Vzhľadom na to rozkaz mať široký a krásny chrbát, musíte presne vedieť, ako dobehnúť na bare.Na cvičenie na hrazde - je univerzálny nástroj, pomocou ktorého môžete načítať nielen s diakritikou na chrbtové svaly, ale tiež bicepsu, Pécs, a tak ďalej.Všetky triedy sú založené na jasnom pochopenie mechanizmu vyrovnávanie zaťaženia v určitých typov pull-up.Preto sa pred tréningom musíte sa spýtať sami seba na otázku, ako správne dohnať na lište, s cieľom rozvíjať tie svaly, ktoré vyžadujú vývoj.
konvenčné grip pullups
Väčšina ľudí sprísnili konvenčné zovretia, v ktorom sú ruky v šírke ramien.S takým cvičenie je najväčšie zaťaženie bicepsu, rovnako ako malá časť zaťaženia ponesie skupín hrudi svalových.Na druhej strane, mierne meniť šírku rukoväte, si môže byť s diakritikou spracovať ďalšie svalové skupiny.Základný princíp - viac široké rukoväť, tým viac sa zvyšuje zaťaženie Latissimus dorsi svalu, to znamená, že zmenou šírky rukoväte môže byť rôzny stupeň napájanie záťaže urobiť nejaké zameranie na správne svaly.
široký úchop pullups
Tak, ako dobehnúť na bare široký úchop, takže najefektívnejší zaťaženie latissimus dorsi.Ruky by mali byť umiestnené čo najďalej a dohnať, krku dotkol do zázemia.Veľmi dôležitým bodom je, aby v súlade s technickou zložkou cvičenia.Ak chcete získať maximálny efekt nie je nutné variť hrniec a robiť polovičato, amplitúda pull-up by mal byť plne vylúčený prelomový moment, pohyb by mal byť plynulý a silný.Východisková poloha ramien musí byť úplne roztiahnutá, výdych je ohýbanie, pretiahnuť až k najvyššiemu bodu pohybu, výdych klesať až do úplného predĺženia ramien.
Niekoľko tipov na umenie pull-up
pýtať na otázku: "Ako dobehnúť na bare?" - Trebárs chápať, že iba tým, že sleduje pomalé tempo v procese cvičenie, môžete dosiahnuť viditeľné výsledky.Aby bolo možné vytiahnuť na bare boli najúčinnejšie, je potrebné, aby toto cvičenie v samom začiatku tréningu.Získanie týchto tried sú uvoľnené, môžete dosiahnuť viac platných číslic, ako keď sú svaly vyčerpaní ďalšie cvičenia.Počas pull-up, skúste použiť takzvaný "bespaltsevy" grip, teda prsty, vrátane veľké, musí byť nad brvno.Takže si vyložiť časť bicepsu a bodového zaťaženia latissimus dorsi.Za účelom zlepšenia kvality lat zaťaženie svalov pri pull-up, sa snaží uvoľniť ruky, ako by zápästia sú viazané na hrazdu.
pullups s hmotnosťou
učenia, ako dobehnúť na paneli 12-15 časov, môžeme bezpečne zavesiť pásu nejaké závažia.Tak, a to buď telo nemá čas na prispôsobenie sa zaťaženie, a preto bude aj naďalej postupovať.Pri práci s hmotnosťou by nemal zavesiť hmotnosti je príliš ťažké pre vás.Nie je nutné, aby niekto prenasledovať.Ak tak urobíte, je nutné, aby hmotnosť, pri ktorej vaše zariadenie nebude trpieť, a vlastností, ktoré sa podobajú "paralytického trhania."Hmotnosť by mala byť taká, v ktorej technika je dokonalá.V žiadnom prípade nepokúšajte nahradiť tieto cvičenia, zdanlivo podobný k nim.Rôzne trakcie na bloky, činky a ďalšie činnosti, nemôže nahradiť tieto jednoduché, ale veľmi účinné cvičenie.Ako ďalší typ záťaže budú hrať svoju bezpochyby pozitívnu úlohu, ale nahradiť cvičenie nemôže.
