Ak chcete bezpečne stratiť malú hmotnosť (2-3 kg), ktorý ste zadali v priebehu novoročných sviatkov, postupujte podľa nasledujúcich tipov.
Chcieť schudnúť rýchlo, neznižuje počet jedál, rovnako ako hlad, budete nevedomky jesť viac, než by sa jesť počas obeda.Okrem toho, bez toho, aby mať čas na raňajky, obed či večeru, telo reaguje tým, že uvoľňuje toxíny.Tak, miesto požadovaného zníženia hmotnosti, získate zápal podkožného tkaniva.
drakonickým strava môže stať impulzom pre vznik alebo rozvoj obezity.
nie je úplne eliminovať tuky a škrobnatých potravín z vašej stravy.Je lepšie znížiť niektoré z ich spotreby.
Jedzte čo najmenej sladkostí, torty, koláče, odstrániť zo svojho jedálnička chuťovka, mandle, vlašské orechy.
Usporiadať nalačno dni.Na zloženie výrobkov každodennej stravy sú po hladovaní dní (5-6 jedál denne).
Tvaroh: 400 g netučného jogurtu v naturáliách alebo vo forme tvarohové koláče.Je povolené na 2-3 šálky kávy s mliekom bez cukru a šálku vývaru boky.
Apple: 1,5 kg čerstvých alebo pečené jablká.2 šálky kávy alebo čaju bez cukru.
Uhorka: 1,5 kg čerstvých uhorky, 2 šálky kávy alebo čaju bez cukru.
Šalát z surovej zeleniny: 1.2-1.5 kg rôznych zeleniny (kapusta, paradajky, reďkovky, mrkva, hlávkový šalát, uhorky) s rastlinným olejom a malým množstvom kyslou smotanou.
Kefír: 1.2-1.5 litra cmar alebo jogurt.
mäso: 300 g varenej bez soli, mäso so zeleninou.3 šálky kávy alebo čaju bez cukru, 1 šálka vývaru boky.
ryby: 300-350 g varenej bez soli rýb (ostriež, šťuka, COD).2 šálky kávy alebo čaju bez cukru, 1 šálka vývaru boky
Nezabudnite o telesných cvičení.
Čím viac kalórií dostanete od potravín, tým intenzívnejšie je cvičenie by mal byť.
Nemeckí odborníci na výživu zostavil tabuľku "nákladov na energiu", niektorých potravín a fyzická aktivita, ktorá sa nadmerným výdavkom získané kalórie a udržať energetickú bilanciu.Pre jesť hračkou nad každodennej stravy (290 kalórií), je nutné platiť gymnastiku po dobu 1 hodiny.Časť zmrzliny s ovocím, šľahačkou a sušienky (440 kalórií), môže "pracovať" odstránenie hodina snehu a karamel (20 CAL) - 7 minút gymnastiky.
A pamätajte, zvýšená kalórie každodennej strave iba 200 kalórií za rok dáva asi 10 kg tukového tkaniva.
Články Zdroj: wild-mistress.ru
