Jeden spôsob, ako krásu hrudníka sú špeciálne telesné cvičenia.Tie nepomáhajú žiaden krém, pokiaľ je koža sa stala ochabnuté svaly stratí tón.Tieto cvičenia sú zamerané na udržanie tvaru pŕs, zvýšená svalová rámu, bude v situácii, ako je toto je veľmi efektívna.
1. Postavte sa rovno, prsty rozpustiť.Dajte na hlavu docela ťažké knihy a ísť dopredu a položil nohu na päte prvý, potom sa vonkajší oblúk nohy a ponožky.Vykonajte každého cvičenia po dobu 2 minút.Ak chcete zachovať knihu na hlave, nemusíte robiť ostré trhavé kroky, zhrbený.
2. PUT Feet šírka ramien, paže, prsty zložené do "lock".Vykonajte 25 kruhy paží, postupne zvyšuje rozsah pohybu.Zakrúžkujte, prosím, dopredu, a potom - späť.Blades pripojiť a držať rovno, telo nemá hojdačka.
šírka 3. Nohy ramien, trupu naklonil dopredu do pravého uhla, chrbát rovno.S vašou pravou rukou, dotknúť prst ľavej nohy, nie krčiace sa kolená.Dôkladne zmeniť pozíciu ľavej ruky a stlačte pravé päte.Vykonajte 15-krát s každou rukou.
4. Vstaň, natiahnuť ruky dopredu.Mávanie touch ľavá noha na prsty pravej ruky, potom pravá noha na ľavých prsty, kolená neohýbajte, aby sa vaše chrbát rovno.Opakujte cvičenie 10 krát s každú nohu.
5. Ľahnite si na chrbát a zabezpečiť nohy, paže natiahnuté nad hlavou.Z tejto pozície, natiahnuť ruky dopredu a posaďte sa, potom sa naklonil a dotknúť sa jeho ruky ponožky nohy.Snažte sa ohýbať kolená.Opakujte cvičenie 10-krát.
6. Leží lícom nadol a dajte ruky za hlavu.Kohúty lakte, pomaly zdvihnite hlavu a hrudník tak vysoko, ako je to možné nad podlahou.Ide dole, úplne uvoľnene, to odskrutkovať lícnej strane.Opakujte 6-10 krát.
7. Postavte sa rovno: nohami pri sebe, ruky na opasku.Položte ľavú nohu na päte, paže zdvihnúť cez boky a zadné, oblúk dolnej časti chrbta.Návrat do východiskovej polohy, dať ponožku na pravú nohu, a tak ďalej. D. Opakujte 8-15 krát.
8. Vstať a spojiť ruky nad hlavu.Vezmite ľavú nohu do strany a dať na ponožky.Trikrát sledovať pružný hojdajúcu sa na ľavej nohe.Návrat do východiskovej polohy a dať ponožku na pravú nohu, a tak ďalej. D. Opakujte 10-krát s každú nohu.
9. stojte na šírku ramien mieste.Pokrčte kolená a pomaly sa ohne späť, sa snaží dostať svoje prsty pätu.Opakujte 5-7 krát.
10. Postavte sa rovno, nohy spolu, paže rozšírila vpred v úrovni ramien.Pomaly zriedi rukami do strán z konca kefy boli o niečo nižšej úrovni ramien.Ponorte si ruky, oddýchnuť si po dobu 3 sekúnd a pokračovať.Opakujte 5-7 krát.
11. Prijať pozície "dôrazom" pre push-up.Bez ohýbania ruky, nižšie panvicu na zem, oblúk dolnej časti chrbta, nakloniť hlavu dozadu.Potom sa vráťte do východiskovej polohy.Opakujte 10-12 krát.
Články Zdroj: beauty.wild-mistress.ru
