nie je vo svete akékoľvek dievča, kto by nechcel byť majiteľom krásne hrudi.Tento výsledok môže byť dosiahnutý tým, že robí jednoduché fyzikálne cvičenie pre rôzne skupiny svalov.Zvyšujú metabolizmus, čím sa spomaľuje proces starnutia, a "výtlačná" časti tela.
1. Na kolená, uvedenie jednu nohu rovný chrbát s telo predklonil.Drží činky, paže do strany a potom štipka ich pred kŕmením.Zmeňte tempo.
2. Postavte sa a pretiahnuť ruky s činkami na úrovni hrudníka a vytlačte im proti sebe.Prekonanie odporu, tvárou v tvár jednou rukou v opačnom smere.
3. V rovnakej pozícii urobiť krok vpred.Ohnúť pravé koleno, pravú ruku na bok.Druhý rameno s jednoručkami lanovkou na úrovni ramien, a výstup prideliť ďaleko vzadu.Zmeňte tempo.
4. Na kolená, nastaviť jednu nohu a oprite sa o jej ruku.Ďalšie zatiahnite za lakeť dozadu tak ďaleko, ako je to možné.Z tejto pozície, pomaly presunúť činku k ramenu a zase späť.Opakujte 5x a reverznej pozíciu.
5. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy a lakte, potom pomaly vytiahnite činka nahor a pritom výdych.Postupne zníženie činku dole, inhalovať.Opakujte niekoľkokrát.
6. V rovnakej polohe, chrbtom tesne k podlahe.Nepoužívajte ohýbať chrbticu!Vytiahnite činky až na úrovni hrudníka.Pokiaľ je to možné, rovnomerne rozprestrený ruky a nechajte ich ísť dole k ramenám.Potom zdvihnite.
7. Vezmite žuvačku alebo expanzným a natiahnuť ruky rovno na úrovni ramien.Začnite zasadiť svoje ruky do strany, ťahanie gumičku.Vezmite si ruky za chrbtom tak ďaleko, ako je to možné.Počítajte do 16 pomaly vrátiť paže do východiskovej polohy.Opakujte cvičenie 10-krát.
8. Posaďte sa na stoličku, uchopiť hrubú gumu alebo expanzným, zdvihnite natiahnuté ruky nad hlavu a začať ich chovať v ruke (tak, že guma bola nad hlavou), kým nebudú na úrovni ramien.Potom sa pomaly Držte ruky pred sebou a vráťte sa do východiskovej polohy.Opakujte cvičenie 10-krát.
9. Preložte žuvačku na polovicu, vziať oba konce v ľavej ruke a hodiť sa slučkou na palec jeho práva.Take pravej strane (zápästia na úrovni ramien) a vytiahnite konca guma s ľavou rukou, ako by sa ťahať tetivu.Vytiahnite pružného pásku 10 krát na ľavej strane čo možno dalype, potom sa prepnúť ruky a opakujte na pravej strane 10 krát.
10. Vstaň, pokrčte paže v pravom uhle a zdvihnite lakte na úrovni ramien.Ruky nižšia.8 krát nižšia a zdvihnite ruky.Potom toľko času prideliť lakte a ramená dozadu.Tieto dve cvičenia pretiahnuť prsné svaly, posilniť a zdvihnúť prsia.
11. Postavte sa rovno, smerom k zadnej časti stoličky, chudé na ľavej ruke.Rise na prstoch tak vysoko, ako len môžete a vytiahnuť cez hlavu jeho pravej ruky.Teraz začnú zaklonenou, sa snaží čo najviac hodiť naspäť ruku.Návrat do východiskovej polohy a zmenou paži, opakovanie.Vykonajte 10 svahy, meniace sa za ruky.
Články Zdroj: beauty.wild-mistress.ru
