niekedy tak ťažké, aby sa sám seba, ako sa hovorí, "pondelok" začať nový život so starostlivosťou o svoje zdravie a krásu.A zdá sa, že po tom, čo prebudil ráno v známom mieste v určenú hodinu, budeme robiť cvičenia, krútenie obručou a Rock tlače, ale opäť sme položiť Service vankúš a padá do sna o ďalších 10-15 minút pred plánovaným výkonom.
V tomto prípade, nemusíte len motivátor, budete potrebovať tlak, kop a živým príkladom - priateľa.Bol to priateľ, ktorý si tajne závidí biela závisť, pretožeJej dokonalú postavu môže byť váš najlepší pomocník v každodennom tréningu.Avšak, zaoberať sa nielen pohodlné, ale aj oveľa zábavnejšie.A nezabudnite pozvať svoju firmu v dobrej nálade, a niektoré z vašich obľúbených mobilnej hudby.
pred tréningom nutné vykonávať, warm-up.To je zvyčajne niekoľko jednoduchých cvičení.Mash krk - pán a náklon v rôznych smeroch, ramená a paže - v kruhovom pohybe a mŕtvice, nohy dobré warm-up bude chodiť na mieste, len pár ťahmi nôh, ich zvyšovanie do tela, drepy a trup natiahnuť náš pán, tilt k nohám, a tak ďalej.d.Pomerne málo pohybov, nie unaviť sa dopredu.Najmä s každým novým dňom cvičenie vám dá ľahšie a jednoduchšie.Warm-up je nutné, aby sa zabránilo zranenie počas cvičenia.
Ste pripravení?Získanie viac náročné cvičenie, ale hlavná vec - nezabudnite zariadiť krátky oddych v dobe okupácie.
hlavný dôraz padá na bočných svalov.Staňte priateľa stranou k sebe a držať za ruky, ohnutých v tvare oblúkov a poklonil sa navzájom hlavy.Opakujte niekoľkokrát, zmena miesta mať napätie na svaly oboch strán.
hlavný dôraz padá na paži a ramenných svalov.Štát proti sebe tak, že jedna noha pristúpil.Pripojte dlane končeky priateľku.Zatlačte na seba, ako by sa v súťaži ", kto je silnejší."Opakujte aspoň 10-krát.
Cvičenie postranné svaly.Stojíte pred jeho priateľka, nohy šírku ramien od seba, zákruty, ruky za hlavu.Priateľ pomáha udržiavať rovnováhu a aby Plachty v rôznych smeroch.
Cvičenie priehyb telo.Staňte sa priateľom proti sebe, nakloniť dopredu a položte ruky na ramená od seba.Niekoľkokrát trochu dole jaskyni bez nutnosti vytvárania vzájomne bolesť.
Cvičenie "remorkér" postihuje svaly chrbta.Sadnite si s kamarátom proti sebe, odpočíva nohy, a mali by byť ohnuté v kolenách.Somknite ruky a jemne vytiahnite na linky partnera.
Ďalšie "remorkér", dôraz sa vrhne na svaly chrbta a zadku.Sadnite si proti sebe, nohy natiahnuté na stranu a oprel si nohy na partnera.Sa za ruky a striedajú ťahanie na seba, naklonil k podlahe na maximum.Opakujte cvičenie 10-krát.
Dôraz je kladený na svaly nôh, ktorý pomáha v tomto cvičení na ich posilnenie.Dôležitým bodom - synchrónne prevedenie.Dostať späť na seba, sa spoliehať na sebe po celom tele.Ruky vytiahnuť pred vami, môžete rozšíriť trochu na stranu.Začnite pomaly squat a stúpať.Do niektorých drepy.
Ďalšie drep, ale nesie jeden z vás.Skúste si sadnúť, ktorým sa sám v tejto pozícii, oprel sa na tele svojho priateľa (môžete mať na nohách).Je žiaduce, aby vaše stehná sú rovnobežné s podlahou.Držte v tejto polohe niekoľko sekúnd a relaxovať.Opakujte 2-3 krát a zmeniť miesta so svojím priateľom.
Jeden z vás musí ležať na podlahe, nohy ohnuté v kolenách a zdvihnite z podlahy.Ďalším dôvodom je, aby sa vaše nohy na podlahe, ktorý vám pomôže zostať v tejto polohe, aspoň niekoľko sekúnd.Znížte boky na zem a znovu opakovať cvičenia, a potom sa obrátil.
cvičenie "koleso", v ktorom sa kladie dôraz na brušné svaly.To by malo ležať proti sebe, pokrčte kolená a opraviť ich tak, že chodidlá sú pripojené k partnerovi.A začneme otočiť "pedál", kým nebudete mať aspoň 10 "kolies" hnutia.
Dôraz je kladený na svaly stehien a zadku.Jeden z vás ide na podlahe do strany a ohýbať nohu.Partner sa posadí vedľa neho a jemne tlačí na vašom ohnuté nohe, podľa poradia, sa snažíte zdvihnúť nohu proti odporu rukou.Zamieňať.
cvičenie "vozidlá" je smerovaný do všetkých svalov paží a trupu.Môžete ležať na podlahe, a priateľ vezme nohy, zdvíhanie tak, aby vaše telo bolo takmer paralelne k podlahe, a tiež dvíha na rukách.Ak sa budete snažiť byť vyžmýkaný z podlahy v tejto polohe.Zamieňať.
Chasing ploché bruško, okamžite sme sa obrátiť na cvičenie, v ktorom lis začne hojdať.Ľahnite si na zem, pokrčte kolená a nechal svojho priateľa na fixáciu nohy v tejto pozícii.Dajte si ruky za hlavu.Výťahy a odklápa dopredu a snažil sa dotknúť lakte na kolená.Zmena miesta so svojim partnerom.
Hlavným cieľom cvičenia zamerané na chrbtových svalov.Musíte byť znovu dohromady, sa za ruky v podobe zámku.Pokúste sa ohnúť a vyzdvihnúť priateľku, takže jej telo natiahnuté pozdĺž vašich vaše a chodidiel aspoň trochu mimo krajiny.Potom sa jemne nakloniť a zdvihnúť partnera tak, že chrbtica je natiahnuté pozdĺž vašich vaše a nohy z podlahy.Zamieňať.
Ďalším náročnou úlohou ako predchádzajúce, so zameraním na chrbtových svalov.Priateľka padá na zem a zdvihnite si nohy hore.Získate ju späť na nohy a pokúsiť sa ohnúť dozadu, opierajúc sa o jej nohy a dotýkať sa jej ruku s jeho vlastných rúk.Zamieňať.
je ešte ťažšie cvičenie "lietadlo".Musí to byť vykonané veľmi starostlivo a postupne.Môj priateľ ide na zem a zdvihne nohy ohnuté v kolenách.Môžete ležať na nohách, natiahol ruku a brať svoje priateľky.Nohy by mali byť umiestnené na bokoch kostí v podbrušku, prechádza do stehien.Girlfriend výťahy a vyhladzuje vaše nohy, a budete držať rovnováhu, jemne ľahol si na ne a sú umiestnené rovnobežne s podlahou.Rád "lietať".Zamieňať.
keď niektoré cvičenia zdať ťažké pre vás, nemusíte trápiť seba, a jeho priateľku, nahradiť je jednoduchšie.Po ukončení cvičenia, relaxáciu a socializovať, to je tak príjemné diskutovať o výsledky štúdií a ďalších zaujímavých témach.
Ales Marchenko fotky autora
články Zdroj: mycharm.ru
