vzostup k prevratu patrí do kategórie technických prvkov v telocvični.Avšak, pre nepovolaných osôb, tieto cvičenia môžu byť dosť zložité, a dokonca aj sila.Preto, ako sa pristúpi k jeho realizácii, je potrebné dôkladne pripraviť.
Čo je vzostup prevratu
vyzerá cvičenie takto: najprv zachytil vodorovný pruh o šírke ramien, a potom ísť na ťahanie trup pri zdvíhaní sa vystretý nohu a potom dvíhať panvu do úrovne nad hrazdu.Hlava Pri vykonávaní tohto cvičenia čo najviac hádže späť.
Lift-ťah na bare si možno vykonať niekoľkými spôsobmi.Jedna metóda vyžaduje počiatočné zadanie stôp nad brvno a dôsledné dotiahnutie.Ak chcete výkon na druhú stranu, musíte najprv dohnať, a až potom sa vyzvracet.
Čo je potrebné vykonať
Ak chcete vykonať toto cvičenie, ako vzostup prevratu, budete potrebovať:
- horizontálne bar vhodnej výške, najlepšie lemované s gymnastickou podložkou;
- dostatočná úroveň fyzickej prípravy (pred začiatkom štúdie gymnastických prvkov, musíte sa naučiť byť sprísnené, najmenej 10-15 krát);
- schopnosť presne vykonávať rad po sebe nasledujúcich prvkov, ktoré sú neoddeliteľnou súčasťou cvičenia;
Strečing
naučiť, ako vykonávať prevratu vzostup väčšina ľudí s dobrou úseku.Ak úrovne chudobných, v takom prípade budete potrebovať nejaký čas na prax, aby si ruky na podlahe pri maximálnych narovnal nohy.V prípade nedostatočnej implementácie vzdelávacích strečing cvičenie môže výrazne oneskorený alebo člen telocvičňa dostane dostatok "krivky" s významnými nepresnosti.
brušné svaly
Dostupnosť vyvinuté brušné svaly hrajú rozhodujúcu úlohu vo vzdelávaní výťahu s prevratu.Pre výkon tlače existuje široká škála účinných cvičení, z ktorých niektoré môžu byť ľahko vykonávať na rovnakom hrazde.Najmä na prípravu učenie podnet k prevratu postačí pravidelne zvyšovanie nohy do baru, ktorý nerobí žiadne ťažkosti.Prípadne, môžete sa začať učiť, ako vytiahnuť kolená k hrudníku, a potom postupne prejsť na zvýšenie rovnými nohami.
Ako sa naučiť, aby vzostup prevratu
Pred pokračovaním priamo k realizácii gymnastických prvkov, sa odporúča cvičiť pri vyťahovaní sa s natiahnutými nohami.Silný výkon tohto cvičenia bude značne uľahčilo prácu, keď je prvok ako celok.
Ako stúpať prevrat?Po prvé, musíte šikovný uchopiť oboma rukami na hrazde, a potom, ohýbanie kolená, priviesť ich k hrudníku.Ďalej je tu revolúcia s nohami ohnutými tak, že zadné Ukázalo sa, že v dolnej časti s hlavou zaklonenou.
možnosť zložitejšie upgradu s prevratom zahŕňa ťahanie s rukami, rovnými nohami.Späť v tomto prípade má maximálnu vodorovnú polohu, a nohy sú narovnal nohy.V takejto situácii dochádza, liate nahor brvna s konzistentný ťahom celé telo.Sústruženie, budete musieť dohnať v zameraní na rukách, ohýbať chrbát a hrudník dopredu.Použitie takéhoto spôsobu prevedenia gymnastických prvkov je iba vtedy, ak sa chcete dozvedieť, ako to urobiť čistý výstup k prevratu.
Možné problémy
sa často stáva, že fyzický vývoj, pripravený športovec jednoducho hodí nohy na bare, ale nemôže vytiahnuť kufor.Vyrovnať sa s týmto problémom, je potrebné ohýbať kolená a chopiť sa okamih, kedy je pás v blízkosti baru.Tak je plošná hmotnosť prevedená na nohách, ktoré umožňuje, aby telo, aby sa na druhej strane brvno.Hoď celé telo cez vodorovný pruh umožňuje rovnanie nohy s ľahkým blbec tela.
