pohľade cez lesklé časopisy, pravdepodobne ste niekedy sníval o postavy, ako Rosie Huntington-Whiteley, alebo Elle Macpherson?Osobný tréner z dvoch hviezd, James Dyugan, rozpráva, ako dosiahnuť takých pôsobivých výsledkov bez toho, aby sa uchyľovať k hladovaniu.
Po prvé, sústrediť sa na prácu svojich čeľustí.Áno, je dôležité, aby žuvanie potraviny.Podľa výskumu, tým, ktorí žuje na výrobku 40-krát, jesť 12 percent menej jedla než tí, ktorí to urobiť 15 krát.Odborníci hovoria, že stúpenci pomaly-potravinárskeho kultúra ešte stále schudnúť, pretože mozog sa objaví oveľa viac času, aby vyslať signál žalúdka, že je plný, a to je čas prestať.
ďalšie pravidlo - mať maximálne jednej hodiny po prebudení.Výskumníci na ľudskom tele sa dohodli, že raňajky - najdôležitejšie jedlo dňa.Klinicky preukázané, že tí, ktorí nemajú vynechať raňajky, štíhlejšia tie obmedzená na šálku kávy alebo cigarety.V dopoludňajších hodinách telo je rýchlejší ako v popoludňajších hodinách alebo večer, takže všetko, čo ste jedli, získať rýchlejšie ako v rovnakom potraviny, ale prijímané v iných obdobiach dňa:
«Počas hodiny po prebudení, musíte jesť raňajkách.Potom, čo strávil niekoľko hodín bez jedla, telo je pripravené, aby sa na jeho nedostatok. "
Disclaimer raňajky môžu spomaliť metabolizmus a, v dôsledku toho, vedú k nadváhe.Takže sa nemusíte vzdať na misku kaše, starostlivo pripravil mamička, ráno obilnín alebo praženicu s čerstvými bylinkami.Telo vám ďakujem!
Zamerajte sa na tom, ako jete.Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí ulovíme rozptyľovať inými činnosťami - sledovanie televízie, čítanie alebo hovoriť na telefóne - jesť viac ako mozog, znova, nemá čas čas vyslať signál o nasýtení.
pri varení buďte opatrní.Trávenie potravy môže znížiť množstvo živín, čo by znamenalo bezprostredné vzhľad hladu.Okrem toho je všeobecne James radí, že aspoň polovica z toho, čo je na tanieri, to bolo surový (my, samozrejme, hlavne o zeleniny).
«Ak máte citlivý žalúdok, a vy nemôžete jesť surové potraviny, pamätajte, aj keď to je menej, ako v dobe budete variť jedlo, tým viac sa udrží živiny."
Cook dusené alebo grilované, a Blanch zeleninu a, čo je najdôležitejšie, vyhnúť sa mikrovlnná rúra - je preukázané, že je zničené až 97 percent antioxidantov.
Ďalším tipom je, aby zabezpečili, že jesť ovocie pred jedlom, nie po tom, ako sme boli zvyknutí - inak sú horšie asimilovaný (v ideálnom prípade to po dobu 30 minút pred jedlom).Dyugan neodporúča jesť po ôsmej hodine večer - najmä rôzne "občerstvenie" - čipy, čokolády, tuku jogurt.Ten odporúča nahrádzať tieto škodlivé výrobky obsahujúce až štvrtinu dennej kalórií, bylinné čaje - chutné a zdravé.
Ďalšie odporúčania, že všetci z vás, takže viete: jedlo by malo byť nakrájame na malé kúsky, a to je lepšie konzumovať častejšie, ale malé porcie.
Okrem toho je potrebné piť veľa vody (a to by malo byť vykonané 15 minút pred jedlom alebo ako veľa po, a ak potrebujete piť pri jedle samotnej, malo by to byť len veľmi malé dúšky!).
Všeobecne platí, že všetko geniálny - len.Hlavná vec - začať!
Články Zdroj: spletnik.ru
