Starostlivosť harmónie a fit telo, musíte mať na pamäti nielen štíhle nohy a ploché brucho, ale aj na rukách.Počas namáhavého cvičenia, to je dôležité venovať primeranú pozornosť všetkým častiam tela.Cvičenie pre zbrane pre dievčatá - dôležitou súčasťou prípravy.Nezanedbávajte ich, veriť, že ste napumpovať obrovské bicepsy.Správny rozsah rukou urobí krajší.
Cvičenie Ručné dievčatá
mužov aj žien, je užitočné vykonávať kľučky.Avšak, k dobrým výsledkom, môžete ležať na podlahe kolenách, najmä ak ste práve začína pracovať na vašich rukách.Počnúc 10 push-up na 2 prístupoch, postupne rastie toto číslo.Nezabudnite, že ostatní o podlahu palmami, musí byť na úrovni ramien.
môžete robiť kliky a niektoré ďalšie spôsoby.Postavte sa chrbtom k pohovke.Málokto si sadnúť, aby sa jeho ruka spočívala na hrane.Teraz začína robiť squat, so zameraním na svaly ramien.Do 2 sady 10-15 krát.
veľa cvičenia na ruke dievčatá vykonaných s činkami.Nemali by byť príliš ťažké, optimálnu hmotnosť - od 0,5 kg do 1 kg.Záleží na vašej hmotnosti, a stupeň fyzickej zdatnosti.Začať v malom.
najviac štandardné cvičenie je nasledujúci.Postavte sa s pravou rukou sa činka a umiestnite ju na ľavú stranu.Začnite ohnúť lakeť, zvyšovanie činka po boku.Tieto aktualizácie je potrebné, aby sa o 15-20 každá ruka.
nejaké cvičenia na ruky pre dievčatá, ako ste mohli vidieť, že je vhodné vykonávať pomocou gauč.Stojí vedľa neho ľavú stranu.Uprites Na sedadle ľavou rukou a ľavé koleno.Ruka by mala byť rovná.V pravej ruke drží činka.V tejto pozícii budete musieť začať robiť cvičenia.Zdvihnite činky na rameno dole.Opakujte 15 krát.Vykonajte druhú ruku.
v rovnakej polohe, aby pomohla odstrániť tuk z rúk výkonu podobného typu.Spočiatku, činka by mala byť udržiavaná na ramene.A potom pomaly vyťahujte ruku do strany.Opakovať štandard - 15 krát.
Sadnite si na stoličku, zdvihol činku s oboma stranami.Chrbát by mala byť rovná.Zdvihnite ruky s činka hore a potom začať dostával späť lakeť.Ak sa to urobí správne, budú musieť vysporiadať s päsťami hornej časti chrbta.Opakujte 20 krát.
dosiahnutie dobrého výsledku je možné vykonávať aj vytiahnuť.Avšak, ich počet by mal byť malý - 2 až 5, a nemusí byť vykonaná byť viac ako dvakrát týždenne.Až potom sa vaše ruky budú športové, ale ženský.
Ak máte čas nazvyš, uistite sa, že prihlásiť sa do bazéna.Plávanie cvičenie bude nielen krásny tvar svaly paží, ale aj prispieť k zníženiu hmotnosti celého tela ako celku.
nezabudnite urobiť warm-up pred cvičenie pre svaly na rukách.Zdvihnite je až vykonajte šklbne lakte dozadu, aby kruhový rotáciu.
Teraz viete, čo cvičenia sú užitočné pre ruky.Nasledujte je s prestávkami dva dni, a budete vyzerať skvele.
