byť štíhla a tónovaný - proste úžasné.Ale aby to bolo krásne, budete musieť urobiť nejaké úsilie.Ženské telo je navrhnutý takým spôsobom, že všetky kalórií prvá vec, uloženého v podobe tuku na stehien a brucha.Často je celkom harmónie nie je žiadny pás.Z tohto dôvodu je dôležité, aby pravidelne a riadne plniť cvičenie pre spodnú lisu pre dievčatá.A samozrejme, nezabudnite na správnej výživy.
Dolné stlačte.Cvičenie pre dievčatá
najjednoduchšie a bežnej praxi, ktorá je známa všetkým - je vzostup hornej časti tela.Je dôležité, že ramená sú upevnené, v opačnom prípade je účinok nie je tak rýchle a vyjadrený.Môžete mať obe ruky na ramená, a za hlavou.
príkladom dobrej a účinnej cviky na spodnej lisu pre dievčatá - je vzostup priamych nôh.Je dôležité, aby ležať na tvrdom povrchu.Lepšie je držať ruky pozdĺž tela.Pre začiatočníkov, toto cvičenie je pomerne ťažké, takže môžete začať s 5-7 krát.Možno tiež zdvihnúť nohy ohnuté v kolenách, ale počet opakovaní, potom je dôležité zvýšiť minimálne do 12-13.
Sadnite si na zem a položte ruky na zem za sebou.Zdvihnite nohy (uhol medzi nimi, a krajina by mala byť asi 45 stupňov) a striedavo zdvíhať a spúšťať ich - ako keby sedíte na okraji bazéna a utápa vo vode.Ak chcete začať robiť 20-30 opakovaní.
rôzne cvičenia pre spodnú tlače pre dievčatá môžu byť vykonané v rovnakej póze.Keď predchádzajúca "zmieta", trochu odpočinúť.Potom rovnakej pozícii, ale je už začína prekračovať nohy striedavo.Toto cvičenie je niekedy nazývaný "nožnice".Opakujte 20-30 krát.
ako prechod cvičenie pre spodnú tlače pre dievčatá robiť "koleso", krútenie imaginárny pedálu.Môžete si tiež napísať svoje nohy zopäté spoločne vo vzduchu veľkými písmenami v abecednom poradí.Jedná sa o veľmi dobrý vplyv na vytvorenie ploché brucho.
Ľahnite si na podlahu, naťahovať ruky nad hlavu.Nohami pri sebe.Začnú zvyšovať a dolné a horné končatiny, snaží sa ich dotknúť navzájom.Pre začiatok opakuje 10 krát, a nakoniec môže byť zvýšený počet opakovaní.
pre ďalšie cvičenia je dobré mať doma rebriny a vodorovný pruh.Aj keď, ako možno nájsť v akomkoľvek športovom meste na území najbližšej školy.Postavte sa na 2. alebo 3. krok späť k stene a aby sa vaše ruky na bare.Nohy by mali byť rovné.Začať robiť upgrade.Ak je ťažké, aby sa vaše nohy ohnuté v kolenách.To je jeden z najlepších cvičenie.Ak máte pocit pálenia vo svaloch relaxáciu.Opakujte 10-15 krát.
Cvičenie pre dolnej tlače (príklady fotografie si môžete pozrieť v článku) sa vykonáva najlepšie za 1,5-2 hodiny pred jedlom.Bezprostredne po jedle nemôže športovať.Budeme musieť počkať aspoň hodinu a pol.Pre mnohých, ideálny čas je večerné tréning, pretože po siedmej najlepšie nejesť.Avšak, to je najlepšie vziať cca 2-3 hodiny pred spaním.
K účinku bol vynikajúci, nezabudnite dýchať.V snahe dýchať, a relaxácie - naopak.
Nebuďte leniví, a čoskoro budete mať pekný ploché brucho!
