veľmi dôležitý bod v spaľovanie tuku - uvedomiť si, že potrebujeme nielen tréningový program pre sušenie.Kľúčovým faktorom je tiež vhodne vybraný stravy.Ale to je iný téma na iný článok.To bude zvýšená konkrétne o tom, čo by mal byť vzdelávací program pre sušenie.
Pred zahájením programu je nutné vykonávať desať minút cvičenia.Pamätajte si, že keď je dobrý warm-up, mali by ste vidieť kvapku potu na čele.Ak nie, nie prestať robiť.
Muži
vzdelávací program pre sušenie popísaný nižšie je všetkých sedem dní v týždni.To nemôže poradiť začiatočníkom, ako to predpokladá existenciu určitej úrovne zručností a fitness.
Každodenné identifikovaná špecifická školenia svalové skupiny, sú tu aj kardiodní.V zásade, ich poradie sa dá zmeniť, ale to je robí cvičenie v poradí, ktoré program ponúka školenia pre sušenie, testované v reálnom živote, a má pozitívne výsledky.
Na prvý deň, musíte prísť na svaly hrudníka, a robiť cvičenia na brušné svaly.Ďalší deň, budete musieť čerpať chrbtové svaly.Program zahŕňa výcvik vo výkone sušenie tretí deň cvičenia na deltového a trapezius svaly.Štvrtý deň na potrebu si trochu oddýchnuť a môžete stráviť kardio.Na piaty deň, budete musieť pracovať vaše svaly na nohách a robiť brušnej cvičenie.Na šiesty deň tréningového programu pre sušenie zahŕňa cvičenie pre svaly v čerpaní so zbraňami.Na posledný deň v týždni robiť kardio tréning.
Ďalšie Pozrime sa samostatne každý deň, a to jednotlivého výcvikového programu sa skladá zo cvikov pre sušenie pre mužov.
Okamžite musím povedať, že je beh ako zádrhelů každý deň, s výnimkou tých, ktoré sú vykonávané kardio.A to sa vždy vykonáva na konci cvičenia.Prečo?Do konca tréningu v tele zostáva menej sacharidov, z ktorých sa telo môže čerpať energiu, a preto sa telo dostane energiu spaľovaním tukové zásoby.
tiež ako kardio využíva jednoduchý ranný beh, ktorý skúšal účinnosť mnohých známych športovcov.V tele, v dopoludňajších hodinách je nedostatok sacharidov, ktorú strávi na fungovanie vnútorných orgánov počas spánku.Ak sa v tejto chvíli, na lačný žalúdok, jogging, bude automaticky spaľovať tuk pre viac energie.
Pri sušení sa telo je zvyknutý zvýšiť počet opakovaní.Uistite sa im od 12 do 15-20 v jednom prístupe, v závislosti od zložitosti cvičenie.Uschovajte si tieto čísla s cvičebné programy.Počet prístupov je približne 3-4.V prípade, že vlak s Vzhľadom na toto odporúčanie, bude vzdelávací program pre sušenie tela podporu rýchleho dosiahnutia cieľov.
Deň 1
1. Chovateľské činka ležiace na lavičke so sklonom 30 stupňov.
2. Hammer.
3. Crossover.Je nutné vykonať dropsetom.Jednou z možností je sledovať dva kroky: Najprv sa opakovaní - 12-15 krát, znížiť hmotnosť o 20%, a stále tak 8-10 krát bez odpočinku.V každej fáze, môžete zmeniť madlá pre lepšiu zažiť konkrétne oblasti prsných svalov.
4. Butterfly.
5. brušné cvičenia, ktorá vás baví robiť.
6. Beh na bežeckom páse po dobu 5-10 minút.
Deň 2
1. ťahu vertikálne blok na hrudi.Nemali by sme prijať prípad späť.Sa snaží tomu, že zadná je vertikálny a má klenutý vo svojej hornej časti.
2. ťah činka s jednou rukou, zatiaľ čo stojí vo svahu.Neužívajte veľa na váhe, cítiť každý centimeter pohybu.
3. Odkaz horizontálne blok.Môžete vykonávať ako úzky úchop a široký.Rob, ako uznáte za vhodné.
4. Súvislosť s hornou jednotkou v priamych rukách.Sústrediť všetku svoju pozornosť na latissimus dorsi.Všetky ostatné svalové skupiny sa snažia, aby ho vypnúť.
5. trénermi.
6. Beh na bežeckom páse po dobu 5-10 minút.
Deň 3
1. Stlačte činiek sedia.Beh na svahu lavičke, rohová dať trochu viac ako 90 stupňov.
2. zdvíhanie činky v pred vami (striedavo).Na vrchole budete potrebovať ruku, držať po dobu 1-2 sekúnd a potom sa pomaly nižšia do východiskovej polohy.
3. Chov činky v ruke, zatiaľ čo stojí.Je nutné vykonať dropsetom.Jeden prístup pozostáva z troch častí: prvá opatrenia po hmotnosť - 12-15 krát, zníženie hmotnosti o 20% a robiť 6-8 krát viac, potom ďalšie nadol činka hmotnosti o 20% a vytvoriť maximálnu možnú dobu bez odpočinku.
4. zdvihnutím ruky v simulátore "Nautilus" (na zadnej nosníku deltového svalu).
5. Shrug s činkami postavenie.
6. Beh na bežeckom páse po dobu 5-10 minút.
Deň 4
1. beh v ranných hodinách 5-10 km, v závislosti na prípravu.
Deň 5
1. Leg Extension bloku.Každý prístup je vyrobený v dvoch fázach: trvať 12-15 rozšírenie, zníženie hmotnosti o 20% a robiť 6-8 krát viac.
2. Ohýbanie noha v bloku.Každý prístup musí byť vykonaná v dvoch fázach: 12-15 urobiť kudrlinky, znížiť hmotnosť o 20% a robiť 6-8 krát viac.
3. drepy Smith stroj.Nohy majte na šírku ramien, stále môžete mať.
4. výpady s činkami.Je lepšie robiť je, "prechádzky" po miestnosti.Lisy sú vždy len nohu, aké kroky vpred (vpredu).
5. Postupujte podľa svojej obľúbenej cvičenie v lýtkových svaloch.Môžete použiť dropsety.
6. brušné cvičenia, ktorá vás baví robiť.
7. Beh na bežeckom páse po dobu 5-10 minút.
Deň 6
1. oporný blok biceps.
2. Vzostup bicepsu ležiace na lavičke pod uhlom 45 stupňov.Poznámka supinácii.
3. "Hammer".
4. Zdvíhanie podniku na bicepsu v simulátore "pultu".
5. rozšírenie triceps v bloku.
6. Francúzsky tlač činky sedí.
7. Rozšírenie jednej ruky v hornom bloku.
8. klikov od podlahy.Prístupy musia byť vykonané s maximálnym počtu opakovaní.
9. Beh na bežeckom páse po dobu 5-10 minút.
Deň 7
1. beh v ranných hodinách 5-10 km, v závislosti na prípravu.
Tento vzdelávací program pre sušenie pre mužov nie sú navrhnuté tak, aby bežať dlhšie ako 30-45 dní, alebo to môže vyčerpať telo.Samozrejme, musíte pochopiť zložitosť procesu, je sušenie tela pre mužov.Vzdelávací program, uvedené vyššie môže byť zmenená, ak nemáte pocit, že požadovaný efekt na akékoľvek školenie.Môžete skúsiť zmeniť cvičenia alebo niekedy dní.
Ženy
S ohľadom na vlastnosti ženských zaťaženie a ponúka nasledujúce programy cvičenia školení na sušenie pre dievčatá.To zahŕňa rad rovnaké cvičenie trikrát týždenne.Nemôže byť oddelené svalových skupín, ako sú muži, ale realizácia tohto programu bude "vyschnú" pre ženy v posilňovni.
nadmnožinu cvičenia by mala byť vykonaná, to znamená, že (jeden odsek) sa striedajú s vzájomne medzi sadami.Počet prístupov vo všetkých prípadoch - 2-3 opakovania nesmie byť menšia ako 20-25 ° C, ale už tam je pohľad na zdravotný stav.
1. Alternatívne prístupy k nasledujúcim cvičenie: skákanie cez švihadlo (asi 5 minút) a vykonať zvraty na tlač.
2. Drepy, leg press v blokovom hyperextenze.
3. Ťah vertikálne blok, push-up, vytiahnite horizontálne blok.
4. Beh na bežeckom páse po dobu 10 minút.
5. Twist tlač so zdvihnutými nohami.
6. Mŕtve trakcie, chov, a potom ohýbanie nohy v simulátore.
7. Páka ťah, motýľ, miešanie nohy v simulátore.
8. výpady s činkami, nohy predĺženie v simulátore a otočil k tlači.
9. Beh na bežeckom páse asi 10 minút, doba môže byť zmenená v závislosti na zostávajúce sily, ale s výhodou nie menej ako 5 minút.
Jeden taký výcvik by mal trvať asi 1,30 hodiny.Hmotnosť je potrebné nainštalovať malý, aby telo malo silu všetkých prístupov a cvičebný program.
