Každý raz v živote si myslel, že jeho postava vyžaduje nastavenie.A najviac kritizoval oblasťou je samozrejme brušné svaly, ktoré ohrozujú škaredú pokles eliminuje pri každom relaxovať, športovať a prestať zneužívať sladké príjem.A napriek tomu, vysporiadať sa s touto obťažovania budete skôr či neskôr začať.A potom ste užitočné informácie o tom, ako sťahovať tlače, že vaše akcie majú najväčší vplyv.
Dokonca aj mnoho kulturistov neviem, ako to urobiť správne.Zabúdajú, že brušné svaly sú umiestnené nielen priamo, ale šikmo a priečne sú vonkajšie a vnútorné.Monotónne a zlé súbor cvičení môže zlyhať a viesť k zvýšeniu veľkosti pásu.Tento článok obsahuje príklady, ako stiahnuť tlače rozvíjať brušné svaly sú organizované.
Začnite s tým, že otázka, ako správne hojdačka tlače, opýtajte sa svojho lekára.On vám môže dať najlepšie rady a dokonca určiť súbor cvikov, ktoré vám bude najvhodnejší.Opakujte na seba anatómiu štruktúry ľudského tela a skúmať opis brušných svalov.Potom si sami budú čoskoro vedieť, čo budete potrebovať, aby sa väčšie úsilie, aby vyškolení niektoré svaly.Ak ste dokončili tieto kroky, môžete si vybrať pre seba jeden z týchto cvičení, ktoré sú popísané nižšie a samy rozhodnúť, ako na hojdačke lisu vás.
najslávnejšie cvičenia medzi tými, ktorí uvažujú o tom, ako správne hojdačka tlačovú brucho - rast v tele.Je zameraný na rectus abdominis.Keď je spustený, je dôležité stanoviť správnu východiskovú pozíciu, inak riskujete narušiť pása.Nohy by mali byť pevne a nachádza priamo na podlahu.Späť by mala byť zvýšená postupne, počnúc od vrcholu, potom ísť na zdvihnúť prostrednej a vložte späť, zaokrúhlenie chrbticu čo najviac, ohýbanie ramená smerom k panve.V žiadnom prípade nie je možné, aby sa žiadne náhle zášklby tela.Len hladké záruku, že vám neublíži sami.
po cvičení ako séria, ako k hojdanie tlačové brucho, a má taktiež za cieľ riadiť a podkladové svaly.Tento nárast nôh z pôvodného ľahu.Prvý nohy napoly pokrčenými kolenami sú privedené na štátnej úrovni panvice, a potom zdvihol priamo panvicu.Tento praktický potrebné držať sa niečoho stabilný, ako lavici, ktorá sa nachádza za hlavou.Mávanie zakázané, je nutné, aby pomaly zvyšovať nohy, aby sa zabránilo zranenie pása.Diverzifikovať dátovú prevádzku odporúčame zdvíhanie nohy v Vis, ktorý sa vykonáva na bare.
efektívne pre tých, ktorí uvažoval otázku, ako napumpovať tlač, sú tzv curling.K tomu, sedieť na podlahe, ruky za hlavu a nohy zřetězit do situácie, ako by ste sedeli na bežnom stoličke.A začnú "ukončiť", prinášať ramená k panve, ako ste výdych, kolená dotknúť hlavou.Linger v tejto pozícii na chvíľu a vrátiť sa do východiskovej polohy.Toto cvičenie trénuje obliques a intercostals svaly.Cvičenia, aj napriek jednoduchosť popisu, skôr komplikuje.Môžete diverzifikovať jeho strana zvraty.Jeho asimilácia si vyžaduje určitý čas, ale výsledok je potom k dispozícii.
a úplné diskusia o tom, ako napumpovať tlače, cvičenie pre kufra a ohýbanie, tak-zvané "Roman stoličky."Prvé cvičenie sa vykonáva, drží zábradlia, a je trup dopredu, kým čelo dotkne podlahy.A druhý - je odchýlka telo späť od "sedí na lavičke, paže skrížené na hrudi."A potom, a ďalšie dobré cvičenie má vplyv na priamy mezižeberního a serratus.
S pravidelným cvičením a správne vypracované sadu cvikov dosiahnuť krásnu postavu môže byť vo veľmi krátkej dobe.
