Kimberly Schneider - výživu rada, ktorá je teraz veľmi populárna v Spojených štátoch.Používajú sa aj celebrity, a obyčajní Američania.Medzi zákazníkov Kimberly: Fergie, Drew Barrymore.Ľudia podmanivej jednoduchosť a účinnosť svojej poradenstvo v oblasti výživy.
Kimberly - autor populárnej knihy "Krása Detox riešenia", ktorá rozpráva, ako jesť správne a byť krásna, plniaci svoj jedálniček s vitamíny, enzýmy a probiotiká.
Jedným z hlavných problémov, ktorým čelí väčšina žien, je veľké brucho.Pocit plnosti, nadúvanie, plynatosť, vyzerá škaredo obrysy okolo pása - je to všetko veľmi znepokojený žien na celom svete.Mnohí hovoria, že pocit nafúknutý brucha, a to aj po prepnutí do zdravej výživy.Prečo sa to deje?
Kimberly Schneider nám dáva všetky jednoduché tipy, ako sa zbaviť nenávideného brucha.
1. Nejedzte ovocie ako dezert.
Mnohí veria, že prírodné ovocie ako dezert - zdravšie voľba v porovnaní s čokoládou.Samozrejme, ovocie - je to zdravé jedlo, vynikajúci zdroj vitamínov, minerálov a enzýmov.Avšak, je náročné na konci jedla, dostaneme efekt, ktorý Kimberly Schneider opisuje takto: ". Predstavte si, že sa vysokorýchlostné športové auto musí ísť za ťažké nákladné vozidlo"
Čo znamenajú tieto slová na výživu?Plody sú spracovávané veľmi rýchlo, pretože sa skladá prevažne z vody a jednoduchých cukrov.Ak budete jesť ovocie po ťažkom jedle, ktorá je uchytená v žalúdku po dobu niekoľkých hodín, oveľa dlhšie spracovať, bude ovocie spôsobí fermentácii.To vedie k nadúvaniu.
Rada Kimberly Schneider: Jedzte ovocie iba na lačný žalúdok, je to lepšie ráno na raňajky, a potom sa slobodne prepracovaný, čo vaše telo všetky užitočné a chutné v celej svojej kráse.
2. Nepite tekutiny počas jedla.
Jedným z dôvodov, nadúvanie - nie je efektívna práca tráviaceho systému.Keď budete jesť, žalúdok produkuje tráviace šťavy, enzýmy a ďalšie látky, ktoré pomáhajú tráviť potravu.Ak pridáte v procese trávenia vody, riedi tráviace šťavy všetko, spomaľuje trávenie, čo vedie k stagnácii a opuch.
Rada Kimberly Schneider: Miesto pitie počas jedla, vypiť aspoň pol hodiny pred jedlom a po pol hodine po.Ak nemôžete jednoducho vzdať nápoj pri jedle, uistite sa, že piť tak málo, ako je to možné, niekedy dosť na jeden drink.A majte je číslo postupne spotrebovaný pri jedle kvapaliny na nulu.
3. Nečakajte sýtosti.
telo počas jedla budete potrebovať nejaký čas, aby signál, aby vás, že sú plné.Takže sa nemusíte čakať, až máte pocit, že je žalúdok plný.V tomto prípade by to znamenalo, že ste pereeli, ktorý vedie k opuchnuté brucho.Nezabudnite nie len "naplniť" žalúdok, to musí zostať miesto pre tráviacich štiav.
Rada Kimberly Schneider: Používajte pravidlo, ktoré môžeme nazvať "tri štvrtiny".Nejedzte do žalúdka kým sa nebudete cítiť plná.Namiesto toho, jesť čo najpomalšie, žuť dobre a pokúsiť sa zostať, keď už jedli tri štvrtiny riadu.
4. Začnite jedlo s veľkú porciu šalátu.
Táto technika sa zabráni sa prejedaniu ťažké potraviny a pokrmy, ktoré sú dlhé a ťažko stráviteľné, a tým spôsobiť nadúvanie.Šaláty, zelenina a bylinky obsahujú vlákninu a živiny, ktoré naplní vás.Pre ťažšie produkty zostávajú v žalúdku malom priestore.
Rada Kimberly Schneider: Nedoplňujte palivo šalát s kyslou smotanou, syrom, smotanou alebo jogurtom!Naše telá nie sú dosť dobré tráviť mliečne výrobky.To je jeden z dôvodov, prečo nadúvanie.Nakoniec, mlieko vytvorený pre dojčatá (ako je usporiadané v ľudskom svete, keď matka dojčiť dieťa, pretože je určená, a kravského mlieka, a to najmä pre kŕmenie teliat), ale nie pre dospelého a s vekom, že spracovanie všetkýchkomplikované.Radím vám, aby ste vyplniť zeleninové šaláty čerstvo vylisované citrónovej šťavy alebo octu svetlo.
5. Zjednodušte si jedlo.
Pre mnohých z nás, jedno jedlo obsahuje niekoľko typov bielkovín (mäso, ryby, slaninu, vajcia), niekoľko škrobnatých potravín (cestoviny, zemiaky, ryža), a tak ďalej.Všetko, čo jeme rôzne koreniny, maslo a rastlinný olej a ďalšie prísady.Preto sa požaduje, aby žalúdok absorbovať v rovnakom čase niekoľko skupín rôznych produktov.Nie je to len nezdravé jedlo, môže to viesť k fermentácii, čo je príčinou nadúvanie a plynatosť.
Rada Kimberly Schneider: Najjednoduchší spôsob, ako zabrániť nadúvanie - prejsť na viac jednoduchý jedál.Nechajte jedno jedlo bude jeden typ rôznych produktov.Reštaurácia neobjednávajte ťažké občerstvenie, a začať s šalátom.Nepoužívajte konzumovať s párom produktov, ako sú živočíšne bielkoviny a škrobnatých potravín.Je lepšie, aby ich oddelene, a v kombinácii so zeleninou, ale nie so sebou.Myslíš, že jednoduché jedlá s surové alebo varené zeleniny nielen zabraňuje napúčanie, ale podporuje zdravie a ušetrí čas v kuchyni.
6. Namočte orechy a semená cez noc.
produktov, ako sú semená, strukoviny a orechy sú naozaj užitočné, ale tiež obsahujú vlákninu a bielkoviny, a vitamíny.Avšak, v dôsledku nesprávneho prípravy vedie k nepríjemnostiam v žalúdku nadúvanie.Okrem toho, tieto produkty obsahujú kyselinu fytovú, ktorá absorbuje tráviace enzýmy, aby bol proces trávenia ešte ťažšie.
Rada Kimberly Schneider: namáčanie semená a orechy pred spotrebou, je urobíte zdravšie.Namáčanie odstraňuje kyselina fytová, uľahčuje trávenie a zvyšuje vstrebávanie živín.
7. Zahrnúť probiotík v potravinách.
nadúvanie je spôsobená nevývažkovými črevnú flóru, a to je nebezpečné, pretože narušenie rovnováhy črevného vzniká nielen nepohodlné, ale aj rôznych ochorení.Na nápravu situácie by mala byť "dobré" baktérie, ktoré vyrovnať "zlé" baktérie.Preto sa stále viac a viac počúvame o výhodách probiotík a probiotických doplnkov.
Rada Kimberly Schneider: Aj tu poradiť svojim klientom miesto prísad je šalát s enzýmami a probiotiká.Je to doslova robí divy: pomáha tráveniu, obnovuje črevnú mikroflóru a pH rovnováhu v čreve, a tiež posilňuje imunitný systém.Veľa času, nevzal peniaze, taky.Ale dostanete denná sadzba probiotík za veľmi málo peňazí, zatiaľ čo mnoho probiotické doplnky sú naozaj drahé.To by ste sa divila, ale tento magický šalát - je to spoločný kapusta.
Making kapusty by mal byť nasledujúce: v hermeticky uzavretej nádobe kúsky kapusty, pridáme soľ, korenie (zázvor alebo sójovú omáčku), tesnenie a nechajte niekoľko dní.O niekoľko dní tvoril laktobacily a enzýmy, a dostanete jedlo bohaté na probiotiká.Navyše, kapusta nasýtený s vitamínom C a prirodzene čistí telo.Aj jesť kapusta s takmer všetky pokrmy.
Ale nezabudnite, že proces fermentácie netrvá dlhšie ako 5 dní po - všetky živiny a prospešné vlastnosti sa začínajú vysychať.Preto pripravte novú dávku kapusty alebo skladované pri nízkej teplote (v zapečatenom obale kapusty zachováva svoje vlastnosti aj 1 mesiac).A ak chcete získať vplyv očistenie, zahŕňať časť kyslej kapusty (asi pol šálky), každý deň na večeru a na obed.
Články Zdroj: mycharm.ru
