prvé stretnutie s trénerom, môže vás do slepej uličky.Prečo tento metal pin?Akú váhu môžete zdvihnúť?Mali by sme sa zaoberať všetkými simulátory bez výnimky, alebo lepšie je vybrať do svojich problémových oblastí?
hádania, a zapojiť sa do Amateur - nie je tou najlepšou voľbou.Po prvé, tento prípad mohol skončiť zranený.Po druhé, nevhodné používanie výkon zariadení môžete prichádza o príležitosti, ktoré poskytujú.
Tréneri sú určené pre vás zlepšiť svalový tonus, schudnúť, zvýšenie metabolizmu.Fitness inštruktor povedať, že školitelia, okrem iného, pomoc s osteoporózou, ženy nad 25 rokov umožní posilnenie svalov, znižuje riziko pre dospelých-počiatok diabetes, zmierniť dolnej časti chrbta problémy, zabrániť vzniku artritídy.
Rovnako ako v každom podnikaní, pri cvičení na simulátore, čo potrebujete vedieť, čo robiť.V ideálnom prípade, mali by ste sa poradiť profesionálne inštruktor, bude sa vás naučí, ako správne vykonávať cvičenia.Odborníci na fitnes varujú ženy z 10 najčastejších chýb začiatočníkov.
1. Podcenenie rozcvičenie a pretiahnutie svalov.Zahriatie a pretiahnutie svaly znižujú riziko možných zranení a poskytnúť možnosť účinnejšie zapojiť.Pred začiatkom tried v telocvični chôdzi na bežeckom páse, šliapať na rotopede po dobu 5 minút.Potom sa tešiť na pretiahnutie svalov, ktoré sa chystáte posilňovať.
2. Zvyšovanie prídavných závaží.Cruiserweight môže spôsobiť preťaženie svalov, kĺbov, a zranenia.Začnite s najľahším vzpieranie.Ak môžete ľahko robiť 12 opakovaní, prejdite na ďalšiu hmotnosti.
3. Zdvíhanie príliš tenká.Vlak s čo najmenším odporom nespôsobí svalovej hmoty, nebude zvyšovať metabolizmus a nepovedie k spaľovaniu kalórií.Počnúc s malou hmotnosťou a uistite sa, že nezdôrazňuje svaly začnú ju zvýšiť.Keď sa stanete ťažké vykonať 10 opakovaní - potom ste vybrať správnu váhu.
4. Príliš rýchlo cvičenia.Ak si poponáhľať, robíte cvičenia, účinok nie je dosiahnuté.Porozprávajte sa so svojím trénerom ohľadom vzdelávacieho programu je rýchlosť cvičenie.
5. Nie je dokončiť celý cyklus pohybu.To sa zvyčajne stáva, keď sa pokúsite cvičiť príliš ťažkú váhu.Uvedomte si, že aj keď vaše svaly budú silnejšie, na jednom mieste, a menej v inom.Pre prevedenie pohybu úplne, prepnite na nižšiu hmotnosť.
6. Zamerajte sa na jednu skupinu svalov.To môže spôsobiť porušenie svalovej rovnováhy a následne spôsobiť zranenie.Posilniť všetky svalové skupiny.Napríklad, ak pracujete na brušné svaly, nezabudnite na zadnej strane.Koniec koncov, je vaším cieľom - posilniť a vyváženie celé telo.
7. Nápoj nesmie tried a po ňom.Svaly, ktoré sú nasýtené vodou a môže pracovať efektívnejšie.Pred triedy vypiť aspoň jednu pohár vody, rovnakou mierou počas vyučovania a po ňom.
8. príliš teplé oblečenie.Môžete si myslieť, že čím viac sa potíte, tým viac kalórií spálite.Márne.Alebo budete trénovať príliš uzavretý oblek, plachý z obrázku.Nech je to ako chce, by triedy nosiť športové podprsenku, športové vestu a šortky, alebo legíny.
9. Chystáte sa na lačný žalúdok.Triedy v telocvični vyžaduje energiu, a energie potrebnej na kŕmenie.Za 20 - 30 minút je jedlo niečo jednoduchý nutná pred tréningom.Suit jablko, jogurt, banán.
10. Triedy v slúchadlá s prehrávačom.Hudba odvádza pozornosť od počítanie opakovaní, na poradí cvičenie.Nemusíte počuť jeho tela.Je lepšie sa zamerať na konkrétne úlohy, ktoré vám dal tréner.
Články Zdroj: beauty.wild-mistress.ru
