Ak máte neodolateľnú túžbu, aby vaše stlačte tlačidlo a ste pripravení na to, musíte najprv určiť dni a časy, keď to robíte.To sa najlepšie vykonáva v ranných hodinách.Môžete zdvihnúť náladu na celý deň a bude podnetom pre menej jesť počas dňa, výsledok vášho tréningu sa objavil čo najskôr.Mimochodom, jesť po cvičení môže byť iba dve hodiny.Napumpovať tlače doma, potrebujú pravidelné cvičenie, najlepšou voľbou - robiť cvičenia po dobu jednej hodiny trikrát týždenne.
práce často nie je nutné, pretože svaly nemajú čas na zotavenie zo stresu.Ak zaťaženie na tlače v cvičení bude veľmi silná, to je dosť hojdať doma tlače len dvakrát týždenne.Na začiatku tréningu je potrebné zahriať svaly a telo.K tomu, dobrý spôsob, ako rotopede, 20 minút tréningu je dosť.Ak nemáte rotoped, môžete spustiť niekoľko kôl v okolí domu.Potom spustite cvičebný program.
Krútenie na podlahe.
s obvyklým zvraty dopadlo dobre v hornej časti lisu.Táto možnosť cvičenia pomáha, aby sa zapojili všetky brušné svaly a umožňuje napumpovať tlač doma.Táto minimálna zaťaženie na zadnej vystavené.Ležiace na podlahe lícom hore na chrbte pokrčte kolená.Ruky by mal byť kladený pod hlavou, lakte rozviedli.Začnite, aby vaše hornej časti chrbta a ramená z podlahy s tlačou.Potom sa pomaly vráti z hornej východiskovej polohy.Počet opakovaní potrebných k tomu čo najviac.
Leg vznáša vo zveráku.
Tento postup by sa malo uskutočniť na paneli, ktorý môže byť ľahko vybavená domov.To vám umožní najefektívnejšie napumpovať tlač doma.Pri jeho realizácii, brušná stena je spracovaný úplne, po celej svojej dĺžke.Ak sa vykonáva v dvoch krokoch, bude to vyžadovať viac obliques.Poradie prevedenie je nasledovné: visí nehybne na paneli, mierne pokrčte kolená ohnutá, a tým zvyšovať nohy tak vysoko, ako je to možné.Keď sila vyčerpá, musíte úplne ohnúť nohy a zdvihnite ich na hrudi.Pokiaľ nie je sila od začiatku až do prvej časti cvičenia, potom musíte okamžite zvýšiť ohnuté kolená.Po zdvihnutí nohy by sa mala znížiť pomaly, aby nedošlo k hojdať.Okrem toho, v hornej časti môžete vykonávať zdvíhanie krútenie.
Leg vyvoláva klamstvo.
Tento populárny cvičenie umožňuje čerpadla nižšia abs doma.Ale ak sa to robí s plným rozsahom pohybu, ale nie obmedzenie, pomáha rozvíjať svaly brucha a to nielen na dne, ale aj po celej dĺžke, vrátane hornej časti.To je veľmi výhodné robiť cvičenie s partnerom.Ležiace späť na zem, ruky uchopte členky stojí za partnera.Keď sa nohy ísť až na hornej časti vášho partnera s platnými je tlačí dopredu.Musíte odolať pádu nôh a nedovoľte im dotýkať podlahy.
Avšak, aby pumpovať do tlače doma, nestačí, aby pravidelne vykonávať rad cvikov pre tlač, je nutné viesť zdravý životný štýl a dodržiavať správne výživy.Najprv sa uistite, že na obed.Vynechať raňajky, budete nútiť svoje telo, aby zhromaždiť navyše treba látku na večeru.Na raňajky, by mali jesť veľmi veľké množstvo jedla, trochu menej na obed a večeru najmenší.Množstvo jedla na obed a snažiť sa ho znížiť by sa mal skladať zo zdravej výživy.Jedzte viac vlákniny a snaží sa jesť potraviny, ktoré obsahujú menej tuku.Počas večera, vypiť veľký pohár vody.A ďalšiu dôležitú radu: ak vaše telo nie je úplne tvorí, pre-lepší zbaviť prebytočného tuku, a potom sa zapojiť brušné svaly.
