ako napumpovať si ramená - sadu cvičenie
špeciálne cvičenia pre rozvoj jednotlivých svalových skupín by mali byť vykonávané oddelene v pridelenom čase.Avšak, s cieľom uľahčiť adaptáciu na nové zaťaženie v obvyklých cvičení alebo gymnastiku lepšie postupne integrovať nové cviky.
Každá nová cvičenie by malo byť prodelyvat až 20 krát.Vzhľadom k tomu, podpora vzdelávania by sa mala zvýšiť opakovaním zaťaženie prístupy k cvičenie.Pre najviac relaxačné svalových skupín robiť krátke pauzy medzi cvičeniami.
Ak chcete správne nahustené ramenné svaly potrebujú vykonávať cviky pre všetky svalové skupiny ramenného pletenca.
Ako sa stavia ramená - cvičenie pre biceps
1. K príprave na vykonávanie činky.
Stály urvat činka, žiadnu priľnavosť.Ohýbanie lakte striedavo zdvíhať a nižšej hmotnosti.Dýchania počas cvičenia, vyberte si uniformu.Lakte počas cvičenia by nemala byť presunutá.V druhej časti cvičenia a zmeny uchopenie.
2. Na splnenie potrebu zázemia.
Cvičenie sa podobá konvenčné utiahnutie.Rozdiely tejto činnosti je to, že ťažný vykonaná rôznymi spôsobmi.V každej časti cvičenie by sa malo zmeniť úchop (spodný, top, široký).Navyše, časť cvičenie by malo byť vykonané s dotykom brvno za hlavou (tylo na dotyk bar).
3. Pripraviť realizáciu činky a stoličku.
Cvičenie podobne ako prvý.Rozdiel je v tom, že cvičenie sa vykonáva sedí a oboma rukami súčasne.Dýchanie by mala zodpovedať dýchanie pod zaťažením, tj,nádychu a výdychu v predĺžení ohnutím paže.
Ako sa stavia ramená - triceps cvičenie
4. Na prípravu realizácie činky.
Stály urvat činka, žiadnu priľnavosť.Zdvihnite ruky s činkami hore.Podstatou cvičenie v preťahovanie ruky, lakte a zníženie činky za hlavu a ruky sa vracajú do pôvodnej polohy, tj,smerom nahor.
Keď cvičíte lakte by mal byť na rovnakej úrovni.
Cvičenie zaťaženie jednotlivé svaly, takže dych musí byť v súlade s: predĺženie rúk - inhalovať pri ohýbaní - výdych.
5. Ak chcete vykonať požadované dosky a dve stoličky.
na stoličky (zadné), alebo na tyče majú prijať zameraním na rukách, nohách nedotýkajú podlahy.
by mal vykonávať flexia a extenzia paže, uistite sa, že nohy sa nedotýkajú podlahy.
Cvičenie zaťaženie jednotlivé svaly, takže dych musí byť v súlade s: predĺženie rúk - výdych pri ohýbaní - dych.
ako napumpovať si ramená - súbor cvičení trapéz a deltového
6. Na prípravu realizácie činky.
by mali byť aj pri znížených ramenami pozdĺž tela s činkami.Cvičenie sa vykonáva zdvíhanie a spúšťanie ramená.Ramená by mala byť zvýšená tak vysoko, ako je to možné.
Cvičenie zaťaženie jednotlivé svaly, takže dych musí byť v súlade s: vzostupe rameno - inhalovať pri spúšťaní - výdych.
V druhej časti cvičenie by malo byť vykonané ruky v kruhu pohybom, tam a späť.
7. Ak chcete vykonať prípravu činky.
by mali byť aj pri znížených ramenami pozdĺž tela s činkami.Výcvik sa musí vykonávať zdvíhanie a spúšťanie činky v ruke natiahnutej ruky.
Cvičenie zaťaženie jednotlivé svaly, takže musí byť v súlade s dychom: pri zriedení ruky - inhalovať pri spúšťaní ruke - výdych.
8. Pri príprave realizácie činky.
by mali byť aj pri znížených ramenami pozdĺž tela s činkami.Nohy by mali byť mierne od seba.Cvičenie sa vykonáva zdvíhanie a spúšťanie činky na dĺžku paže pri plnení kruhové pohyby rúk.
V druhej časti cvičenia by sa mala vykonávať krúživými pohybmi v opačnom smere.
Cvičenie zaťaženie jednotlivé svaly, takže dýchanie musí zodpovedať pravidlu: pri zdvíhaní rúk - inhalovať pri spúšťaní ruke - výdych.
Inflate Domáce ramená môže byť celkom rýchlo v systematickej a riadne vykonávanie príslušných cvičení.
