Dnes poďme hovoriť o "superstars" živinou sveta, ktorý vám pomôže stať sa viac atraktívne a cítiť sa skvele.
Bobule - unikátna potravina: obsahujú prakticky žiadne kalórie, ale bohaté na vitamíny a živiny.Napríklad, osem stredne jahody obsahujú iba 45 kalórií a poskytne vám s vitamínom C vyššia ako citrusov.A pohár malín uspokojiť 32% dennej potreby v tkanive, kedy kalorický 40.
Čučoriedky: medzi rôznymi existujúcich odrôd čučoriedok - superstar pre výživu.Ona - veľký zdroj vitamínu C, minerálnych látok, železa a vlákniny.Navyše, vďaka antioxidačné vlastnosti, zabraňuje riziko rakoviny.V poslednej dobe bolo preukázané, že čučoriedky znižuje hladinu cholesterolu v krvi.Mnoho vedcov hovoria, že to zlepšuje videnie a pamäť.
Orechy: väčšina žien vyhnúť sa jesť matice kvôli svojmu vysokému obsahu kalórií.Ale obsah monopredelnyh tuku znižuje hladinu cholesterolu.Iba 5 oz matiek týždňa zlepší vaša srdcová činnosť systému, pri ich použití namiesto cukrovinky a žetónov, ktoré máte, a nie dostať nadváhu.
Zelení: jesť kapusta, rôzne šaláty - sú zdrojom železa, vitamínu C, vápnika a ďalších živín.Pripravte sa, napríklad, zálievkou alebo iných šalátové zelenina s vysokým obsahom, možno budete chcieť pridať viac zelene do polievky.
Obilniny: , že je čas obrátiť sa na pšenicu a ovos získať veľké množstvo živín z celých zŕn.Môžete zahrnúť do stravy jačmeňa a amarantu.Pridajte ich do ryže pilaf miesto, pretože môžu byť použité na polievku, palacinky a iné pečivo.
Sójové výrobky: bean tvaroh, mlieko alebo tofu.Soy pomáha znižovať riziko srdcových ochorení.Jesť sójové mlieko miesto kravu.Jedzte nízkotučný tvaroh.Pamätajte si, že sója je náhradou za mäso, aj keď obsahuje viac živín, menej tuku a kalórií.
Voda: zdanlivo nemôže dostať dosť vody, ale nezabudnite, že voda hrá najdôležitejšiu úlohu v tráviacom procese.Niektorí ľudia používajú menej vody, než je obvyklé v deň, keď ovplyvňuje zle na telo ako celok.Voda dodá vašej pleti zdravý vzhľad, to obohatí vašu energiu a dá vám silu.
Grapefruit: je veril, že tento citrus spaľuje tuk, okrem toho, že obsahuje málo kalórií.Odborníci hovoria, že grapefruit pomáha v boji proti rakovine.
Shirataki rezance: pravdepodobne mnoho nepočuli takéhoto produktu.Tieto rezance vyrobené z tofu a yam múky.Je bohaté na vlákninu, nízkokalorických a obsahuje prakticky žiadny tuk.Ak máte radi cestoviny, potom tento produkt je pre vás len otvorenie.
Salmon: je považovaný za vlastníkom nádherné kože, musíte jesť veľa lososa.Okrem toho, ryby zlepšuje mozgové funkcie, bráni depresie a liečbu PMS.
Hot Chilli paprička: moderné vedci ukázali, že chilli znižuje riziko rakoviny, a je zdrojom vitamínu C. brokolica
: okrem skutočnosti, že kapusta má lahodnú chuť, ale stále obsahuje len 22 kalórií (v pol šálky), neobsahuje tuku a cholesterolu.Okrem toho, že má veľa vápnika, vitamínu C a ďalších živín.
arašidové maslo: je veľmi high-kalórie, ale výživnú stravu.Niektorí jesť vo veľkom množstve, že to nie je tak úplne pravda.Všetko by malo byť s mierou.To má veľa vitamínu E, horčík, ale veľa tvrdých tukov, dávajte pozor!
Články Zdroj: mycharm.ru
