a prerozdeliť zdroje.Po náročnom tréningu, on obnovuje a posilňuje svaly.Alebo aj naďalej získať energiu z tuku skôr bežiaci program.V súlade s tým nedostatok spánku porušujú dôležité procesy a vedie k stresu.
- Stres.Telo je usporiadané tak, že keď je stresový hormón kortizol produkoval ktoré ničia proteín podieľajúci sa na syntéze glukózy.A nepoužité glukóza je syntetizovaný v tukových bunkách.
- podporujú metabolizmus.Niet divu, že mnohí tréneri odporúčam piť 3-4 litre vody denne a jesť potraviny v malých množstvách, rozbitím do niekoľkých etáp.To všetko spôsobuje, že telo vykonávať bez zastavenia syntézu komplexných látok.Požadované bielizeň rýchlo dodávané na miesto určenia, a všetky toxíny z tela prirodzene.
