Starostlivosť o nohy - je nielen pedikúru a kúpeľ pre mäkkosti päty.To tiež cvičenia pre nohy.Chcete mať štíhle nohy a elegantný, krásnu predkolenia?Potom cvičenie - pre vás.
1. Východisková pozícia: leží na chrbte, nohy rovno, ruky v páse.Zdvihnite mierne pokrčenými kolenami nohy a robiť cvičenie "koleso".
2. Východisková situácia: sedieť na podlahe, ruky odtiahol a oprie si ruky na zem, nohy ohnuté v kolenách, priliehajú na ponožky.Sledujte skĺznutím, ťahanie nohy čo najbližšie k bokom a snaží sa dotknúť ich podpätky.Potom znova, "posunul" dopredu do východiskovej polohy.Opakujte 5-6 krát.
3. Východisková situácia: stojaca, nohami pri sebe, zvyšok ruky na mierne pokrčenými kolenami.Urobiť 15-20 kolená rotačné pohyby, najprv doprava, potom doľava.Opakujte 3-5 krát.
4. Východisková situácia: stojaca, s rozkročenými nohami pokiaľ je to možné, opierka na mierne pokrčenými kolenami.Urobiť 15-20 kolená rotačné pohyby, najprv doprava, potom doľava.Opakujte 3-5 krát.
5. Východisková situácia: stojaca, položil ruky na stoličku, chrbát rovno, nohy na podlahe.Zdvihnite pravú nohu dopredu do pravého uhla, ohybu a narovnať kolene 15-20 krát.Zmeniť situáciu a robiť všetko rovnakú ľavú nohu.Rise na vaše prsty, opakovať.
6. Východisková situácia: vstávanie, chrbát rovno, nohy spolu, paže pozdĺž tela.Vykonajte čiastočný drep (Crouch), sa snaží, aby sa vaše držanie tela a neberú päty z podlahy.Opakujte po dobu 3 minút.
7. Východisková situácia: sedí na podlahe, narovnať a pretiahnuť si nohy, ruky spočívať na zadnej strane.Striedavo ohnúť nohy, kĺzanie chodidlá na podlahe a ťahanie ich do zadku.Opakujte 15-20 časy pre každú nohu prvý, potom obe nohy súčasne.
8. Východisková pozícia: vstávanie, chrbát rovno, paže pozdĺž tela, nohy na podlahe.Mierne presunúť rovno nohu dozadu tak, aby sa opiera o prsty pomaly, pružiny, nižšie podpätky na najnižšiu možné, snaží sa dostať na zem.Vymeňte nohy.Opakujte pre každú nohu 15-20 krát.
Články Zdroj: wild-mistress.ru
