Ak váš pracovný deň trvá od 9 hodín ráno do 8 hodín, budete si čas na šport naozaj ťažké.Ale nezúfajte: tam je vždy cesta von.Môžete, napríklad, robiť jogu ... priamo na pracovisku.Tento súbor cvičení bude trvať dlhšie ako päť minút a dať nádherný osviežujúci účinok.
- Posaďte sa na okraj stoličky, dať si nohy pred seba na šírku bokov.Položte si ruky na bokoch, narovnať, a pokúsiť sa cítiť rovnováhu všetkých častí tela, predstavte si, že hlava, srdce a kostrč - bod na vertikálnej línii.Nádych a von za každých päť účtov.Posaďte sa toľko ako núdze.
- Potom inhalovať a zdvihnite ruky nad hlavu.Pravá ruka drží ľavé zápästie.Pri výdychu, ohnite napravo.Ubytujte sa v tejto pozícii troch dychov.Potom na nádychu, narovnať a zmeniť majiteľa.Opakujte pre ľavé svahu.Vzpriamil, znížiť paže.
- Urobiť pár kolách ramená, zdvíhanie a spúšťanie je nižšia.Vo štvrtom kole tkať prstami za chrbtom.Ruky by mali byť čo najrovnejší.Môžete tkať prsty za operadlo stoličky, oprel sa o ňu.Na nádychu, zdvihnite hrudník a Freeze na chvíľu v tejto polohe.Trikrát sa nadýchla a vydýchnite.
- Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite.Po výdychovým voľnú ruku, dať ich na kolená a ohnite späť dovnútra.Skúste vziať držanie tela sediacej mačku.Hlava naklonený tak, aby bol otvorený krk a uvoľnene.Dýchajte zhlboka, cítil, ako mu po chrbte.
- Bend cez od predchádzajúcej pozície, telo doslova "padlých" medzi kolenami.Dotýkať podlahy s rukami.Ak nie, držať sa v sede, objala členky.Hlava by mala byť tak nízka, ako je to možné - určite pod boky.
- pomaly narovnať, zatiahnite za chrbticu.Pri výdychu, aby silný otáčky doprava.Umiestnite ľavú ruku na vonkajšom povrchu pravého stehna.Pravou rukou uchopil operadlo stoličky.Uistite sa, že oblasť pravého lakťa, hrudník nebol stlačený vynechaný.Nezabudnite otáčať spolu s telom hlavy.Pri pohľade do pravého ramena, zamiesť očami hore - dole vpravo - vľavo.Opakujte cvičenie pre oči dvakrát.Zatvorte oči a vráťte sa do východiskovej polohy.Teraz otočte doľava znova.
Urobte si čas na tejto jednoduchej sade cvičenie - starať o svoje krásy a zdravia!
Články Zdroj: wild-mistress.ru
