štíhla postava je stále v móde, ale boj za ňu k dnešnému dňu viac ako dvanásť rokov.Našťastie, harmónia nie je mienené neprirodzené chudosť, a súčasná generácia módy nemusíte obťažovať hlad dosiahnuť ideálne, to je, stať sa bledý a chudý, s vyčnievajúcimi kľúčnych kostí, potopené brucha a chudých paží a nôh.
modely na prehliadkovom móle sa teraz postupne začínajú viac ženský vzhľad, pretože v mnohých krajinách, a to aj na legislatívnej úrovni zakázali použitie pre módna prehliadka modelov s veľkou podváhu.V reklamy v posledných rokoch v dopyte hlavne ženy s úplne normálne parametre, a existujú dokonca aj vedecké štúdie: Britskí vedci sa zdá, zistili, že žena s tónovaných (ale nie chudá!) Sa tvorí na reklamnom snímke provokuje spotrebiteľský dopyt oveľa účinnejšie akochudá manekýn.
Ale poďme ešte rozlišujú "anorektický tenkosť" zdravé štíhle a atletické fit.Ale móda pre také zdravé harmóniu, myslím, nebude fungovať nikdy neboli.
A čo môže byť krajšie urastený, tónovaný telo?Tu je len spôsob, ako k harmónii, nie je cez hladovanie diéty a vyčerpávajúce, ale skrze zdravý životný štýl - vyváženej stravy, fyzickej aktivity, pokojný spánok.Áno, to nie je zrýchlené "rýchlu metódu" za týždeň 10 kg nie je vynulovaný, a dodržiavať pravidlá zdravého harmónie musí byť neustále, ale výsledkom je harmónia bude trvalý!
Preto považujeme pravidlá štíhlu postavu v podrobnejšie, sú jednoduché a nevyžadujú veľké náklady, možno ani vedieť, je, ale vo zhonu každodenného života, často zabúdame plniť tie najzákladnejšie kroky, ktoré skutočne pomôže schudnúť, dať športové sprísnila postavu,pridá iskru v očiach.
harmónie a energie
dosť mierne zmeniť návyky správne akcenty na týchto alebo iných produktov, a v mnohých prípadoch je už dostatočne postupne schudnúť a správne číslo.Jednoduché princípy zdravej výživy udržuje naše nervy, žalúdok, a to nás nevyžaduje obrovské úsilie.
- Po prvé, pred raňajkami, vypite pohár teplej vody do zažívacieho traktu, kedy som začal pracovať.
- Po druhé, nevynechávajte raňajky.To môže byť kašu, obilnín, šalát, syr alebo vajcia.Mimochodom, ovsené vločky zlepšuje pleť, používať pravidelne.Zvlášť vhodné proteín raňajky, že spúšťa produkciu noradrenalínu, ktorá aktivuje celé telo.
- Obed a popoludňajší čaj sú tiež potrebné.Budú uspokojiť svoj hlad, a vy nemusíte hltať jedlo na obed alebo večeru.Je žiaduce, aby sa intervaly medzi jedlami neprekročí 4 hodiny, ale časti sú veľmi malé.
- Po tretie, snažte sa jesť po 18 - 19 hod.V každom prípade, medzi posledným jedlom a pred spaním, musí byť aspoň 2 - 3 hodiny.Ak máte hlad, len piť zelený čaj s medom.Mimochodom zeleného čaju (3 až 5 šálok denne) má schopnosť urýchliť metabolizmus, ktorý je veľmi priaznivé pre zníženie hmotnosti, ale má tiež väčšie množstvo užitočných funkcií.Podľa štúdií, ľudia, ktorí pijú zelený čaj trikrát denne, váš metabolizmus rýchlosťou až 4%, čo znamená, že môžete spáliť navyše 60 kalórií denne.
- Potraviny, ktoré spaľovanie tukov, obsahujú grapefruit, ananás, grapefruit, pomaranče.Tieto plody sú bohaté na esenciálne oleje a organických kyselín, ktoré aktivujú trávenie, urýchlenie metabolizmu, okrem toho, stopové prvky v ich zložení znižujú hladiny inzulínu, a tým aj zníženie chuti do jedla.Slávne spaľovačov - kiwi, cuketa, brokolica.
- v šalátoch, uistite sa, že pridať zeler - to je najlepší priateľ vášho harmónie, tam sú veľa vlákniny, je bohatý na živiny, ktoré sú: Vitamíny, C, B1, B2, K, PP, stopové prvky - železo, horčík, fosfor, sodík,draselný.Zeler je považovaný odborníkmi na výživu výrobok s negatívnym-kalórie, teda telo trávi viac kalórií tráviť zeler, než dostane od neho.
- Doprajte si obľúbené jedlá a darčeky, jednoducho nepreháňajte ich množstvo, a dokonca pokúsiť sa milovať zdravé potraviny.
Fyzická aktivita
hnutia - to je život, je zdravie a harmónia.Ľudské telo je určený pre pohyb, ale že to bolo krásne a harmonický rozvoj, presuny by mali byť pestré a načítať rôzne svalové skupiny.Samozrejme, všetci vieme o spôsobilosti, v posledných rokoch, kluby sú veľmi populárne.Programy tieto kluby patria: tréning v telocvični (s trénerom alebo sami), aerobiku v hale (poučenie z rôznych štýlov a smerov, intenzita a zložitosť), hracie lekcie (volejbal, tenis, atď) a ako doplnok masáž, sauna,
Ak máte možnosť navštevovať kurzy vo fitness klube - výborná, budú nepochybne prinesie mnoho výhod a pozitívny dopad na obrázku.Avšak, len málo sú ochotní pravidelne chodiť do posilňovne príliš rýchleho života v modernom svete, a stráviť hodinu alebo dve pre väčšinu - luxus.Ale existujú techniky, ktoré môžu byť zaoberajúce doma, a zároveň poskytuje dobrý výsledok, jeden z nich je "Pilates".
Pilates je často prirovnávaný k joge, veľa spoločného - a to ako z týchto techník sa zameriavajú na pomaly a plynulo cvičenia a dychové cvičenia.Ale keď jóga je statická, potom Pilates je dynamická a mnoho zamestnaní sa zdajú oveľa rozmanitejšie a zaujímavejšie.Avšak aj tu, že niekto ako!Jóga je tiež veľmi dobrá pre vytvorenie krásnej tónovaný postavu.
Pohyb - je nielen fitnes triedy alebo do špeciálneho systému.Obvyklý ranné cvičenie, naťahovacie cvičenia, prechádzky svižne, jogging, chôdzu do schodov obvykle, to všetko - ako diverzifikovať svoje pohyby.
skvelý spôsob, ako schudnúť a získať harmóniu sa tancuje.Okrem toho, to nijako zvlášť nevadí, čo - fit a brušný tanec, a moderné fitness trendy (Zumba, pruh z plastu, telo-balet, atď.).Tanec je jednou z najlepších možností pre aktívne cvičenie a zároveň vzrušujúci zážitok, ktorý dáva veľa pozitívnych emócií a zvyšuje sebavedomie.
bude užitočné čas od času zmeniť vzhľad svojho cvičenia.Koniec koncov, je tu závislosť - dlhšia a viac budete robiť akýkoľvek druh fyzickej aktivity, viac vaše telo zvykne na to, a účinnosť výcviku je znížená spaľovať menej kalórií.Ak chcete zvýšiť rýchlosť metabolizmu, zmeniť, aspoň na čas, typ cvičenia.
spánku a odpočinku
príčinou kilá navyše môže byť banálne nedostatok spánku.Experimentálne overený, úplné a zdravý spánok najmenej 8 hodín, podporuje chudnutie.Spánok priamo ovplyvňuje hormonálnu rovnováhu tela.Mať dostatok spánku produkuje veľa hormónu ghrelinu, zodpovedné za pocity hladu, ale leptínu, hormónu, ktorý vysiela príkaz mozgu prestať jesť po žalúdok je naplnená, respektíve, produkoval menej.Ghrelin a leptín nerovnováha spôsobuje nadmernú chuť k jedlu a ako dôsledok - obezita.
Experimenty ukázali, ak iba dve noci spať 2-3 hodiny kratšie, ako je obvyklé, naše telo začne produkovať 15% viac ghrelinu, a 15% menej leptínu.To znamená, že mozog prijme signál, že chýba 900 kilokalórií denne, a hlad donúti vznikol dohnať.
Druhý pozitívny bod plne rozvinutého spánok - ten, ktorý nespí jesť požiadavky.Ak máte jesť v, povedzme, 18 alebo 19 hodín, 23 hodín a nie je v režime spánku, telo začne do súboru alarmov: je čas na desiatu!Tu a prejsť tie kalórie navyše!
Tiež dôležitý psychologický aspekt.Koniec koncov, všetko je prepojené!Ak nemáte pravidelne dostatok spánku, vaše telo začne nosiť a vstupuje do neustálom strese, že sa snažíme chytiť.Bolo zistené, že 30% ľudí ju výkrm nervosa.
Takže, nemusíte byť nervózny, a ešte viac, takže sa nemusíte byť nervózny, pretože k tomu, že na získanie vytúženú harmónie nefunguje náhlivo, v krátkom čase, alebo do určitého dátumu.Nie je nutné obetovať zdravie harmónie!Symetria, krása a zdravie - proces dlhá životnosť, ale proces je skutočný.Pridať do váš životný štýl zdravé návyky, zbaviť sa škodlivých a sladké sny módne štíhlu postavu sa určite stane realitou.
Články Zdroj: mycharm.ru
