Nejako sme už možnosť, spomenie pre vás ranné "speed" poplatok.Teraz, ponúkame vám vyskúšať pre seba cvičenie, ktoré môžete urobiť bez toho, aby vzhliadol od pracoviska, konkrétne - od počítačového stoličku alebo stolice ...
Potom, čo pracoval na pár hodín pri počítači, robiť cvičenia, ktoré sa vykonáva v sede.Táto časť komplexu je zameraný na zlepšenie krvného obehu, zahriať svaly a väzy a kĺby rozvojových krčnú časť a hornú časť chrbtice.
tempo pre všetky cviky - pomalé tempo, pokiaľ iný nie je stanovené v popise cvičenia.
Získanie Buďte opatrní a bez väčšej námahy, aby nedošlo k ublížil.Často sme urobiť tú chybu, že cez-horlivý s rotáciou hlavy.Pri nakláňaní hlavu dozadu krčných stavcov uštipol tepnu, ktorá vyživuje mozog.V dôsledku toho sa môžu objaviť závraty a bolesti hlavy, zvonenie v ušiach v očiach, "pláva".Ak sa takéto príznaky vyžadujú "oslobodiť" do krvného riečišťa, sklonil hlavu dopredu dole.
1. Východisková pozícia - sedí na stoličke, ruky dole pozdĺž tela.Nakláňa hlavu a snažil sa dotknúť bradou hrudníka.Vráťte sa do východiskovej polohy.Opakujte 5-8 krát.
2. Východisková pozícia - sedí na stoličke s rukami na kolenách.Jemne otočiť hlavu doľava, rovnako ako je to možné, snaží sa pozerať cez rameno.Potom, ako ľahko otočiť hlavu doprava.Opakujte 4-6 krát v každom smere.
3. Východisková pozícia - sedí na stoličke s rukami na hlave.Na nádych flex späť tak, aby sa chrbát bola tlačená proti hornej hrane zadnej časti stoličky alebo kreslá.Potom chudý dopredu - výdych.Opakujte 4-6 krát.
4. Počiatočná pozície - sedí na stoličke, ruky dole pozdĺž tela.Vykonajte krúživé pohyby v ramennom kĺbe, najprv dopredu, potom dozadu.Rýchlosť v priemere, opakujte 8-10 krát na každej strane.
5. Nasledujúce cvičenie môže pomôcť zmierniť napätie a zmierniť bolesť v hlave, krku a ramien tých, ktorí majú sedieť na dlhú dobu pri počítači.Východisková poloha - sedí na stoličke, ruky dole pozdĺž tela.Znižuje hlavu, ramená hore a stvrdne v ťahu na 3-4 sekundy.Opakujte 15-20 krát.
6. Počiatočná pozície - sedí na stoličke s rukami na kolenách.Zaokrúhľovanie na chrbát, pretrvávajú v tejto pozícii po dobu 5 sekúnd, potom maximálna narovnať ramená, ako by sa snažil udržať ostrie.Opakujte 15-20 krát.
7. Počiatočná pozície - sedí na stoličke, ľavá paže voľne visieť pozdĺž tela, telo sa obrátil doľava, jeho hlava sa obrátil doľava, taky.Pravá ruka "objatí" operadlo stoličky alebo kreslá (ako je to možné), držia späť, otočiť telo a hlavu čo najviac dozadu, pretrvávajú v tejto pozícii po dobu 5-6 sekúnd, relaxovať.Opakujte rovnaké cvičenie v správnym spôsobom - iba 5 až 6 krát v každom smere.
8. Štartovacia pozícia - sedí na stoličke, ruky na kolenách, narovnal ramená, chrbát rovno.Pomaly nakloniť hlavu dole, ako by sa snažil dostať bradu k hrudníku a zdvihnúť chrbát - "! Áno, áno, áno".Z rovnakej východiskovej pozícii, natiahol krk hore, zľahka pokrútil hlavou zo strany na stranu - "! Nie, nie, nie" Potom pomaly nakloniť hlavu na ľavom ramene, potom doprava - "Ay-ay-ay!".Každá časť cvičenia sa opakuje 3-5 krát.
9. Východisková pozícia - sedí na stoličke, ruky dole pozdĺž tela.Nadýchnite - zvýšiť ruky, zával v hrudnej chrbtice.Vydýchnite - vynechať paže visia voľne pozdĺž tela a nakloniť mierne dopredu.Opakujte 3-5 krát.
Články Zdroj: mycharm.ru
