Čo je potrebné, nie je na vyzdvihnutie na banda chorôb s spoločný koreň "chondrosis"?
niekoľko slov o fyziológii: hlavnou úlohou vášho tela - je zabezpečiť mobilitu a účinnosť "tu a teraz".
takmer vždy - s obeťami v budúcnosti.
Čo sa stane, keď sedíme v kresle?
Moderné kancelárske ľudia fyzicky málo rozvinuté, tak na dlhodobý pobyt vo vypätej držanie tela (hlava natiahnuté dopredu, oči peering na monitor, back-oblúk a šikmé bokom, pretože jedna ruka je krívať, a druhá je aktívne pohyb myši), vedie k tomu, že tochrbtovej svaly nemôžu udržať správnu polohu chrbtice viac ako pár hodín.
Aby nedošlo k zraneniu došlo, telo obsahuje špeciálne úspory režim mobility a prerozdeľuje zvislé zaťaženie na kompenzáciu pre jeho ohýbanie a pretiahnutie chrbtice väzov a malé svaly.
Nie je to desivé, je to v poriadku, ale problém je, že sme si nevšimol zmeny a aby aj naďalej sedieť v tejto pozícii na ďalšiu hodinu, dva alebo viac.V dôsledku toho - záťaž nie je veľké a silné svaly a kĺby, šľachy a veľa malých svalov, ktoré sú garantované do budúcna vedie k veľa chorôb z spoločný koreň 'chondrosis ".
rozhodnutie - správne držanie tela.Ako to dosiahnuť?
Poďme najprv definovať, čo to vyžaduje:
stôl, písací stôl stoličky a podnožka by mala byť nastaviteľná a výška a vo vodorovnej rovine;
výška pracovnej plochy stola (pre dospelých), by mala byť upravená v rozmedzí 68-80 cm (v prípade absencie takej možnosti, výška pracovnej plochy stola by mal byť priemer 72,5 cm);
akýkoľvek desktop by mal mať priestor pre chodidlá s minimálnou výškou 60 cm a šírkou pod 50 cm (môžete položiť niekoľko centimetrov "v zálohe", ak bude rast vyšší ako 190 cm);
podnožky: šírka 30 cm, hĺbka nie je menšia ako 40 cm, výškové nastavenie až 15 cm a uhol sklonu oporné plochy na 20 stupňov;ryhovaný povrch je žiaduce, predný okraj s výškou 1 cm zastaviť nohy
Teraz o pristátie:
stoličky (rotujúca veľmi žiaduce) pre nastavenie výšky tak, aby sa monitor sa objavil pred vami na stredu a mierne pod úrovňou očí;Operadlo kresla by malo podporovať chrbát, najmä v dolnej časti chrbta;
nohy by mal byť založený na zvláštnom stojane, alebo aspoň plne noha na podlahe;
ruky pri používaní klávesnice by mal byť pred ním.Pre prsty voľne a ľahko premiestniť, klávesnice sám musí byť umiestnený v správnej výške - na úrovni lakťov.V ideálnom prípade, ak je uhol medzi ramenom a kefa sa nachádza v blízkosti pravej strane.Nemalo by to byť oveľa rastopyrivat lakte.
dôležité, aby sa lakťové opierky, ak existujú, sú vo vzdialenosti do predlaktia voľne nakladať s nimi bez toho, aby súčasne zvyšovanie ramená;
myš by mala byť umiestnená tak, aby sa kefa nie je ohnutá v zápästí buď smerom nahor alebo nadol (ak je to nutné - použite podložky s ostatnými zápästia).Nedržte myš na dlhú dobu na jednom mieste, presunúť ju každých 20-30 minút na iné miesto, aby to jednoduché, uvoľnene s kefou;Režim
: menej ako 6 hodín (v ideálnom prípade - nie viac ako 2 hodiny), povinné prestávky a krátke prechádzky každých 30-60 minút dlhé prestávky (aspoň 10-15 minút) každé 2 hodiny, pri vykonávaní uvoľňovacie cvičenia (ale nie počítačové hry).Perfektné ľahké cvičenie (možno odporučiť knihu "Office Joga" - dobrú sadu jednoduchých cvikov);
Preveďte loading komplexy LFK (sovietskej konvenčné systémy, oni vám povedia, o akejkoľvek nemocnici), každý deň alebo aspoň niekoľkokrát týždenne.Obráťte sa na vaše cvičenie Pilates - cvičenia sú jednoduché, ale pomoc je veľmi dobrá;
Ak športovať alebo navštíviť telocvičňu - sa veľa pozornosti trochu viac späť, dala dole si silný náklad a pridať nejaké cvičenia na posilnenie väz-kĺbový aparát.
poslednej validáciu vašej výsadby - to je príležitosť, nie ohliadnutie zo zadnej časti kresla, natiahol ruku, aby vás dostať na väčšinu potrebných pracovných položiek.
články Zdroj: habrahabr.ru
