Táto diéta je určená pre celý týždeň.Starostlivo a presne zváži časť.Nezvyšujte dávku rastlinného oleja.Skúste variť v panvici s nepriľnavým povlakom.Vegánskej tieto diéty nebude fungovať, lebo ich členmi sú mliečne výrobky.
Snažte sa jesť viac zeleniny (surové alebo varené), a podávané s citrónovou šťavou.Najmä oprieť o strukovín a obyčajné fazuľa, brokolica, ružičkového kelu a kapusty, uhorky, paradajky a byliny.
pondelok
Raňajky: 250 g kaše akéhokoľvek obilnín, toast s paradajkami.
Obed: tanier zeleninová polievka, suchý smrekový, šalát, 25 g syra.
Večera: 75 g (suchá) cestoviny, vyprážané fazuľa, 30 gramov syra, 1 jablko.
utorok
Raňajky: 1 varené vajce alebo varené "v sáčku", 2 plátky čierneho chleba.
Obed: sendvič chleba s 100 g syra, šalát s fazuľou, jedným hrušky.
Večera: koláč s kapustou, 175 g zemiakov, varené "v uniforme", zeleninový šalát, ovocie.
stredu
Raňajky: 1 suchý smrekový, môžete Bagel s marmeládou, šálka jogurtu, jablká, hrušky alebo malý banán.
Obed: omeleta od 2 vajcia (použitie teflónové panvice), šalát z čerstvej zeleniny, toast čierneho chleba.
Večera: 50 gramov varených zemiakov, 125 g zeleného hrášku, pohár kefíru alebo jogurt, paradajky, uhorky.
štvrtok
Raňajky: 250 g kaše akéhokoľvek obilnín, toast s paradajkami.
Obed: 2 toast čierneho chleba so syrom, šalát z čerstvej zeleniny, poháre pomarančového džúsu alebo slivky.
Večera: tanier zeleninová polievka, šalát z čerstvej zeleniny, sklenené kompót.
piatok
Raňajky: 1 varené vajce alebo varené "v sáčku", 2 plátky čierneho chleba.
Obed: 250 g pohánkovej kaše s omáčkou a chudým zeleninový šalát.
Večera: zeleniny kastról so zemiakovou kašou, čerstvej zeleniny, oranžová.
sobotu
Raňajky: 1 suchý smrekový, môžete Bagel s marmeládou, pohár kefíru alebo jogurtu, jablká, hrušky alebo malý banán.
Obed: zeleninová polievka, 2 toasty čierneho chleba so syrom a paradajkami.
Večera: [/ b] 200 g jačmeňa kaše s štíhle omáčkou, šalát z čerstvých paradajok a uhoriek.
nedeľu
Raňajky: 1 varené vajce alebo varené "v sáčku", 2 plátky čierneho chleba.
Obed: vegetariánska polievka, šalát z čerstvej zeleniny, kúsok melónu.
Večera: toast čierneho chleba, 125 g varených fazúľ, čerstvej zeleniny, 1 jablko.
Články Zdroj: beauty.wild-mistress.ru
