Aká krásna prechádzka v poriadku?Po prvé, je dôležité, aby nohy pri chôdzi príliš ďaleko alebo naopak príliš blízko.
V prvom prípade budete vyzerať ako akési feministické-športovcov, v druhej - krok príliš mletia.Vzdialenosť medzi špičkou a pätou bežecké nohy zotrvačníka by sa mala rovnať dĺžke vašej nohy.Nie je potrebné nastaviť nohu príliš široká: je dôležité, aby podpätky boli umiestnené na rovnakom riadku.
orgán chôdzu držať rovno.Udržujte ramená neklesla, a držať hlavu rovno.Ruky ľahko pokrčte kolená mierne a zamával im včas s krokmi.Boky zostávajú stacionárne, noha je "od boku".Ponožky nohy mierne od seba.Nenechajte si oddýchnuť kolená jogging noha by mala plne narovnať koleno a členok, zatiaľ čo oporná noha ľahko valcované od päty k špičke.
Všetky pohyby sa snažiť, aby slobodne, bez otrasov, a plynulo.Niekedy ženy, ktoré vedú sedavý spôsob života, a ktoré majú na rovnakej závislosti nosiť vysoké podpätky, idú veľmi škaredé, ohýbanie kolená.Z týchto nedostatkov nám pomôže zbaviť navrhovaného súboru cvičenia.
komplex gymnastických cvičení k náprave chôdze
1. «usrkla kat": sadnúť, opierajúc sa o ruky, štipka kolená, nohy dať na ponožky.Potom narovnať kolená a snažil sa dotknúť podlahy s pätách.Opäť platí, sadnúť si a ísť až ostro.Začnite toto cvičenie 3-4 krát, postupným pridávaním počet opakovaní, sa snaží priviesť až 8-10 krát.Ak ďalší deň budete mať bolesť svalov, neprepadajte panike.To len znamená, že ste správne robiť cvičenia.
2. Ľahnite si na chrbát, ruky pozdĺž tela, pokrčte nohy rýchlo, sklonil kolená k hrudi.Potom narovnať svoje nohy a pomaly znižovať ich dole a uistite sa, vaše kolená.Ohýbanie nohy robiť vydýchnite.Opakujte cvik 5-8 krát.
3. Postavte sa rovno s nohami od seba.Na prvý, aby sa uľahčil výkon pre seba, možno dať je širší, ale postupne sa snaží znížiť vzdialenosť.Vykonajte ohyb trupu dopredu a pokúsiť sa dotýkať podlahy s rukami.Udržujte kolená ohnutá.Od prvého výkonu nemusí byť možné.Ale postupom času, všimnete si, zrejmý pokrok.Pri sklápaní vydýchnuť.Opakujte cvičenie 5-8 krát.
4. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite pravú nohu, vezmite ľavá noha Pravá noha, a právo na odpočinok na koleno.Narovnajte pravú nohu v kolene, potom zákruty, narovnajte chrbát a tak ďalej. D. Ľavou rukou po celú dobu, uchopte nohu a zatlačte na pravé koleno, zatiaľ čo rovnanie nohy.V prípade, že je ťažké, aby narovnať koleno, môže byť mierne zvýšená z podlahy, ale snaží zakaždým narovnať koleno až do konca.
Majte na pamäti, že 1. a 4. cvičenie dosť intenzívne.Prístup k ich implementácii, najmä v prvej, s veľkou opatrnosťou, bez "fanatizmu", snažil sa ich zneužívanie, a nie aby sa zapojili do vyčerpania.To je najlepšie zvoliť pre seba 1-2 cvičenia a zahrnúť ich do ranných cvičení.
Články Zdroj: wild-mistress.ru
