Donedávna sa nabíjanie v dopoludňajších hodinách s chladným douche je považovaný za klasiku zdravého životného štýlu.Teraz lekári výrazne zmenil názor.A potom, vykonáva svoje rozmanité fyzické cvičenie - samostatnú vedu s určitými pravidlami.Len jeden zlý pohyb - a vy ste na nemocničnom lôžku.
Mnohí sa snažia argumentovať.A to je pravda.Väčšina z nás nepredstavujú život bez pohybu.Zdravý životný štýl - je teraz najviac módne značkou.Avšak, vyskočiť z postele ráno a ihneď začať skákať, saltá a behať po izbe - veľmi nerentabilné pre srdce a ciev.Okrem toho, takéto akcie spôsobiť stres v tele i psychike.
poďme hovoriť o piatich najzákernejších foriem cvičenia známych.Na nich je buď úplne zabudol, alebo vykonáva s maximálnou starostlivosťou v každom veku.
1. brušné cvičenia
«trasie» Novinky pre mnoho.Obzvlášť úspešný v tejto ženy - v nádeji, že sa čoskoro stane vlastníkom z elastického tesnej žalúdku.A v reakcii som dostal horkú sklamanie: žalúdok sa stala ešte väčší.Dôvodom tohto neúspechu je jednoduchý, ale nie neškodný.
Tí, ktorí nedosiahli výsledkov, iste, pevné nohy pod posteľ alebo pod sedadlom, čo vyvoláva v tomto prípade.V dôsledku toho, sú svaly nefungovalo brucho a stehná a iliopsoas svaly chrbtice.Takže bruško opticky zväčší a chrbtica je deformovaný.
Tip: V tomto cvičení, vypneme do klbka ako ježko.Pomaly ťahajte rebrá na spodnej časti brucha, bedier a kolien a nechať to byť.
2. Ukázalo
všetci si pamätáme z detstva cvičenie, ktoré robíme v hodinách telesnej výchovy - "mlyn".Ukazuje telu gymnastickým palíc na ramenách.Samo o sebe, použitie špeciálnych cvičení nemôže konať, ale nie na úkor študentov.Ale ľudia nad 40 rokov zvraty, ako rotujúceho tela a intenzívny zakázané.To vedie k poškodeniu spojivových tkanív a trenie miechového nervu korene.
3. Svahy
Panuje predstava, že toto cvičenie umožňuje získať osa okolo pása.A tu sme vypracované starostlivo ruky k nohám, zabudnúť na chrbát.A ona si len vziať táto lehota pozornosť.
dôležité zaokrúhliť späť!A nemala by natiahnuť prsty a prsia.V rovnakej dobe, možno mierne ohýbať kolená, aby sa zabránilo bolesti v zadnej časti stehien.A nesnažte sa byť istí, aby si nohu prsty.Je to len o proces, a my potrebujeme výsledky.
4. Drepy
Oh, je to tak užitočné zadku a stehien!Nikto namietal.Stačí squat správne, inak namiesto elastických kňazi môžu dostať zranenú meniskus.My poškodiť kolenné kĺby príliš nízke squat a trápne držanie tela, keď sme sa znížiť kolená.A ak to stále nemôže telo dopredu, sklonil hlavu, preťaženie okamžite krčnej, hrudnej a bedrovej.
Nezabudnite: maximálny uhol ohybu kolena - 90 stupňov.Zadná strana je vždy kolmá k podlahe a vaše nohy paralelné k sebe navzájom.
5. omieľanie
Bez nich, je možné urobiť.Toto cvičenie je veľmi traumatizujúce.Prosím, zapnite kotrmelce zábava, a potom našiel zranenia krku a začne trpí skoliózou.
Spomeňte si na chrbticu - stĺp života, a nie je nutné, aby triasť jeho pochybné akcie.Pokračujte ranné gymnastiku postupne.
správne pretiahnuť, šťastný vyhadzovanie, myslieť na niečo dobré, úsmev a ... pozerať sa na dych.Dýchajte zhlboka, ľahko.Nedržte dych, nie, nie dych.Byť zdravý!
Články Zdroj: shkolazhizni.ru
