Teraz len lenivý nenájde pre seba pripomínajúce školenia.Pre tých, ktorí nemajú radi rýchle pohyby, je joga, pilates a ich variácie.Pre dynamických ľudí - všetky druhy aeróbne cvičenia, posilňovanie, bojové umenia.Okrem toho existuje množstvo fitness programov, ktoré umožňujú vlaku domov.
A je to absolútne nie je nutné mať špeciálne zariadenie doma (aj keď poskytujú príležitosť diverzifikovať ich vzdelávanie).Mnohí odborníci sa zhodujú, že výborné výsledky možno dosiahnuť pomocou vlastnej telesnej hmotnosti.
verzie týchto záťažou môže byť plyometric cvičenia.Skutočnosť, že ich budeme rozprávať.
podstatou plyometric tréningového
je založený na rýchle pohyby.Tieto pohyby zlepšujú stav nervovej sústavy a koordinácie, čo je veľmi dôležité pre športové vyžitie.Cvičenie aktivuje plného potenciálu svalu: pevnosť, pružnosť a komunikácia s svalov a tkanív nervového systému.V dôsledku toho budete rozvíjať svoju vytrvalosť, obratnosť, rýchlosť.Plyometrics je vhodný pre tých, ktorí v futbal, basketbal, atletika, parkour a bojové umenia.
Niektorí argumentujú, že tento typ tréningu - jeden z najviac efektívne v boji proti kalórií a Zhirkov, ktorý je v žiadnom zhone opustiť.Takže, pravidelne vykonávanie týchto cvičení, môžete výrazne urýchliť proces vášho chudnutia.
cvičenia Tu sú niektoré cvičenia, ktoré môžete vykonať ako samostatný alebo komplex, alebo pridať do vášho tréningu.
«korčuliar»
Bend ľavú nohu mierne v kolene, dal pravý zadný diagonálne, takže nohy krížom.Ľavá ruka, zdvihnite stranu, správnu polohu uhlopriečne pred ním.Ako sa korčuliarov.Skok hore vpravo a upravte pozíciu nôh a rúk.To bude raz.Vykonajte 10 opakovaní.
«Seal»
šírka Feet ramien, ruky rovno a zdvihol strany, aby úrovni ramien, dlane smerujú dopredu.Vyskočiť a priniesť nohy dohromady, zatiaľ čo robí bavlny sami.Potom vyskočiť a vráťte sa do východiskovej polohy.Je to čas.Vykonajte nevyhnutné 20 krát, zatiaľ čo vy nemožno pozastaviť počas tohto cvičenia.Je dôležité si uvedomiť, že sadzba by mala byť taká, že budete vykonávať kvalitatívne každý pohyb.A nič, v prípade, že ako prvá bude zase pomaly, v priebehu času, môžete zvýšiť rýchlosť.
«Dotyk»
Vezmite dôraz ležiace, nohy hip-šírka od seba zariadiť pre väčšiu stabilitu.Ruky dať trochu širšie ako je šírka ramien.Telo je pretiahnutý v línii.Na nádychu zdvihnite pravú ruku od podlahy a dotknúť hornej časti ľavej ruky, potom dal, a opakujte doľava.Zároveň je nutné vykonávať tempom bez zastávky a páuz.
«Watch»
opäť vziať dôraz ľahu, a začať robiť prvý krok s pravou rukou na stranu, potom doľava v rovnakom smere.Potom sa vráťte do východiskovej polohy a podniknúť kroky zbraní v opačnom smere.Môžete chodiť, ako v rukách kruhu, prvé jednej ceste a potom na druhú.
zdanlivo jednoduchá veta, nedostatok činky, a funguje to!Skúste tieto cvičenia a nebudete ľutovať.Mimochodom, ich vykonávanie v dopoludňajších hodinách, pomôžete vaše telo sa prebudiť.
Články Zdroj: mycharm.ru
