Ako chcete mať tenký pás a ploché brucho ... Ale niekedy sa zdá, že to môže byť dosiahnuté iba ventilačného vaše telo pevnej stravy a komplikovaný proces.V skutočnosti, však, veci sú inak.Samozrejme, niektorí diétne obmedzenia budete plus, ale s ohľadom na pravidelné cvičenie, je to veľmi dobrý spôsob.Je dokázané mnohými generáciami hulahup (hoop).To je najjednoduchší a najpríjemnejší spôsob, ako schudnúť, nevyžaduje zvláštne finančné náklady.Len je treba prísť na to, ako správne otočiť obruč.
výhody tréningu s obručou
každodenného tréningu asi 5-15 minút by malo dostať vo zvyku, zatiaľ čo hmatateľné výsledky budú viditeľné po niekoľko mesiacov.Mnohí veria, že hulahup tlak na vnútorných orgánov.Ale sa obávať v tomto ohľade nie je nutné, pretože brušné svaly a dolnej časti chrbta pevne chrániť.
Ak viete, ako sa obrátiť obručou právo, potom tu je zoznam výhod vášho tréningu:
- deje spaľovania kalórií;
- posilňuje vestibulárny aparát;
- cvičiť dýchanie a kardiovaskulárny systém.
Výber osobného trénera
Musíte vybrať hulahup, ktorý bude ideálny pre vás.To nie je o nič menej dôležité ako vedieť, ako správne zapnúť obruč.
V počiatočnej fáze, ak nechcete dostať otočiť obruč, bude stačiť na konvenčné kovovou alebo plastovou škrupinou.Okrem ľahkého hulahupa zabrániť modriny.Potom si môžete kúpiť vážený hula hoop hmotnosti 0,5-2 kg.Vzhľadom k vyššiemu zaťaženiu, sa aktívne spaľuje tuk.
domu je veľmi vhodné použiť skladací hulahup.V prevádzke, to sa nijako nelíši od obvyklé.Je jednoduché ukladanie v prípade, že nemáte príliš veľa miesta, pretože po okupácii možno preložiť na polovicu, alebo dokonca štvornásobne.
však najúčinnejšia je masáž hulahup na vnútornej strane, ktoré sú rotujúce gule.Aktívne masírovať svaly chrbta, brucha, stehien a zadku.Mnohí nemajú potuchy o tom, ako sa obrátiť na kôš masáž.Výsledkom je, že často sú rôzne druhy zranenia vyžadujúcich hospitalizáciu.A namiesto toho, ploché brucho dámy zarobiť prestávky šikmých brušných svalov a hrozné modriny, nehovoriac o vážnejšie následky.
Ako trénovať
pre vysoký výkon činnosti vyžadujú nielen profesionálny hulahup, musíte tiež vedieť, ako správne zapnúť obruč.Pred tréningom, aby sa trochu zahriať svaly tým robiť nejaké základné zvratov alebo sklopí.
Štartová pozícia: šírka ramien nohy, chrbát rovno.Udržať túto pozíciu je nutné počas tréningu.Ak je ťažké udržať rovnováhu, nastavte dopredu nohu.Teraz dal obruč na páse a na zadnej push-to-.Pravou rukou hodiť ho vľavo a vpravo po tele, alebo naopak.V prípade, že obruč padne počas tréningu, zvýšiť rýchlosť otáčania.Účinok cvičenia sa zvyšuje, ak chrbtové svaly a tlač bude pri otáčaní obruče pretiahol.Okrem toho, pretože sa vyhnete rôzne druhy zranenia.Ak chcete bez modrín, nosia tesné oblečenie, ešte lepšie zabaľte pása šál.
Venujte pozornosť dýchanie, nedržte ju.Spin obruč, aby celé telo, v tomto procese by mali byť zapojené všetky svalové skupiny.Nenechajte sa zapojili s plným žalúdkom, počkajte, až po jedle bude trvať najmenej hodinu.
Ak ste majster techniky k dokonalosti a otočiť v triede, na štíhlosť a ľahkosť hodné cirkusových gymnasti, ktoré ste poskytli.
