Bohužiaľ, zvyčajne viac v dopyte diét, ktoré sľubujú minimálne nepohodlie a rýchly výsledok, ale to je veľmi nestabilná.Vzhľadom k tomu, že dôjde k strate hmotnosti rýchlo, - nie je nič iné, než zmesi svalovej hmoty, vody, a malé percento z tuku.Tak sa rýchlo stratiť tie kilá navyše, tak sme sa rýchlo dostať ich späť.Vzhľadom k rýchlemu metabolizmu stravy je znížená, v dôsledku ľudí, v nadväznosti na stravu sa stáva ešte väčšiu váhu, než bol pred stravy.
Podľa odborníkov, zdravá strava by mala byť udržateľný účinok:
- obsahujú cvičenia;
- zahŕňať kontrolu časť;
- umožňujú rôzne produkty z rôznych skupín potravín;
- vyhnúť sa snacking;
- podporovať pomalý úbytok hmotnosti;
- umožňujú malé porcie obľúbených potravín;
- odporúčame dostatočné množstvo vody;
- nespoliehajte na potravinárskych prídavných látok;
- byť vedecky odôvodnené.
Takže, ak ste si vybrali diétu, potom odpovedať na nasledujúce otázky a budete okamžite jasné - sa ti to hodí, alebo nie.
Znamená to strava môj štýl jedla - keď som sa vojde do vášho plánu, či už vyžaduje špeciálny tréning, keď som sa držať určitý počet jedál?
Napríklad, budete mať čas k jedlu len dvakrát denne, v závislosti na diéte by sa mala jesť šesťkrát.V tom prípade, že ste nepravdepodobné, že by mohol pridržiavať takýchto diétu.Pozrite sa na výživového programu, ktorý nie je v rozpore so vaše jedlo preferencie.
Je moja strava fyzická vrstva?
Pretože niektoré chudnutie programy jednoducho ponúknuť pohybovať, a ďalšie - treba tráviť niekoľko hodín v posilňovni päťkrát týždenne.Ak sa budete riadiť príliš aktívny životný štýl, hodiny v telocvični - to nie je pre vás.Pozrite sa na diétu, ktorá zahŕňa fyzickú aktivitu, ktorá vám vyhovuje.
Môžem žiť s týmto programom po celú dobu?
Pred začatím akejkoľvek diétu, premýšľať o tom, či ste pripravení sledovať každý deň po celý život?Ak nie, to je lepšie mučiť sami seba, pretože akonáhle sa vrátite k starému spôsobu života, bude vaša váha vráti, taky.
Znamená to diétne potraviny, ktoré sa mi páčia, ktorý je k dispozícii pre mňa?
Skontrolujte, či zložiek potravy, ktoré sú nemožné používať po dlhú dobu.Strava musí obsahovať potraviny, ktoré sa vám páči, inak nebudete môcť držať sa ho na dlhú dobu a zlyhania.Avšak, pre niektorých ľudí, dokonca aj malé množstvo vašich obľúbených jedál môže zahŕňať neskrotný smäd.Takže buďte opatrní.
Ako rýchlo budem chudnúť?
rýchlym úbytkom hmotnosti - zvyčajne strata vody vo väčšej miere, než tuku.Aj keď sa rýchlo stratiť tie kilá navyše je veľmi atraktívny, ale odborníci dôrazne odporúčame obmedziť úbytok hmotnosti 0,4 - 1 kg za týždeň.Alebo spáliť asi 500 kalórií denne.
oporu ona zlozvyky?
najlepší program bude mať pocit, že ste na diétu.Ak sa budete vždy cítiť to, ste prenasledovaný hladom, potom si môžete hodiť.Pozrite sa na systém, ktorý vám pomôže pochopiť návyky, ktoré spôsobujú zvýšenie telesnej hmotnosti: Môžete jesť pri televízii, zjesť deti.
Má program postupné zmeny?
Niektoré systémy vyžadujú postupný posun, a niektoré - podstatné zmeny v mojom živote.Samozrejme, niečo zmeniť vo svojom živote ťažké, najmä ak to budete robiť, že je nutné, aby drasticky a dramaticky.Tak si vybrať diétu, ktorý umožňuje postupnú zmenu.
Má diétne doplnky?
Zdravé chudnutie program nepotrebuje doplnky s výnimkou vitamín-minerálne komplexy.Odborníci varujú pred diét, ktoré vyžadujú dodatočné náklady na špeciálne prášky a tablety.
Aký systém dávam prednosť - mäkké alebo tvrdé?
Niektorí ľudia rozhodnú prísny systém iní preferujú možnosť vlastného výberu.Obe možnosti dobre fungovať, ak je strava obsahuje celý rad potravín.
Pamätajte si, že monotónna opakovanie stravy, raňajky a večere bude ťažké udržať.Je lepšie venovať pozornosť strave, ktoré ponúkajú výber z niekoľkých jedál.A vybrať si stravu na základe obvyklých produkty pre vás, takže telo bude jednoduchšie.
Hunger by sa mal objaviť čas od času, a byť spokojní s malým množstvom jedla, a neustály hlad ukazuje, že to nie je vaša strava.Ak je to vhodné, je hmotnosť znížená dostatočne rýchlo, a to najmä v prvých niekoľkých týždňov, potom sa bude klesať pomalšie alebo zastaviť.
ak strava je zvolená správne, potom si zvýšiť efektivitu, sa stanete viac energie, zlepšiť náladu, a podráždenie a slabosť naznačuje, že by sme sa mali vzdať systém moci.Vaša strava by mala byť vaša nový spôsob života - iba v tom prípade, úspech je zaručený.
Články Zdroj: mycharm.ru
