Lay ste na gauči v objatí so ženou, románu alebo drieť do potu v posilňovni, sedíte celý deň v práci, alebo matný role v posteli, vysmrkala do vreckovky, len spať na konci pracovného dňa, alebo jesť hrozne škodlivé čipy - vČi tak alebo onak, plytváte energiou.Hlavným zdrojom energie, ako vieme, sú ones najviac kalórií, takže pri zmienke o meniacej sa výrazy tváre tých, ktorí aspoň raz mali možnosť zhodnotiť všetky kúzlo tuhej stravy na chudnutie.
Ako viete, potreby kalórií nemôžu byť všetky rovnaké.V úlohe všetko: pohlavia a veku, pozrite sa na svoju kariéru a športového (alebo jej úplné ľahostajnosť k), mnoho ďalších faktorov.
Napríklad, žena počas tehotenstva, odporúča sa 3200 kalórií za deň, dojčenie pridáva do stravy aj 300. Adolescent Študent musí byť 2800 kalórií, a jej spolužiak-atléti - asi 5000 kalórií.Pred
niekoľkými desiatkami rokov bolo mnoho tabuliek, schválený Ministerstvom zdravotníctva, kde boli úplne maľované s odporúčanými kalórií pre pracovníkov z rôznych odborov činnosti, v závislosti na ich veku a pohlavia.Existujú určité pravidlá, a tiež pre deti, mládež a dôchodcov.
Toľko kalórií denne potrebujete pre vás osobne?
dnes jednou z najpopulárnejších metód pre výpočet dennej potreby kalórií je výpočet indexu, v závislosti na metabolizmus.Východiskovým bodom je vaša váha je prijatá v okamihu, ale ako výsledok dostanete číslo, ktoré ukazuje, koľko kalórií potrebujete deň pre vás osobne po celý život k udržaniu aktuálnu váhu.
sa robí takto:
Najprv musíte spočítať, koľko kalórií potrebujete každý deň k udržaniu svojej prirodzenej fyziologické procesy, ako je dýchanie, termoregulácia, vývoj potrebných telesných látok, a podobné funkcie.Ak chcete urobiť, definovať číslo zodpovedá 20% vašej váhy - to je, koľko energie, ktorú strávite na tejto činnosti.Výsledok Record.
Po druhé, že chcete spočítať, koľko kalórií budete tráviť na dennej báze, kvôli fyzickej námahe.Ak chcete to, čo v predchádzajúcom výpočte výsledku, ktorého sa vynásobí koeficientom zodpovedajúce vašej úrovne aktivity.
ak väčšinu dňa sedíte, použite faktor 0,2, ak vaše každodenné rutina obsahuje pomalú prechádzku do neďalekého kiosku alebo jednoduché domáce práce (varenie, malý postirushku, čistý blúzka žehlenie, umývanie riadu), vyberte 0.3.
Ak váš deň je naplnený domáce práce okolo domu, alebo vykonávate komplexné ranné cvičenie, práca na záhrade alebo na cestách veľa, bude sa vám páčiť obrázok 0.4.Ak ste pravidelným a vážne cvičenia, potom sa vaše rýchlosť 0,5.
Výsledná hodnota pridať do výsledku predchádzajúcich výpočtoch.
Po tretie, je potrebné vedieť, koľko kalórií ste vynaložiť na príjme potravy.Na výpočet tohto indexu je potrebné pridať dve predchádzajúce čísla a zistiť, čo je 10% z tejto sumy.To bude tretí termín v úlohe.
Teraz sa sčítajú všetky tri číslice, a výsledok bude presne to, čo chcete vedieť - koľko kalórií denne potrebujete.Ak chcete byť presnejší, odpočítať z tejto sumy na 2% za každých 10 rokov po dosiahnutí veku 20 rokov.To znamená, že ak ste 30 rokov, môžete odpočítať 2%, keď 40-4%, a tak ďalej.
K dispozícii je tiež jednoduchý vzorec pre výpočet požadované množstvo kalórií pre ľudí predných neaktívne životný štýl, nie je zapojený do športu, a preferujú večernú prechádzku sledoval telenovely.Podľa tejto metódy, ak znásobiť svoj aktuálny váhu o 28, dostanete počet kalórií, ktoré potrebujete na udržanie svoje telo v dnešnej úrovni.
Ak sa chystáte zbaviť nadváhy, alebo naopak o niečo lepšie, musíte vynásobiť 28. váhu, ktorú chcete dosiahnuť do konca roka.V dôsledku toho sa znovu získať požadované množstvo kalórií.
Existujú špeciálne metódy pre výpočet kalórií pre športovcov, ktoré berú do úvahy typ tela, stupeň vytrvalosti, šírka kostí, proporcie postavy, druhu odbornej prípravy a ďalších špecifických ukazovateľov.Vzhľadom k tomu, také výpočty sú individuálne a vziať do úvahy veľa nuáns, ktoré vyústi vo podobného režimu by bolo ťažké.
Je potrebné poznamenať, že tieto metódy sú určené pre priemerného dospelého človeka, a nie sú vhodné pre deti, staršie osoby alebo osoby s závažných ochorení.
Tiež majte na pamäti, že odporúčaná množstvo kalórií by mali byť rovnomerne rozložené po celý deň.Je zrejmé, že ak sa v dopoludňajších hodinách budete jesť jablko a občerstvenie v popoludňajšej šálka kávy je večera o troch chodoch je nepravdepodobné, ktoré vám pomôžu udržať vo forme, aj keď to nebude mať sto alebo tak kalórií.
Články Zdroj: krasota.uz
