V poslednej dobe problém chronického nedostatku spánku sa dotkol mnoho.Pre nedostatok spánku spôsobuje mnoho faktorov: únavu pri práci, skúšky a študovať narodení dieťaťa a mnoho ďalších faktorov.Matky malých detí, študentov a len ustavične dámy sú si dobre vedomí "chronickým nedostatkom spánku."Osoba neustále "kaša" myšlienky niekde inde, únava, a liatiny hlava.Tento stav naozaj neprispieva k produktivite práce.
Vzhľadom k celkovému nedostatku spánku človek doslova trvá 3 dni vzhľad antisociálneho zombie.Ale ak konštantné zaťaženie je nemožné spať 8-9 hodiny ako normálny človek, čo mám robiť?Je potrebné nájsť spôsob, ako na spanie v oveľa menej času.
mnoho procesov v našom tele riadia mozog, vrátane postele.Vzhľadom k tomu, spánok je periodicita, oprávnene domnieva, že je založený na cykle, a to svetlo cyklus "deň-noc".
Za dve noci bez spánku robí myseľ jednostranná, a my nemôžeme správne myslieť.Existujú porušenie, ako je srdcová arytmia, hypertenzia, diabetes, strata pamäti, obezity, depresie, a mnoho ďalších problémov.
Somnology (špecialisti, ktorí študujú spánok a vedia veľa o ňom), tvrdí, že k dnešnému dňu žiadne nové metódy skrátenie doby spánku bez ujmy.Pre život, rekuperácia človek dosť 5,5-hodinový pobyt v ríši Morpheus.Avšak, to neznamená, že ľudia budú cítiť nahor a spánok.A pretože všetko, čo má niekoľko fáz spánku.Tam
spať rýchlych a pomalých spánok.Počas REM spánku, náš mozog spracováva informácie nahromadené počas dňa.Ale fáza REM spánku je v prospech tela: mozog spracováva informácie o "zlyhaní" v tele.Pri pomalom spánku obnoví tela energie, rast a získanie buniek.
Pre tých, ktorí chcú znížiť čas strávený v spánku, najdôležitejšou úlohou je výpočet lehoty na účinný spánok.Nie je to jednoduchá záležitosť.
pre správny výpočet je nevyhnutné vykonať experiment.Ak chcete začať, vyberte si pár voľných dní, kedy si nemôžete dovoliť telo spať viac ako jeden deň.
Experiment začne o 00:00.Od tej chvíle počúvať svoje telo a vaše vlastné pocity.Pochopte, že vaše telo sa chce spať, môžete ľahko.Začnete záchvaty spánku.
Pre ďalšiu analýzu všetkých zmien, vaše telo je zaznamenaná.Zaznamenajte čas, kedy bol ospalý, spánok útok sila hodnotená 3-bodovej stupnici, zaznamená obdobie útoku.
To všetko musí pokračovať, kým 0:00 nasledujúceho dňa.Ďalší deň, spánok, určí dva najsilnejšie útok spánku.Napríklad, prvá fáza útoku 5-6 v dopoludňajších hodinách, druhá 16 až 17 deň.V tomto prípade, dokonalý spánok harmonogram je nasledujúci: 5-7 hodín a 16-17 hodín.
A by mal mať na pamäti, že keď váš spánok bude efektívne, a môžete minúť.Takže dve hodiny pred "svoje" spaním piť kávu, nie internet!
Tak, teraz viete, že existujú rôzne fázy spánku, cez ktoré naše telo počas pobytu v ríši Morpheus.Tiež je opísaný experiment, ktorý vám umožní definovať svoj vlastný čas efektívne spať.Tak málo spánku a so zdravotnými výhodami.Prajeme Vám príjemný spánok!
Články Zdroj: shkolazhizni.ru
