Táto otázka položená mnoho žien, ktorí snívajú o, vyzerať štíhla a krásna.Avšak, nie každý vie, že presnú odpoveď na túto otázku.Upozorňujeme, že vaše brušné svaly sú veľmi dôležité pre krásu ženského tela.Majú vplyv na vaše držanie tela a zúčastňovať všetkých pohyboch tela.Elegantné a hladké bruško nemožno dosiahnuť bez prevedenia špeciálne cvičenia, ale triedy by mali byť riadne organizované.
Ako sťahovať tlačovej holky?
Vlak na lačný žalúdok.
Fitness tréneri odporučiť robiť cvičenia pre tlač ráno pred jedlom alebo v priebehu dňa, minimálne dve hodiny po jedle.Táto požiadavka je ľahko vysvetliť: telo začne spaľovať tuky len v prípade, že nemá žiadne živiny.
kritických dňoch.
Keď kritické dni cvičenie pre tlač je nežiaduce.To by nemalo len čakať na koniec menštruácie a tried pokračovať dva dni neskôr.
rozloženie nákladu.
rozloženie správnej záťaže pri výučbe môžu do značnej miery zlepšiť ich výkonnosť.Počas cvičenia na vrchole, aby prestal po dobu 2-3 sekúnd a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.To má zabezpečiť, že môžete uistite sa, že je nutné, aby sa kmeň svalové skupiny.
Nepreháňajte to.
Keď nekoncepční prístup, sa zdá, že svaly na vašom médiu bude silnejší, tým viac časy robíš každého cvičenia.Avšak, to nie je tak.To nepomôže rýchlo napumpovať stlačte priateľku.Skutočnosť, že v určitom okamihu bude brušné pneumatiky zaťaženie a prevádzkovať ďalšie skupiny svalov, a to je vysoko nežiaduce.Počet opakovaní výkonu by mal byť zvolený v závislosti na fyzickom stave, ale nemala by byť v žiadnom prípade viac ako 15 krát.
uplatní ako na hojdačke lisovacích dievčatá.
svalov dolnej tlače.
pokrčte kolená ľahu na chrbte.Paže by mali byť natiahnuté pozdĺž tela.Zdvihnite nohy pomaly pri vdýchnutí a drží prvé miesto po dobu 2-3 sekúnd.Potom sa tiež pomaly vracia do svojej pôvodnej polohy už pri výdychu.Všimnite si, že vaše nohy by mali vždy byť ohnuté v rovnakom uhle: nemôžu ohnúť alebo narovnať.To je nutné, aby sa riadne oháňať tlačovej dievčatá.
šikmé.
ležal na chrbte, zriedi sa postranným hrdlom alebo somknite je pre hlavu, nohy by mali byť ohnuté v kolenách.Zdvihnite nohu, zatiaľ čo inhaluje tak, že boky sú usporiadané kolmo k podlahe.Potom spustite pravú nohu do styku s podlahou s kolenom.Potom pri výdychu zdvihnite nohy a vrátiť sa do svojej pôvodnej polohy.Tento postup by mal byť opakovaná v rovnakom poradí, ale na ľavú stranu.
svaly hornej tlače.
leží na chrbte, nohy somknite kolená a narovnať ruky pozdĺž tela.Zdvihnite ruky dýchať a tela hore a pretiahnuť silnejší, dolnej časti chrbta, ale v rovnakom čase podlaha by nemohol uvoľniť.Potom vydychujte pomaly vráťte do východiskovej polohy.Je potrebné dbať na to, že vec vzkriesil to, ako mnohí sú zvyknutí na to vopred.Aby to bolo ľahšie robiť toto cvičenie, je vhodné vybrať bod na strope priamo nad vami, a potom si predstavte, že chcete na dosiahnutie tohto bodu nosa.
Celý cyklus cvičenie, ktoré môžete dokončiť rad zjazdoviek.Toho sa dosiahne akési "masáž" žalúdka.Pamätajte si, že profesionálny fitness trénerov na otázku: "Ako stiahnuť tlačovej dievčatá?", Odporúča vykonať správne poradie cvikov.Po prvé, vzhľadom k zaťaženiu na svalov spodného lise by mala načítať šikmé a kompletnú sadu cvičenie pre svalov hornej zaťaženie lisu.Fix výsledok pridaním cvičenia k strave, pomôže dosiahnuť krásne bruško.
