Každý vie, že je štíhla a tónovaný telo, je nutné, aby sa zapojili do športu.Ale, bohužiaľ, nie každý má čas na návštevu posilňovne a dokonca praktizovať doma.Avšak, ak ste starostlivo analyzovať vaše každodenné rutiny, môžete si nájsť spôsob, ako z tejto situácie.Existujú cvičenia, ktoré možno vykonávať kedykoľvek a na akomkoľvek mieste, dokonca aj pri cestovaní vo verejnej doprave.Napríklad, tu sú.
cvičenie sprísniť vnútornej strany stehien. východiskovú pozíciu sedí alebo stojí.Namáhanie svalov, pokúste sa vynútiť tlačiť jednu nohu na druhú, ako keby squeeze niečo.Táto možnosť sa ponúka cvičenia a striedavo pre každú nohu, pretože v prípade, že raz sa snaží pohybovať smerom k druhému.
cvičenia na posilňovanie svalov lýtka. východiskovú pozíciu sedí, nohy dohromady.Po prvé, zdvihnite prsty bez zdvíhania päty z podlahy, potom - päta, bez zdvihnutia ponožky.Amplitúda pohybu - max.Vykonajte kruhový pohyb nôh, nohy mierne zdvihol z podlahy.Tento telesné cvičenie - dobrá prevencia kŕčových žíl.
cvičenia na posilňovanie svalov ramien a paží. vhodné vykonať vo verejnej doprave, uchopenie madlá.Uchopte madlo s jeho rúk sa k nemu a snaží sa tak nejako "dohnať" na to.Potom, chytil ju za ruku preč, skúste si ju vyzdvihnúť ako bar.Na pracovisku, môžete pracovať skrz vaše ruky, zatiaľ čo sedí.Získajte ruky pod kolená a používať ich, aby sa pokúsili zdvihnúť nohy.
cvičenia na posilňovanie svalov hrudníka. pripojiť k priamej alebo napoly ohnutý náručí a tlačiť jednej ruky do druhej, ako by squeeze niečo, potom stáť alebo sedieť nižšia rukami pozdĺž tela a tlačiť strapce na bok.Na pracovisku, môžete si dať ruky na stôl a vyvíjať tlak na neho, ako by sa snažil vytlačiť na podlahu.
cvičenia na posilnenie brušných svalov. nutné striedavo čerpať a nafúknuť brucho, blokovacie každej polohe po dobu 30 sekúnd.A vy môžete len neustále sa uistite, že žalúdok bol zatiahnutý.A brušné svaly sú ochabnuté, a rozvíjať dobrým zvykom.
že takéto cvičenia.Urobiť im pri každej príležitosti.Oni nie sú viditeľné pre ostatných, a výsledky Vás nesklame.
Články Zdroj: wild-mistress.ru
