Takmer každý zdravý človek je fyzicky schopný zdvihnúť náručia svojej telesnej hmotnosti.
každý nováčik záujem o tom, ako rýchlo sa naučiť, ako dohnať.Otázkou je jednoduchá, ale betón alebo fyzické stelesnenie odpovede závisí na stážistu osobnosti.
Existujú štyri otázky, ktoré je potrebné riešiť, aby každý, kto sa chce naučiť, ako dohnať:
1. Psychologická príprava
Po prvé, musíte veriť, že môžete robiť, že môžu robiť takmer všetky teenagerov a ľudí.Ste nič horšie a možno lepšie, ale ešte sa zarazil v.
Verte, že máte dostatok fyzickú silu k pôrodu.Jediné, čo nemáte, je skúsenosti a techniky cvičenia.
Verte, že sa vám podarí po nie príliš sofistikované príprave a výcviku.
2. Generálny telocvik
Pred začatím akejkoľvek fyzickej cvičenie vyžadujú potrebné vykonať niektoré jednoduché cviky zahriať a pretiahnuť svaly, veľkú fyzickú námahu.
To bude chrániť pred zranením (podvrtnutie, kmene, kŕče).
Workout štart od zhora dole, to znamená,od hlavy až k päte.Toto cvičenie možno opakovať akúkoľvek sadu cvikov pre ranné cvičenie, viete.
stráviť teplé 10-15minut.
kvalitný tréning jednoduchšie cvičenie s fyzickou aktivitou.S pre-tréningu ľahšie sa učiť, ako dohnať.
3. Príprava podá
predčasné premýšľať o tom, ako rýchlo sa naučiť, ako dohnať v prípade, že ruky sú slabé.
Skontrolujte napájanie kefa môže byť jednoduchý spôsob, ako k baru.Musíme sa voľne visieť na lište, bez toho aby ste sa dotkli podlahy kopať a hojdacia.Ak sa vám podarilo udržať visieť po dobu 30 sekúnd, potom môžete bez obáv začať so cvičenia odbornej prípravy pre uťahovanie.
Ak kefy sú slabí, je nutné ich posilniť.Najjednoduchší a pohodlný nástroj, je karpálneho expander.To je dosť kúpiť najjednoduchší gumový expander a to bude stačiť na posilnenie svalov ruky.
niekoľko dní školenia expanderov posilniť dostatok zápästia začať trénovať cvičenia pre uťahovanie.
môžete skontrolovať dobu trvania druhého Davis na bare a uistite sa, že sila rúk.
sila rúk - je tajomstvo, ako sa rýchlo naučiť, ako dohnať.
4. Správne dýchanie
Musíme sa naučiť dýchať správne.To platí nielen pre cvičenie pre uťahovanie, ale všetkých silových cvičení.
Pravidlo je jednoduché: inšpiračné pohyb sa vykonáva vrátiť do svojej pôvodnej polohy, a výdych, aby sa priame pohyby, ktoré vyžadujú svalové napätie.
Správne dýchanie - to je tajomstvo, ako sa naučiť dohnať.
Pokiaľ všetkých predbežných podmienok, môžete začať trénovať.
Pre prvé cvičenie, môžete začať s Davisom, kde dlane budú smerovať k nemu.Ako ste získali skúsenosti, je nutné rozšíriť ruky dlaňami preč.Kefy sú umiestnené na bare na šírku ramien.
nepokúsi v prvom tréningu spustiť úplnú zhybov.Pull-up časť.Hlavná vec, ktorú sa dozviete, ako vytvoriť začiatok procesu uťahovanie.Zvyšok príde s praxou.
Cvičenie:
1. Vezmi visí na brvno.Dýchajte.
2. Pri výdychu, aby dramatický skok hore prsníka, bude to umožní telu trochu ohnúť v oblasti Pleven pásu.To zase bude vytvoriť malú, ale nevyhnutnou a dostatočnou uhol na lakťových a ramenných kĺbov, ktorý umožňuje svalová kontrakcia začať začať sprísnenie.Bez počiatočnej Breakthrough Breast až to bude ťažké spustiť kontrakcie svalov v lakti a ramenných kĺbov.
3. Nadýchnite sa znížiť svoje telo do východiskovej polohy.Opakujte cvičenie.Výdavkové
niekoľko desiatok výcviku sa môžu naučiť dohnať a učiť ostatných tajomstvo o tom, ako rýchlo naučiť, ako dohnať.Denné cvičenie 2-3 krát denne po dobu jedného týždňa bude mať za následok trochu vlastné sprísnenie.
